102 
Как отпустить обиду? Психология предлагает множество разных методик, от проговаривания своих чувств до попыток отказаться от иллюзий, от фокуса на собственном поведении до поиска поддержки со стороны. Существуют и специальные техники решения проблемы – вроде модели Энрайта или ведения специального дневника.
Зачем это нужно? Накопленные обиды не просто с завидной регулярностью портят настроение. Они негативно влияют на эмоциональное состояние человека, провоцируя проблемы с окружающими, в том числе и самыми близкими. А вслед за тем ухудшают состояние физическое, приводя к развитию серьезных хронических заболеваний.
Что такое обида
Мы регулярно испытываем и переживаем из-за жизненных обстоятельств, такие реакции называют или эмоциями, или чувствами. Эмоции проходят быстро, обычно на внешний мир мы реагируем при помощи радости, гнева, удивления.
К таким проявлениям способны как люди, так и животные. Чувства намного сложнее, они более устойчивы и длительны. Это поведение присуще только человеку, ведь чувство всегда социально.
Обида – это чувство, которое, по мнению психологов, включает в себя две эмоции: жалость к себе и злость на другого человека. Бывает, к нему добавляются и другие момент: задетая гордость, ревность, разочарование из-за несоответствия действительности.
К причинам обиды относят разные типы нарушения в отношениях: обман, предательство, нарушение личных границ. Бывает, что это реальные поводы, иногда же они являются надуманными. Чаще всего обида возникает в родительско-детских отношениях и среди супружеских пар.
Отпустить обиду непросто, она надолго выводит из себя. Человек ожидает, что ему помогут избавиться от данного чувства, например, принесут извинения, загладят вину. Хотя если вы хоть раз обижались на другого, то помните, что неприятное ощущение долго не проходит даже после извинений.
Важно самому захотеть избавиться от этого чувства, иначе никакие способы не сработают. Как только желание возникает, нужно начать действовать. Отпустить обиду на человека непросто, этому нужно учиться.
Почему не стоит держать обиды в себе
Когда обиды копятся, человек регулярно испытывает дискомфорт, в дальнейшем это сильно мешает жить. Об этом говорят как медики, так и психологи. Разберем подробнее последствия данного явления.
Невозможность выстраивать отношения
Иногда неправильное поведение приводит к печальным итогам. По-настоящему простить дано не каждому, это чувство не должно проскальзывать ни в разговорах, ни в мыслях.
Часто люди припоминают друг другу прошлые обиды, особенно, когда отношения между ними снова накаляются. В памяти начинают всплывать ошибки прошлого, чувства обостряются, а отношения с тем, кто когда-то давно причинил боль, снова портятся.
Проблемы с деньгами
Если человек обижен, он обвиняет весь мир в своих бедах. Виноваты друзья, коллеги, обстановка в обществе и в стране. Кто угодно, только не сам обиженный. Человек перестает стремиться к позитивным изменениям, ведь проще всего сказать, что не он ответственен за проблемы, а другие люди или обстоятельства.
Читайте также!
Фокус на негативе зацикливает и не позволяет найти время, место и возможности для того, чтобы справиться со своими финансовыми делами.
Повышается уровень кортизола (гормон стресса)
Обида снижает иммунитет, а это влияет на состояние здоровье. Например, обостряются сердечно-сосудистые заболевания.
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего провели научный эксперимент. Они собрали группу из двухсот человек и предложили отвлечься от повседневных мыслей. Затем им напомнили о причиненных когда-либо обидах, слишком чувствительные личности испытали негативные эмоции, что привело к скачкам артериального давления.
Когда такое возникает разово и на непродолжительное время, это не наносят вреда здоровью. Когда подобное повторяется годами, то гипертония неизбежна. Потому так важно научиться отпускать обиды.
Неумение отпустить обиды прошлого влияет на структуру мозга
Исследователь, нейробиолог Дэниел Гоулман доказал, что постоянное прокручивание негативных мыслей активирует центры агрессии и страха в мозге, что оказывает воздействие на рациональное мышление. В итоге обидчивый человек становится тревожным, импульсивным, теряет способность сочувствовать другим людям.
И, наконец, есть предположения, что неумение прощать приводит к бесплодию. Особенно у людей, которые имеют хронические заболевания.
Что значит отпустить обиду
Не всем дано прощать людей и отпускать обиды. Процесс довольно сложный, требующий внутренней работы. Что на самом деле означает прощение?
