10 
О чем речь? Счастье в психологии изучают десятилетиями: ученые пытаются определить его природу, выделить компоненты и понять, можно ли сознательно влиять на его уровень. Современные исследования все чаще смещают фокус с внешних обстоятельств на внутренние механизмы — от работы мозга до особенностей мышления.
Что учесть? Многие думают, что счастье — какой-то финиш: вот куплю машину, выйду замуж, похудею к лету — и тогда наконец выдохну и порадуюсь. Но когда люди получают то, о чем мечтали, радость длится пару недель или месяцев, а потом все возвращается на круги своя. Получается, счастье вообще не про громкие события…
Что такое счастье в психологии
Счастье в психологии – это многогранное понятие, для которого не существует единого общепринятого определения. Такое состояние невозможно точно измерить или описать универсальной формулой, поэтому разные психологические школы трактуют его по-своему.
Чаще всего определение счастье в психологии рассматривают как:
- чувство удовлетворенности собственной жизнью;
- яркие положительные переживания;
- состояние психологического и эмоционального благополучия;
- субъективное ощущение внутренней гармонии.
В разных подходах счастье определяется по-разному:
- в психоанализе, опирающемся на идеи Карла Юнга, счастье связывают с самореализацией, развитием личности и обретением внутренней свободы;
- когнитивная психология рассматривает путь к счастью через изменение мышления, поскольку убеждения и поведение напрямую влияют на качество жизни;
- позитивная психология считает, что счастье — это не конечная цель, а процесс раскрытия личного потенциала и проживания состояния потока;
- био-психо-социальные и духовно ориентированные направления, включая трансперсональную и христианскую психологию, связывают ощущение счастья с внутренним и духовным развитием человека.
Что такое счастье с научной точки зрения
С научной точки зрения счастье рассматривают не только психологи, но и представители других дисциплин. Свой вклад в изучение этого явления внесли философия, нейробиология, медицина и даже биотермодинамика. Именно исследователи этого направления, среди которых Илья Пригожин, Эрвин Бауэр и Александр Зотин, предложили интересный взгляд на процессы, лежащие в основе жизни.
Термодинамика рассматривает закономерности преобразования энергии в различных системах. Человек также относится к таким системам: чтобы жить, организм постоянно получает из окружающей среды необходимые вещества и энергию, а затем возвращает продукты обмена обратно. Именно поэтому в середине XX века ученые начали изучать живые организмы с точки зрения термодинамики. Так появилось направление, получившее название биотермодинамика.
На первый взгляд связь между физикой и ощущением счастья кажется неочевидной. Но исследования показали, что наибольшее жизненное напряжение возникает в самом начале существования организма, в момент зарождения жизни (то есть в момент, когда оплодотворяется яйцеклетка), а затем постепенно уменьшается.
Одновременно психологи еще в конце XIX — начале XX века пришли к выводу, что рост напряжения чаще сопровождается дискомфортом, а его снижение вызывает чувство облегчения и удовольствия. Если объединить эти идеи, получается, что сама жизнь во многом устроена так, чтобы человек мог испытывать положительные эмоции.
Весь жизненный процесс можно сравнить с катанием на санках с высокой снежной горки. Одни люди постоянно пытаются затормозить или даже вернуться назад, переживая из-за возраста, будущего и неизбежных перемен. Другие движутся вперед, но как будто не могут получать удовольствие от самого пути. И лишь немногие принимают естественное течение жизни и наслаждаются им, даже если окружающие не всегда понимают такой взгляд.
И тогда возникает закономерный вопрос: если у человека есть все предпосылки для счастья, почему далеко не каждый чувствует себя счастливым? Именно этим сегодня занимаются многие исследователи. Развитие гештальт-психологии показало, что большое значение имеют два взаимосвязанных процесса: способность получать то, что действительно необходимо для жизни, и умение своевременно отказываться от того, что мешает развитию и внутреннему благополучию.
Для врачей в этом нет ничего удивительного. Мы с удовольствием делаем вдох и выдох, стремимся согреться в холодную погоду и охладиться в жару. Еще Платон называл врачевание наукой о наполнении и освобождении тела, а Гиппократ писал, что медицина заключается в двух действиях: восполнении недостающего и устранении лишнего.
