8 
О чем речь? Контейнирование эмоций помогает не «развалиться» под напором сильных переживаний. Оно дает внутреннюю опору, чтобы выдержать всплеск чувств, не теряя связи с собой и окружающими, и постепенно вернуть себе способность ясно мыслить и принимать решения.
Что учесть? Этот навык опирается не на подавление или игнорирование эмоций, а на умение бережно обращаться с ними: распознавать, называть, выдерживать и осмыслять. Хотя базовые механизмы контейнирования закладываются еще в детстве за счет контакта со спокойными и принимающими родителями, во взрослом возрасте его вполне можно развивать.
Что такое контейнирование эмоций
Под контейнированием эмоций в психологии понимают умение различать, перерабатывать сложные чувства, способность переживать их без вреда для себя и окружающих, а также без подавления или импульсивных реакций.
Контейнирование эмоций позволяет человеку:
- видеть эмоцию;
- не отталкивать чувства и не отдаваться им полностью;
- получить внутреннее надежное пространство для хранения эмоций.
Метод ставит целью обучение человека способностям справляться с аффектами. Нельзя запрещать себе сердиться, тревожиться, стыдиться. Однако за счет техник можно выдерживать разного рода эмоции и проживать их полноценно, понимать, зачем они возникают, чтобы совершать осознанные поступки.
Когда человек справляется с эмоциями, возникает вопрос, каким образом совладать с ними в момент сильнейшего переживания.
Термин «контейнирование» придумал психоаналитик из Великобритании Вильфред Бион в середине прошлого века. Он занимался описанием психики людей с раннего детства, в периоды, когда трудно контролировать сильные переживания. Зачастую они превращаются в хаотичную лаву, которая способна сжечь все на своем пути. Чтобы избежать разрушительных последствий, необходимо, чтобы появился тот, кто может «контейнировать» эмоции, то есть осмыслить, выдержать, привести их в порядок.
Зачем нужно контейнирование эмоций
Для начала техника контейнирования эмоций позволяет не подавлять чувства. Иногда люди запрещают себе какие-либо проявления переживаний. К примеру, держат в себе обиду и злость за то, что кто-то сказал им неприятные слова, при этом делает вид, что прощает оскорбления, игнорирует боль, которую наносят обидные фразы.
Если эмоции не выражать и не высказывать, то энергия от них застревает в теле, а это приводит к печальным последствиям.
Наше тело способно страдать из-за невысказанных чувств на ментальном и физическом уровнях. К примеру, человека начинают посещать тяжелые мысли, он испытывает тревогу или депрессию, к нему приходят психосоматические заболевания. Иногда пациент не может контролировать эмоции, начинает истерить или агрессировать не по делу.
Когда мы можем контейнировать эмоции, то защищаем организм. Еще одна задача данного процесса – научить людей понимать и называть чувства. К примеру, это могут освоить дети.
Примеры контейнирования эмоций
Начинающий психолог Мария занималась с людьми, которые потеряли близких. Она подметила, что после каждой встречи сама испытывала тоску и тяжесть, а со временем у нее возникли проблемы в собственной жизни. Это говорит о том, что Мария пренебрегала контейнированием.
Когда ее пригласили на супервизию, специалист подсказал, как можно «укладывать» мысли. Она перед каждой сессией огораживала себя от клиента невидимой стеной. Это помогало ей принимать и понимать клиента, но не позволяло захватить мысли. Таким образом она смогла добиться эмоциональной стабильности в работе.
Учитель Андрей Викторович преподавал в школе для проблемных детей. Они были агрессивными, испуганными, зажатыми. Преподаватель заметил, что после уроков он валится с ног без сил. Так на него воздействовали эмоции детей. Чтобы справиться с проблемой, Андрею Викторовичу пришлось научиться не переносить эмоции за порог школы. Он придумал целый ритуал: представлял, как снимает себя рабочий костюм вместе со всеми переживаниями и оставляет их в классе. Это позволило не заряжаться чужим негативом.
Когда применяется контейнирование эмоций
Этот метод используют, когда человеку приходится переносить интенсивные эмоции:
- Работа с воспоминаниями, которые активировали травму.
- Терапия посттравматического расстройства.
- Лечение панических атак.
- Помощь тем, кто испытывает вину, стыд, ярость.
- Проблемы при хронической тревоге.
