Глоссофобия: симптомпы, причины, методы преодоления

О чем речь? Глоссофобия – интенсивный иррациональный страх перед публичным выступлением, который может парализовать волю и вызвать физические симптомы, вплоть до панической атаки. Это одна из наиболее распространенных социальных фобий, затрагивающая людей независимо от их профессии и статуса.

Как справиться? Преодоление этого страха – процесс, требующий практики выступлений и работы с глубинными причинами: негативным прошлым опытом, заниженной самооценкой или перфекционизмом. Эффективная стратегия включает методы когнитивно-поведенческой терапии, обучение навыкам релаксации и постепенное, системное увеличение времени и сложности публичных коммуникаций.

Что такое глоссофобия простыми словами

Статистика гласит, что на первом месте среди распространенных человеческих фобий находится боязнь смерти – танатофобия. А вот второе место отдано глоссофобии, или пейрафобии. Эту боязнь публичных выступлений считают расстройством и относят к обширной группе понятия «логофобия». Последний тип связан с боязнью разговаривать.

Помимо страха публичных выступлений, к признакам расстройства относят:

• сильнейший страх при попытке говорить с кем-либо;
• боязнь выборочного типа: страх общаться с определенной категорией людей, к примеру, с незнакомцами;
• страх перед отдельными словами.

Почти каждому рано или поздно приходится общаться с аудиторией. В школе мы отвечаем у доски, на работе участвуем в совещаниях с докладом. Волноваться перед подобными событиями совершенно нормально.

Даже те, кто регулярно сталкиваются с таким опытом, испытывают некий дискомфорт перед началом выступления. Переживание помогает мобилизовать силы, стать внимательней, лучше готовиться, продумывая каждую мелочь своего доклада.

В момент непосредственного выступления страх быстро уходит, человек становится сосредоточен на действии, погружаясь в тему своего сообщения, чтобы эффективно донести основные тезисы до зрителей.

Если же человек абсолютно спокоен перед публичным мероприятием, то это не говорит о том, что все хорошо. Возможно, он испытывает равнодушие к выбранной теме, ему неинтересно или он надеется быстро избавиться от бремени, которое на него возложили. Поэтому доклад выглядит неубедительным, тезисы забываются, а слушателям становится просто скучно. Успеха такое выступление, как правило, не имеет.

Во всем нужно искать золотую середину. Если докладчик немного волнуется, то проблемы нет. Если же возникает фобия, то человек испытывает сильнейшее беспокойство, которое мешает ему начать выступление. Также глоссофобия влияет на качество жизни, приводя в дальнейшем к негативным последствиям.

Проявления глоссофобии

Личности с выраженной глоссофобией в зависимости от тяжести состояния наблюдают различные ее проявления. Одни могут просто бояться выступать на людях, другие имеют иные симптомы, связанные с социальной тревогой.

Среди распространенных признаков глоссофобии выделяют:

• серьезный страх перед публичным выступлением;
• нежелание участвовать в мероприятиях, где нужно выступать перед другими людьми, будь то формальное зачитывание доклада или неформальная беседа во время светского раута;

Люди с глоссофобией имеют и другие симптомы тревожности, которые возникают до, вовремя и после публичного мероприятия:

• уход от групповых бесед;
• избегание вечеринок;
• нежелание принимать пищу рядом с другими;
• неконтролируемое переживание, когда нужно с кем-то поговорить по телефону или участвовать в рабочей встрече;
• страх из-за стыда перед неловкой ситуацией;
• переживание из-за потливости или покраснения;
• сложности, когда нужно выполнить задачу под чьим-то контролем;
• избегание зрительного контакта;
• заниженная самооценка;
• переживания из-за критики или осуждения.

Личности, обладающие социальной фобией, чаще испытывают тревогу и депрессию, чем остальные люди.

Читайте также!