Простить – не значит забыть
Некоторые считают, что достаточно убрать из памяти неприятные воспоминания. Но это невозможно. Прощение не должно основываться на попытках забыть. Наоборот, важно помнить и осознавать свое состояние, принять полученный опыт.
К примеру, человеку нужно простить измену, игнорирование факта предательства не подарит успокоения. Понимание эмоций, своих переживаний – первый шаг к исправлению ситуации.
Простить – не значит оправдать
Часто встречается у людей желание не простить, а объяснить поступок обидчика. Вы можете не одобрять то, что причинил вам другой человек. Прощение основывается на разных чувствах. В психологии отношений между мужчиной и женщиной его рассматривают как метод для сохранения связи через осмысление, а не попытку оправдать партнера.
Простить – это освободиться
Мы не можем изменить другого человека, зато сами способны научиться избавлению от негатива. Если вы долго держите обиду, то несете неподъемный груз. Чем больше обид, тем тяжелее жить.
Читайте также!
Через прощение мы снимаем с себя этот груз. Такое понимание ценится в семейной психологии, ведь накопленные обиды разрушают даже самые крепкие отношения.
Прощение позитивно влияет на нашу жизнь. Мы улучшаем свое состояние, снижаем уровень стресса, влияем на настроение, уменьшаем тревожность. Возможность научиться отпускать обиды положительно влияет на отношения. Личность, лишенная обид, стремится к росту и развитию, обретает мудрость.
Как именно можно отпустить обиду
Разберемся с тем, как правильно отпустить обиды. Иногда мы думаем, что человек поступил по отношению к нам несправедливо, поэтому не заслужил прощения. Со временем плохое забывается.
Некоторые люди думают об обидчике годами, любое воспоминание о нем дарит боль и горечь разочарования. Глубокая травма не проходит сама по себе. Рассмотрим подробнее, как лучше прорабатывать и отпускать обиды.
Визуальное представление прощения
Метод хорошо описал доктор Буттимер. Останьтесь наедине в спокойной обстановке, закройте глаза и визуализируйте обидчика. Опишите эмоции, чувства, которые он вызывает, можно не стесняться в выражениях, про себя повышать голос.
Эмоции должны выплеснуться, вы поймете это, когда ощутите облегчение. Данная техника поможет справиться с внутренним раздражением и гневом.
Техника «письмо обидчику»
Даст возможность выразить накопленные чувства и посмотреть на ситуацию спокойно и со стороны. Напишите человеку письмо, где вы прямо говорите, что обижаетесь, перечислите эмоции и чувства, которые вас захлестнут. Затем можно порвать или сжечь письмо. Это будет говорить о внутреннем освобождении.
Ведение дневника
С плохими эмоциями работает постоянное ведение дневника. Это акцентирует внимание на чувствах, дает возможность понять, в чем заключаются причины поведения разных людей. Вы можете фиксировать факты, а затем спокойно разбирать их, чтобы посмотреть на проблему с новой стороны. Так вы научитесь не избегать своих чувств, а оперативно с ними справляться.
Самоанализ
Когда человек регулярно концентрируется на негативных реакциях окружающих, ему приходится рано или поздно пожинать плоды своего поведения. Наши внешние проявления являются отражением наших чувств. Поэтому для начала нужно хорошенько изучить собственную личность, понять, почему вы вели себя плохо в какой-то момент.
Проговаривание чувств
Проговаривание чувств помогает отпустить сильную обиду. Особенно это актуально для семейных людей. Если не закрываться, а делиться наболевшим, то можно выстроить крепкую связь, состоящую из доверия и уважения друг к другу. Это касается детей и родителей, супругов, партнеров.
Читайте также!
Нас с детства приучали молчать, когда мы испытываем сильные чувства, но игнорировать их невозможно. Важно понять, что все возникающие реакции – реальны, они имеют право быть.
Отказ от иллюзий
Зачастую мы обижаемся на других, когда их действия не сходятся с их словами или представлениями, которые были созданы о них изначально. Например, супруг перестал делать вам комплименты, родители не поздравили с повышением, коллега отказался помогать.
Мы затрачиваем много сил, ждем нужной нам реакции. Это провоцирует стресс, ведет к разочарованию в окружающих и формирует глубокие обиды. Важно вовремя остановиться, посмотреть по сторонам, освободить себя от неверного восприятия, не идеализировать других людей, тогда представления о них будут соответствовать действительности.