- Проблемы с проникновением чужих чувств и неумение выдерживать границы.
- Работа с расстройствами личности.
- Терапия созависимости.
- Работа с потерями и горем.
Важно уметь проживать чувства – это основа терапии. Если человек не способен выдержать аффект, то не сможет глубоко и полноценно воспринять эмоции.
Пошаговое контейнирование эмоций
Когда мы сильно переживаем, то пытаемся разрядиться через неконтролируемое действие или подавление. При помощи контейнирования эмоций можно убрать чувство в специальный «ящик».
Как это сделать:
- Признать свои эмоции без оценки. Можно сказать себе: «Я зол», «Я ненавижу». Таким образом мы выстраиваем дистанцию. Важно максимально точно обозначить эмоцию.
- Удерживать чувство в себе без рационализации. Это терпимое отношение к аффекту, человек не может мгновенно перестать что-то ощущать, но он может понять, что в этот момент с ним происходит.
- Переработать и изменить эмоции. Вы сможете найти новые возможности для выражения эмоций. К примеру, человек начинает понимать, что он не никчемный, а испытывает стыд и желает уважения в обществе. Затем он готов высказать эти эмоции: пишет себе письмо, общается с психологом или разговаривает с тем, кто поможет ему решиться на следующий шаг.
Возможность регулировать эмоции включает наблюдение их интенсивности, телесных реакций и возникающих мыслей. За счет этого снижается накал, эмоцию гораздо проще вынести.
Правила контейнирования эмоций
- Формировать безопасное пространство
Это следует делать не только физически, но и ментально. Нужно оказаться в комфортном месте, где легко и спокойно. Быть в зрительном контакте с тем, чьи эмоции контейнируются. Быть доброжелательными и демонстрировать это. Можно одобрительно кивать и поддерживать человека.
- Быть активным слушателем и дать другому возможность выговориться
Не перебивать, проявлять интерес. Нужно помочь подобрать фразы, которые охарактеризуют чувства человека, можно задавать ему уточняющие вопросы. Быть спокойным и уверенным, показывать всем видом, что готовы слушать до конца.
- Быть эмпатичными и называть чувства
Нужно проявить включенность и вовлеченность в разговор с человеком. Не критиковать, не осуждать. Не использовать фразы: «Я бы так не поступил» или «Хватить себя жалеть». Быть эмпатичными, воспринимать чужие слова с сочувствием. Например, можно говорить: «Я понимаю, как тебе тяжело». Это говорит о том, что человек признает сложность ситуации, что другому нелегко.
- Отделять эмоции от действий
Если подвергли эмоцию валидации, признали ее существование, то нужно рассказать, как можно прожить ее без вреда для психики. К примеру, ребенок разозлился, что не может сделать домашнюю работу. Он готов к истерике, нужно его успокоить, сказать ему: «Я заметила, что ты недоволен, потому что не можешь решить задачу. Давай, возьмем паузу и пройдемся. Это, скорее всего, даст возможность прийти в себя. Затем вместе сядем за домашнюю работу».
Так получится обозначить эмоции, раскрыть причину, показать с помощью спокойной реакции, что принимаете эти чувства, а ребенок не ощущает себя плохим. Затем предложить вариант действий, что разрешит ситуацию.
- Уважать чужие границы и не забывать о своих
Когда человек контейнирует эмоции, не нужно забывать, что чужие чувства не являются его зоной ответственности. Важно помогать в проживании эмоций, но не сразу же бежать спасать человека, жертвовать собой, тратить время и ресурсы, чтобы решать проблемы, связанные с чужим восприятием.
Может не быть возможности стать контейнером. Это нормально, нельзя себя заставлять. Контейнером должен быть ответственный человек, который может переживать в ходе процесса. Для начала стоит убедиться, что человек готов столкнуться с чужими переживаниями, есть ли внутренняя опора и силы.
Если есть понимате, что превращаетесь в жертвующего спасателя, то лучше воздержаться от контейнирования эмоций. В противном случае позже можно столкнуться с выгоранием, токсичным поведением, переутомлением и другими сложностями.
- Оставить место и время для внутренней работы
Когда практика завершится, нужно будет переосмыслить произошедшее. К примеру, следует проговорить, что ощущали во время контейнирования. Какие телесные реакции заметили, что чувствовали внутри, о чем думали потом.