Теневая сторона личности: формирование и укрощение

Подробнее

У глоссофобии, как и у других типов фобий, есть физические проявления. Это могут быть панические атаки, учащенное сердцебиение, боль и зажатость в груди, дрожь, потливость. К типичным симптомам относят:

• сухость во рту;
• одышку;
• приливы;
• потливость;
• озноб;
• удушье;
• мигрень;
• головокружение;
• ощущение слабости;
• онемение;
• покалывания в теле;
• позывы сходить в туалет;
• звон в ушах;
• проблемы с желудком;
• спутанное сознание;
• дезориентацию в пространстве.

Причины глоссофобии

Девять человек из десяти в разной степени испытывают на себе проявления симптомов глоссофобии. Данное расстройство находится на втором месте после страха смерти.

Корни ее появления лежат в человеческой природе. Еще древние люди остерегались отвержения со стороны соплеменников, чтобы не стать жертвой, поэтому боялись заметности. Они опирались на мнение большинства, как и современные люди. Изменить настройки генетического кода довольно трудно, поэтому глоссофобия возникает до сих пор.

Не только наследственность определяет степень ее проявленности, но и различные жизненные обстоятельства. Можно выделить такие причины ее появления: черты характера, плохое воспитание, личностные качества и негативный опыт.

Черты характера

Данное расстройство может появляться у людей с нерешительным характером, у тех, кто не уверен в собственных силах. Такого рода невроз возникает в детском возрасте.

Например, на утреннике в саду ребенок боится прочитать стишок на публику, он испытывает не просто страх, а начинает задыхаться, краснеть и замыкаться. Со временем расстройство может исчезать, однако во взрослом возрасте снова проявляется.

Плохое воспитание

Некоторые родители напирают на ребенка, не дают ему проявляться, утверждают, что громкое и демонстративное поведение – это плохо. Они уверены, что малыша могут высмеивать и издеваться над ним за яркость, убеждают его не выделяться из толпы.

Читайте также!

Десенсибилизация и переработка движением глаз: показания и особенности проведения

Подробнее

Мнительные родители воспитывают таких же детей. Малыш становится настоящим глоссофобом, боится говорить на людях, стесняется публичных выступлений, все время пытается избежать возможного унижения.

Личностные качества

Люди, склонные во всем себя критиковать, опирающиеся на чужое восприятие, испытывающие страх и трепет перед наказанием, обычно имеют непростой характер. Человек становится закрытым, уходит в себя, у него начинают развиваться различные психические отклонения.

Негативный опыт

Бывает, что личностная травма влияет на дальнейшее поведение личности. Например, человек когда-то неудачно выступил на публике, был осмеян, унижен. Повторять такой опыт ему не захочется. Если впечатлительный человек увидит, как при нем унизили публично другого, то у него тоже может развиться глоссофобия.

Как справиться с глоссофобией

Можно научиться контролировать свой страх, в дальнейшем человек будет получать удовольствие от выступлений на людях. Для коррекции поведения следует выполнить такие действия:

Принять случившееся

Важно осознавать свой страх. Нормально бояться говорить перед большим количеством людей. Это довольно распространенная реакция, которая защищает нашу психику. Люди в зале тоже зачастую нервничают.

Осознать истинную причину страха

Мы боимся не публичного выступления, а того, что наступит после. Важно поработать над этими реакциями. Подумать, чего конкретно можно опасаться. Затем следует ответить на каждую причину, это поможет уменьшить уровень тревоги для каждого варианта развития событий.

Например, «Меня не примут». Чтобы не чувствовать себя изолированным и одиноким, нужно пригласить кого-то близкого на выступление. Пусть в аудитории будут лояльные вам люди, которые не осудят и не начнут критиковать. Подумайте о них перед выступлением, сместите фокус с обстоятельств на позитивное отношение к слушателям, которым вы доверяете.

Важно не противопоставлять их другим личностям из аудитории. Подумайте о пользе для людей, которую вы даете, это могут быть положительные эмоции или интересная информация, вы способны вдохновить, направить, обрадовать, вселить надежду.

Мы хорошо относимся к людям, когда сами спокойны и находимся в комфорте. Это заметно снижает уровень стресса. Важно, чтобы говорящий перед аудиторией был положительно к ней настроен, не ощущал свой грядущий провал и боролся с внутренним сопротивлением. Тогда он меньше переживает.

