Как страх влияет на человека: причины, реакция, методы борьбы

Как страх влияет на человека? В краткосрочной перспективе он обостряет реакции, но хронический ужас истощает нервную систему, приводит к тревожным расстройствам, проблемам со сном и пищеварением, а также сужает восприятие, заставляя концентрироваться на угрозе и блокируя рациональное мышление и творческие способности.

Как справиться со страхом? Ключевой стратегией выступает не подавление, а осознание и конструктивный диалог с ним. Эффективными методами являются когнитивно-поведенческие техники, которые помогают проанализировать иррациональные убеждения, и практики осознанности для возвращения в момент «здесь и сейчас».

Что такое страх

Страх является отрицательно окрашенной эмоцией, защитной реакцией организма на угрозу. Это механизм выживания. Многие животные испытывают страх, столкнувшись с опасностью.

У людей страх является сложной многоуровневой реакцией, вызвать которую могут как реальные причины, так и воображаемые.

Основные триггеры:

• какие-то объекты или ситуации, которые человек воспринимает как угрозу (рептилии, высота, авиаперелеты);
• предстоящие события, которые могут быть опасными;
• экстремальные ситуации, катастрофы;
• неизвестность.

Помимо этого, людям свойственно испытывать страх опозориться, потерпеть неудачу, потерять положение в обществе и перестать контролировать ситуацию.

Человек, в отличие от животного, может получать удовольствие от переживания страха в определенных обстоятельствах. Например, просмотр фильмов ужасов, прыжки с парашютом, экстрим. Это связано с тем, как страх влияет на организм человека. При переживании страха мозг выделяет не только гормоны стресса, но и гормоны удовольствия, создавая эффект, похожий на счастье.

Страх можно разделить на врожденный и приобретенный:

• Врожденный страх является инстинктивным и представляет собой реакцию человека на угрозу. Никому не нужно специально учиться бояться рычащей собаки. Страх змей, пауков или высоты также имеет глубокие эволюционные корни.
• Приобретенный страх формируется в течение жизни и связан с негативным жизненным опытом.

Врожденный и приобретенный страх может быть:

• Здоровым — естественная реакция на потенциальную угрозу;
• Патологическим — чрезмерный и неконтролируемый. Патологический страх часто является проявлением психических нарушений: фобий, посттравматического стрессового расстройства, психических заболеваний. Страх настолько силен, что перестает выполнять исключительно защитную функцию. Он негативно влияет на жизнь человека и его самочувствие.

Пример врожденного здорового страха ― боязнь ядовитой змеи или большого паука, которую человек испытывает, впервые оказавшись в джунглях. Сильные неконтролируемые эмоции при виде маленького паучка являются симптомом фобии.

Страх собак у человека, который сталкивался с агрессией этих животных, является приобретенным и здоровым. Чувство паники при мысли о предстоящем выступлении перед однокурсниками является приобретенным и нездоровым. Скорее всего этот страх появился после негативного опыта социального взаимодействия, который человек может не помнить.

Читайте также!

Почему люди боятся перемен и что с этим делать

Подробнее

Как страх влияет на человека

Страх вызывает цепочку защитных реакций, специфических чувств и эмоций. Они следуют друг за другом по мере того, как человек переживает страх.

Первая фаза — стресс, в ответ на который мобилизуется симпатическая нервная система. Физиологические ответы организма: сужаются сосуды, учащаются дыхание и пульс, развивается мышечное напряжение. Готовность противостоять угрозе является эволюционным механизмом выживания.

У животных короткая фаза возбуждения. Человек может переживать ее в течение длительного времени. Это происходит, если ситуация, провоцирующая стресс, продолжается долго и сказывается на самочувствии человека. Он испытывает мышечное напряжение в спине, шее и ногах, не может расслабиться, плохо спит и жалуется на проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В норме после фазы возбуждения начинается одна из следующих реакций:

Борьба или бегство

Организм человека мобилизуется для устранения угрозы. Активизируется симпатическая нервная система. Это проявляется учащением сердцебиения, дыхания, повышением давления, притуплением болевых ощущений. Все это готовит организм к мгновенным действиям: борьбе или бегству.

Замирание

Реакцию также называют тонической неподвижностью. Она свойственна разным живым организмам. Данная реакция является способом защиты организма, когда бегство или борьба невозможны. Например, жертва может впасть в ступор для того, чтобы показать хищнику, что он поймал что-то мертвое. Многие хищники бросают падаль.