Контейнирование — практика, которая с нами, даже когда мы не думаем о ней. Иногда доверительный диалог между людьми дает возможность понять, что в жизни все можно преодолеть, позволяет обнаружить силы. Участие в таком диалоге делает другого более счастливым.
Типичные ошибки в контейнировании эмоций
Контейнирование эмоций в психологии нужно использовать аккуратно и последовательно. Иногда возникают ошибки, особенно, если человек хочет с помощью этой методики быстро забыться, не пользуясь инструментом осознанности.
К ошибкам относят:
- Желание забыть об эмоциях. Их нельзя просто стереть из жизни, в любом случае затем придется работать над собой.
- Очень быстрая рационализация. Для начала нужно прожить эмоцию, а потом уже анализировать ее, иначе напряжение от проблемы только возрастет.
- Пренебрежение телесными сигналами. Без работы с телом и дыханием ничего не получится.
- Ожидание быстрого результата. Контейнирование требует времени на переработку.
- Замена метода контролем. Желание все подавлять принесет неприятные последствия.
- Слияние с образом «контейнера». Важно корректировать методику, если человек начинает тревожиться при визуализации.
- Очень быстрое возвращение к травматическому материалу. Важно подходить к делу постепенно, не торопиться.
- Отсутствие рефлексии после того, как эмоции остынут. Важно осмыслить переживание, иначе оно не перерастет в опыт.
- Использование методики в одиночестве и в тяжелом состоянии. Нужна комплексная работа с участием профессионалов.
Часто задаваемые вопросы о контейнировании эмоций
Можно ли научиться самому контейнировать эмоции?
Это доступно тем, кто готов заняться развитием навыков. Ведь эта способность не относится к чему-то свыше. Таким методом должны владеть родители, педагоги, психологи, люди, которые думают об отношениях.
Каким образом можно развить контейнирование:
- Терапия. Это работа со своими травмами и переживаниями.
- Поддерживающие отношения. Если рядом есть тот, кто способен выдерживать чужие эмоции и не будет осуждать.
- Самонаблюдение. Возможность замечать эмоции и реакции.
- Практика эмпатии. Когда можешь слушать, не вмешиваться, а помогать.
Контейнирование — не способ, позволяющий убрать эмоции, оно позволяет замечать и проживать их без страха. Умение быть контейнером позволяет развить эмпатию и научиться проживать с другим его страхи, радости и другие яркие эмоции.
Как действует контейнирование в отношениях?
Тот, кто принимает, должен быть спокойным, не реагировать на сильные эмоции другого, помогать и называть чувства, затем обсуждать их в понятной форме. К примеру: «Я заметила, что ты в ярости, это трудно, понимаю. Расскажи, что стряслось?». Это уменьшит градус злости, позволит человеку почувствовать, что его понимают и принимают.
Чем различаются контейнирование своих и чужих эмоций?
Благодаря контейнированию своих эмоций человек учится справляться с переживаниями, не совершая неосознанные действия. Чужих – учится воспринимать эмоции другого, не заражаясь ими, выдерживая, но и не обесценивая их. Чтобы контейнировать чужие чувства, нужно обладать четкими границами, быть в ресурсе. Если личность не стабильна, то выдержать это испытание будет непросто.
Может ли контейнирование быть вредным?
Трудно все время быть «коробкой» для чужих эмоций. Нужно восстанавливаться, иначе человек быстро выгорит. Есть вероятность, что метод позволит избежать неприятных моментов, без проговаривания истинных мотивов под видом поддержки. Важно понимать, что у каждого есть границы, ресурсы, лучше подумать об этом, прежде чем использовать метод.
Какие границы есть полезного контейнирования?
Когда человек испытывает сильнейший эмоциональный всплеск в короткий промежуток времени, он готов принять поддержку и успокоиться. Если же он длительное время находится в стрессовом или депрессивном состоянии, то эмоционально или психически нестабилен, ему нужно обращаться к профессионалу. Контейнирование у психолога будет эффективнее, чем бытовая беседа.
Контейнирование не делает человека безэмоциональным. Он учится работать со своими и чужими чувствами, заботится о психическом здоровье. Навык дает возможность помогать другим, оставаясь эмоционально стабильным. Эта способность нужна врачам, психологам и всем, кто ежедневно пропускает через себя чужие эмоции.=
Источник изображения в шапке: magnific / magnific.com
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