Современная психологическая наука продолжает развивать эти принципы. Все больше специалистов в психологии приходят к выводу, что счастье человека во многом зависит от двух важных навыков: умения добиваться того, что действительно необходимо человеку, и способности своевременно отказаться от того, что мешает развитию, благополучию и полноценной жизни.
Что делает человека счастливым
По мнению профессора философии Дэниела М. Хейброна, существует несколько основных факторов, которые помогают человеку чувствовать себя счастливым:
- ощущение безопасности;
- самостоятельность и возможность влиять на собственную жизнь;
- теплые и доверительные отношения с окружающими;
- самореализация в профессиональной деятельности;
- активное участие в общественной жизни;
- позитивное восприятие мира и преобладание положительных эмоций.
Американский психолог Барбара Фредриксон считает, что эмоциональное благополучие во многом зависит от соотношения положительных и отрицательных переживаний. Она утверждает, что для поддержания психологического здоровья позитивных эмоций должно быть примерно в три раза больше, чем негативных. Именно они способствуют раскрытию творческого потенциала, помогают сохранять внутреннюю устойчивость и получать больше удовлетворения от жизни.
Не менее важную роль играет и удовлетворение базовых потребностей человека. Их принято разделять на несколько групп:
- биологические – потребность в пище, воде, тепле и других условиях, необходимых для жизни;
- психологические – чувство защищенности, благополучие семьи, возможность отдыхать, общаться с близкими и друзьями;
- социальные – любимая работа, финансовая стабильность, признание достижений и перспективы профессионального роста;
- духовные – стремление помогать другим, совершать добрые поступки и следовать таким ценностям, как честность, справедливость и гуманизм.
При этом универсального ответа на вопрос, что такое счастье, нет ни в психологии, ни в других науках. Для каждого ощущение внутренней гармонии складывается по-своему.
5 шагов, чтобы стать счастливее
Путь к ощущению счастья у каждого свой, однако психологи выделяют несколько принципов, которые помогают повысить удовлетворенность жизнью.
Шаг 1. Принять, что жизнь не может состоять только из радостных моментов.
Никто не застрахован от трудностей, потерь и разочарований. Признание того, что неприятные события являются естественной частью жизни, помогает легче справляться с ними и ценить счастливые периоды.
Шаг 2. Отпустить обиды.
Длительные переживания и накопленные претензии становятся тяжелым грузом для психики. Прощение прежде всего необходимо самому человеку, а не тому, кто причинил боль. Иногда пройти этот путь самостоятельно непросто. В таких случаях стоит обратиться за поддержкой к психологу, духовному наставнику или человеку, которому вы доверяете. Когда переживания удается выразить словами, они постепенно теряют свою силу.
Шаг 3. Не избегать своих эмоций.
Для внутреннего благополучия важно проживать не только радость, но и грусть, страх, разочарование или гнев. Подавленные чувства не исчезают, а продолжают влиять на эмоциональное состояние. Если хочется плакать, позвольте себе это. Канадский психолог Гордон Ньюфелд говорил, что счастье находится по ту сторону слез. Принятие собственных эмоций помогает лучше понимать себя и постепенно восстанавливать душевное равновесие.
Шаг 4. Развивать благодарность.
Мы часто воспринимаем хорошее как должное, а внимание сосредотачиваем на неприятностях. Попробуйте замечать даже небольшие проявления доброты: кто-то придержал дверь, помог донести тяжелую сумку или просто искренне пожелал хорошего дня. Не менее важно благодарить близких людей, ведь именно они ежедневно делают для нас множество незаметных, но ценных вещей. Искренняя признательность делает отношения теплее и помогает по-другому взглянуть на свою жизнь.
Шаг 5. Строить искренние отношения с людьми.
Человеку важно чувствовать связь с окружающими. Исследования показывают, что люди, поддерживающие активное общение, сохраняют эмоциональное благополучие и высокое качество жизни значительно дольше. Поэтому не бойтесь знакомиться, дружить, проявлять участие, внимательно слушать других и открыто говорить о своих чувствах.
А как же призвание?
Мы часто слышим, что счастье невозможно без любимого дела. Безусловно, хорошо, когда человек знает свои сильные стороны и реализует их в профессии. Однако далеко не каждому удается найти работу мечты, и это вовсе не означает, что жизнь сложилась неудачно.