При такой защитной реакции тело впадает в состояние временного паралича. Мобилизуется парасимпатическая нервная система: замедляется сердцебиение, уменьшается частота дыхания, притупляется боль, снижается температура. Организм перестает двигаться и издавать звуки. Тоническая неподвижность потенциально несет угрозу жизни.

На фазе замирания человек чувствует беспомощность, безысходность, обреченность и полную потерю контроля. Несмотря на это, он отчетливо помнит детали события. Многие описанные случаи тонической неподвижности у людей связаны с психическими травмами, сексуализированным насилием, войной, катаклизмами.

Коллапсная неподвижность

Реакция встречается нечасто и больше свойственна людям. Страх влияет на человека следующим образом: кратковременная потеря сознания, связанная с гиперактивацией парасимпатической нервной системы и отключением симпатической. Из-за замедления дыхания и кровообращения мозг испытывает кислородное голодание, что приводит к обмороку.

Обморочные приступы у животных встречают на краю неминуемой гибели, когда хищник уже настиг их. Люди могут потерять сознание при виде объекта своих фобий, даже если угроза не реальная, а вымышленная.

После фазы возбуждения начинается замирание. Это происходит, если живое существо не знает, что ему делать: бороться, бежать или притвориться мертвым. Мозг в состоянии оцепенения сканирует окружающую среду. Болевые ощущения притупляются. Человек не двигается, но сохраняется мышечное напряжение. При этом нет ощущения, что он мертв.

Стандартно у живых организмов, в том числе у людей, состояние оцепенения продолжается недолго: от нескольких секунд до минут. У животных оно развивается вследствие сильного испуга из-за реальной опасности, а у людей замирание может возникать из-за воображаемой опасности. Страх влияет на человека, и он может застопориться в этом состоянии на длительное время (дни, недели). Он не может активно действовать и принимать решения, чтобы преодолеть проблему. Это так называемое функциональное замирание.

Как побороть страх

Важно научиться преодолевать страхи для личностного роста, достижения целей и успешной жизни.

Интенсивность страха зависит от силы убеждения. Необходимо действовать вопреки, а не «погружаться» в негативные эмоции все больше и больше. Иначе отрицательное влияние страха на жизнь человека будет только усиливаться. Важно прорабатывать фобии, чтобы они не сковывали, как кандалы. Сбросить их можно, начав действовать. Эта негативная эмоция по природе своей является простой реакцией, которая появляется в ответ на неизвестность.

Если копнуть глубже, то страх — это иллюзия. То, чего нет. Нет волшебной таблетки от страха. Его нужно принять и смириться с ним.

Рекомендации, как побороть страх и тревожность:

• Изучите свой страх и найдите ответы на вопросы: «Чего конкретно я боюсь?», «Действительно ли это так страшно?», «Какова вероятность, что это может случиться?», «Почему мне страшно?», «Какие причины моего страха?», «Что важнее: начать работать со страхом или продолжать бояться и никогда не достичь желаемого?», «Это действительно мой страх или мне его навязали?». Подумайте, какой самый негативный сценарий может произойти при столкновении со страхом. Найдя ответы на эти вопросы, вы сможете проанализировать фобию на уровне логики, а не эмоций, которые часто превалируют над доводами разума. Это поможет человеку осознать, как страх влияет на его жизнь, наполняя ее тревогой и переживаниями.
• Выделите плюсы и минусы преодоления страха. Выпишите их. Подумайте, какие преимущества даст вам преодоление сильных негативных эмоций.
• Изучите свой страх. Например, если вы боитесь собак, посмотрите фильмы/видео о них, пообщайтесь с дружелюбными питомцами и их хозяевами. Со временем вы заметите, как страх исчезает.
• Составьте план действий при возникновении ситуации, которая вызывает страх. Сделав так, вы заметите, что сама эмоция страха намного сильнее и страшнее, чем объект, его вызывающий.
• Используйте методики расслабления. Например, дыхательные практики или мышечную релаксацию. Вдох должен быть коротким, а выдох длинным. Дело в том, что при вдохе мобилизуется нервная система, а при выдохе она успокаивается. Научившись контролировать свое дыхание, человек берет верх и над негативными эмоциями.
• Работайте над своей самооценкой. Как правило, у уверенного в себе человека меньше страхов. Здоровая самооценка позволяет спокойнее относиться к неудачам и не бояться. Неважно, насколько она объективная. Человек с высокой самооценкой может добиться желаемого быстрее и легче, чем с низкой самооценкой.
• Не зацикливайтесь на неудачах и не драматизируйте. Чем проще человек относится к различным ситуациям, тем меньше стресса в его жизни. Иногда лучше действовать, исходя из обстоятельств, чем прокручивать детальные планы в голове и переживать, если что-то пошло не так.
• Будьте позитивны, относитесь к жизни с юмором и радуйтесь мелочам.
• Заботьтесь о своем здоровье: питайтесь сбалансированно, высыпайтесь, уделяйте время физической активности и гуляйте на свежем воздухе.