Суперсила прощения
Важно не просто научиться быстро отпускать обиды, а не давать этому чувству влиять на вашу жизнь. Когда вы сможете осознанно отпускать прошлое, принимать решения с опорой на себя, то обретете чувство доброты, станете сильнее.
Это настоящий навык, который дарит ресурсы, возможности, которые нужны, чтобы сохранить построенные отношения с другими людьми на длительный период.
Постепенность
Проходит несколько этапов прощения обиды. Не думайте, что сразу сможете справиться с чувствами, избавитесь от боли, начнете спокойно воспринимать обидчика.
Представьте, как очищаете луковицу от шелухи, убираете ненужные слои, чтобы добраться до истины. Как только вы поставите цель, перестанете сопротивляться и сомневаться, то обязательно найдете правильную дорогу. Но путь к прощению требует времени.
Модель Энрайта
Если вы решительны в своих желаниях, то используйте определенную психологическую технику, которая поможет отпустить обиду. Данный способ изобрел американский специалист, который предлагает пройти четыре фазы, прежде чем обрести нужное облегчение.
- Фаза осознания. Нужно осознать, какое влияние на вашу жизнь оказывает обида, какие негативные последствия наступают.
- Фаза принятия решения. Здесь нужно понять, сможете ли вы отпустить обиду на данном этапе. Бывает, что вы еще не готовы, испытываете боль и несчастье, а эмоции слишком сильны. Энрайт полагает, что пауза – это нормально, нужно отдохнуть и дать себе время на восстановление. Через какое-то время вернитесь к размышлениям.
- Активная фаза. Подумайте о личности, которая вас обидела. Этому способствует развитие чувства эмпатии, поразмышляйте об образе обидчика, что толкнуло его на такой поступок, какие мысли приходили ему в голову. Представьте, как его воспитывали, что делало его несчастным, какие слабости ему присущи. Тогда обязательно найдете объяснение неприятным действиям и словам этого человека.
- Фаза осмысления. Здесь постарайтесь собрать всю полученную информацию и сделать выводы. Подумайте, какой опыт приобрели, возможно, вы стали с пониманием относиться к чужим слабостям, научились терпению и состраданию. А, может, обрели независимость от суждений и стали меньше злиться на других людей.
Поддержка окружающих
Попробуйте обратиться за помощью к тем, кто имеет похожий опыт. Можно пообщаться с психологом, найти группы поддержки, где обсуждают похожие проблемы.
Часто задаваемые вопросы о том, как отпустить обиду
Почему нам трудно быстро отпустить старые обиды?
Только простив обидчика, мы получаем свободу и обретаем внутреннее спокойствие. Процесс довольно трудный, ведь процесс прощения затрагивает все струны нашей души, поднимает с ее дна страхи, сомнения, рушит старые убеждения.
Как способность отпускать обиды связана с нашим прошлым?
Многое зависит от того, что мы пережили в детстве. Если нас регулярно унижали, не давали нужной любви, пренебрегали чувствами, то во взрослом возрасте будет трудно прощать других людей. К примеру, часто психологи указывают на то, что семейные отношения строятся на моделях поведения наших близких людей.
Стоит ли говорить обидчику о своем прощении?
Каждый случай индивидуален. Иногда человек готов помочь другому справиться с переживанием, когда тот искренне раскаивается. Можно сказать обидчику слова прощения, если вы хотите возобновить с ним отношения. Все зависит от целей и расположения к человеку. Главное – обратиться к истинным мотивам и ощущениям.
Как действует медитация прощения?
Она дает возможность не просто справиться с обидой, но и обрести внутреннее успокоение. Сядьте в удобном месте, закройте глаза, сделайте несколько вдохов, представьте перед собой лицо обидчика, визуализируйте свет между вами и произнесите: «Я прощаю тебя, я выбираю спокойствие. Ты прощен, а я свободен».
Как помогает отпустить обиды практика обратной роли?
Практика обратной роли заключается в разговоре с самим собой о фигуре обидчика. Вы представляете его на своем месте, задаете вопросы, которые позволят разобраться в причинах совершенных поступков, в чувствах и эмоциях, которые мог испытывать человек.
Обида – это тяжкая ноша, которую мы закидываем за спину и носим, пока хватит сил. Простив другого, вы избавляетесь от груза и чувствуете облегчение. Это важно, когда вы состоите в отношениях, ведь накопленные обиды разрушают людей годами, постепенно разрушая брак изнутри. Обязательно действуйте, чтобы обрести нужное спокойствие.
Источник изображения в шапке: cookie_studio / freepik.com