Для многих работа прежде всего остается способом обеспечить себя и своих близких. При этом практически в любой деятельности можно увидеть пользу, которую она приносит другим людям. Осознание собственной значимости помогает иначе относиться к профессиональным обязанностям. А если, помимо работы, находить время для занятий, которые действительно радуют, вдохновляют и вызывают интерес, чувство внутреннего благополучия становится гораздо устойчивее.
Полезные книги про счастье в психологии
Если вас интересует тема благополучия и эмоционального здоровья, стоит обратить внимание на книги о счастье. Психология предлагает немало изданий, в которых этот вопрос рассматривается с научной и практической точек зрения.
- «Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья» Лоретта Грациано Бройнинг
Книга посвящена тому, как работают механизмы тревоги и почему мозг нередко фиксируется на негативных переживаниях. Автор – профессор Калифорнийского университета и основатель Inner Mammal Institute. Она предлагает практический подход, который помогает постепенно снизить уровень тревожности, научиться уделять внимание собственным потребностям, решать задачи небольшими шагами и закреплять полезные привычки.
- «Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье» Дин Бернетт
В основе книги лежат современные исследования мозга и его влияния на ощущение счастья. Автор – нейробиолог, преподаватель и автор научно-популярных книг. Он объясняет, как формируется чувство благополучия, какую роль играют любовь, работа, окружающая среда и привычки. Кроме того, читатель узнает, насколько счастье связано с самоконтролем, наследственностью, материальным достатком и другими факторами.
- «Счастливые люди правильно шевелят мозгами. Прикольная, но очень полезная книга о сексе, теле, мыслях и эволюции» Руби Уэкс
Эта книга объединяет научные знания, психологию и буддийский взгляд на внутреннее состояние человека. В создании издания приняли участие буддийский монах, нейробиолог и сама автор — комедийная актриса. Благодаря такому сочетанию сложные темы изложены простым языком и с юмором. Читатель сможет лучше понять природу своих мыслей, узнать, как формируются привычки, почему так важны сострадание и осознанность, а также разобраться, какую роль в ощущении счастья играют мозг и тело.
Часто задаваемые вопросы о счастье в психологии
Есть ли способы оценить уровень счастья?
Хотя счастье в психологии считается субъективным переживанием, специалисты используют различные методы, позволяющие приблизительно определить уровень благополучия человека. Среди них:
- шкалы субъективного благополучия;
- опросники для оценки удовлетворенности жизнью;
- дневники эмоций, в которых фиксируются позитивные события и переживания;
- анализ некоторых физиологических показателей, например уровня гормонов стресса или активности отдельных участков мозга.
Можно ли постоянно чувствовать себя счастливым?
Постоянно испытывать яркие положительные эмоции невозможно, поскольку психика человека не способна долго находиться в таком состоянии. При этом вполне реально поддерживать устойчивое ощущение внутреннего благополучия — спокойную удовлетворенность жизнью, которую помогают развивать полезные привычки и психологические практики.
Какие причины мешают счастью человека?
Наиболее распространенными препятствиями считаются:
- чрезмерно высокие ожидания;
- привычка сравнивать себя с окружающими;
- концентрация на негативных событиях;
- отсутствие жизненных ориентиров и целей;
- токсичное окружение;
- неумение жить настоящим моментом и замечать хорошее.
Всегда ли успех делает человека счастливым?
Достижения сами по себе не гарантируют ощущения счастья. Более того, исследования показывают, что именно люди с высоким уровнем внутреннего благополучия чаще проявляют инициативу, легче выстраивают отношения с окружающими и успешнее достигают поставленных целей. Поэтому настоящее счастье обычно связано не столько с внешними результатами, сколько с внутренней гармонией, осмысленностью жизни и удовлетворенностью собой.
Единого рецепта счастья не существует, ведь каждый человек понимает его по-своему. Однако психологи сходятся во мнении, что наше благополучие во многом зависит не только от внешних событий, но и от отношения к ним. Благодарность, забота о себе, поддержка близких и умение ценить простые радости помогают сохранить внутреннюю гармонию и чувствовать себя счастливее каждый день.
Источник изображения в шапке: magnific / magnific.com
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