Данные рекомендации, несмотря на относительную простоту исполнения, существенно облегчают жизнь человека.

Читайте также!

Как понять что вам нужен психолог?

Подробнее

Как проходит лечение страхов

Терапия страхов показывает хорошие результаты. Она направлена на то, чтобы снизить интенсивность и частоту отрицательных эмоций. Так получится минимизировать негативное влияние страха на жизнь человека и его физическое состояние.

Самые эффективные методы преодоления страхов:

Психотерапия

В основе борьбы с фобиями лежит метод систематической десенсибилизации. Он заключается в постепенном погружении человека в травмирующие обстоятельства и базируется на медленном уменьшении реакции страха.

В процессе терапии клиент постепенно проживает ситуации, вызывающие страх. Например, если он боится собак, то на первом сеансе с психотерапевтом обсуждаются эти домашние животные. Далее терапевт показывает изображения питомцев и видео с ними. Затем он предлагает, например, посетить заводчика собак и поиграть с щенками. Такое постепенное погружение в страхи позволяет снизить тревогу и «успокоить» миндалевидное тело.

Психотерапевты практикуют и другой метод ― «наводнение». Она заключается в интенсивном погружении в страх. Грубо говоря, человек сталкивается со своей фобией лицом к лицу. Он противостоит ей, переживает спектр негативных эмоций и осознает, что с ним все в порядке.

Помимо метода систематической десенсибилизации и «наводнения» терапевт может использовать и другие техники. Например, принятия и ответственности, экспозиционный и когнитивно-поведенческий подход. Данные методы преодоления страхов демонстрируют высокую эффективность. Важно работать с грамотным специалистом для достижения устойчивого результата.

Психофармакологическое лечение

Лекарственные препараты могут назначаться врачом при сильных симптомах тревоги и слабой эффективности психотерапевтических методов. Медикаментозное лечение может быть кратковременным или длительным. Самые эффективными средства – транквилизаторы (бензодиазепины), бета-блокаторы и антидепрессанты. Они помогают человеку преодолеть сильные страхи.

Часто задаваемые вопросы о влиянии страха на человека

Чем страх отличается от тревоги?

Тревога может развиться из-за страха, но не идентична ему. Основное отличие заключается в том, что страх может быть вызван как реальной опасностью, так и иллюзорной. Он выполняет защитную функцию. Тревога связана с прогнозами и опасениями, что когда-то человек может столкнуться с опасностью. Она выполняет функцию подготовки к этому.

Чем страх отличается от фобий?

Фобия является интенсивным, постоянным и иррациональным страхом, связанным с конкретным объектом, обстоятельствами, деятельностью или персоной. Страх можно отнести к фобиям, если у него есть следующие характерные симптомы:

• Появляется не только в присутствии объекта страха, но и при ожидании такой встречи.
• Приводит к выраженным физиологическим проявлениям: паническая атака, бегство или борьба, замирание.
• Осознается индивидом как сильная и не имеющая реальную угрозу, но не поддающаяся контролю.
• Вызывает избегающее поведение, которое негативно сказывается на жизни человека.

Может ли страх быть связан с социальными факторами?

В ряде исследований отмечается, что страх может быть результатом обучения в социуме, где наблюдение отрицательных последствий формирует ассоциативный ряд и связь со страхом. Поэтому фраза, что нужно учиться на чужих ошибках, имеет научную подоплеку.

Помимо этого, нельзя отрицать тот факт, что социум и окружение человека учат бояться, но каждого по-своему. Политические и социокультурные факторы оказывают влияние на возникновение страхов. Конечно, страхи человека, воспитанного в трущобах Индии, сильно отличаются от страхов, свойственных человеку, выросшему в европейской культуре.

Таким образом, страх выполняет защитную функцию. Он заставляет человека не идти купаться в шторм, избегать неприятных личностей, жать на тормоз на крутом повороте. Эта эмоция не самая позитивная, но жизненно необходимая.

Источник изображения на шапке: freepik / freepik.com