Следующая причина – «Ошибусь в фактах, скажу какой-нибудь бред». Люди считают, что окружающие обязательно заметят какую-нибудь неточность в докладе или во время выступления. Однако по результатам исследования выяснилось, что около 20 процентов людей отмечают недостатки и странности.

Хотя говорящие думали, что больше половины аудитории внимательно и с пристрастием их слушает. Поэтому осознайте, что процент самых въедливых слушателей небольшой и они быстро забудут о произошедшем, ведь поток информации, с которым люди сталкиваются ежедневно, огромный.

«А если что-то пойдет не по плану?». Мы постоянно мысленно анализируем возможные исходы, думая, что обязательно все пойдет не так. Поломается микрофон, презентация закроется, люди начнут выходить из зала. Перестать контролировать то, что не поддается контролю, нас учат стоики. Их философия дает возможность опираться на свои силы и спокойно переносить неопределенность.

Например, в книге Эпиктета «Энхиридион. Краткое руководство к нравственной жизни» говорится, что человек может управлять только тем, что находится в его власти. Он может выбирать, избегать, стараться. Однако многие внешние обстоятельства зависят от других факторов, поэтому предсказать точный результат нельзя. Важно внимательно относиться к делу, правильно ставить цели, но не думать, что все находится в зоне нашего контроля.

Даже реакция аудитории будет зависеть от ряда факторов. К примеру, они думают о личных проблемах, а, возможно, их заставили посетить мероприятие против их воли. Настроение у слушателей будет испорчено, и выступающий окажется не виноват в их реакции.

Человек может долго готовиться к выступлению, собрать идеальный доклад, отрепетировать речь, проанализировать возможные реакции аудитории, прописать планы поведения в случае разных вопросов. Тогда он будет лучше защищен перед неопределенностью.

Еще один эффективный способ справиться со глоссофобией – визуализация неприятностей premeditatio malorum. В стоическом учении его регулярно использовали философы. Они представляли самый негативный сценарий развития событий во всех подробностях, позволяя себе его мысленно прожить. Обычно ничего страшного в итоге не происходило.

Читайте также!

Уязвимый нарциссизм: признаки и способы избавления

Подробнее

«Выступления – не моя стихия. Я в прошлый раз провалился». Люди, которые уже однажды потерпели неудачу, не хотят ее повторения. Они думают, что всегда будут осмеяны. В результате их пророчество сбывается, ведь аудитория чувствует неуверенных ораторов.

При этом любая позитивная реакция укрепляет положительное восприятие человека о себе. Важно осознать, что частота успеха важнее его величины. Поэтому следует фиксировать не только недостатки, но и подчеркивать свои достоинства.

«Все заметят, что я переживаю». Немногие люди из аудитории замечают, как другой человек волнуется. Не нужно переоценивать других, ведь эмоции не всегда очевидно легко считываются. Важно выглядеть на все сто: принять уверенную позу, расправить плечи, говорить громко и четко.

Хотя ученые полагают, что сильная поза не влияет на наше самочувствие, внешняя уверенность все равно оказывает воздействие на эмоции. Ученые считают, что аудитория сознательно не ищет недостатки в речи выступающего, а некоторая неуверенность вызывает сопереживание. Этот психофеномен называют эффектом Прэтфолла.

«Я забуду слова». Выступающий обычно пытается заучить речь. Но это неправильно. Нужно не просто автоматически выдавать фразы, а говорить осознанно и с пониманием темы. Забыть слова довольно легко, достаточно небольшого волнения. Если человек подготовил доклад, он понимает, о чем идет речь, легко переключается и умеет импровизировать, когда вдруг потеряет нужную мысль.

Вопросы же не застанут его врасплох, он всегда даст нужный ответ. Для правильного выступления предварительно стоит подготовить тезисы к докладу, презентацию, на которую можно опираться в процессе общения с аудиторией.

Иногда презентации нет, поэтому рекомендуется использовать технику запоминания. К примеру, в книге «Мастера слова. Секреты публичных выступлений» Джерри Вайсмана говорится, что тезисы можно выучить с помощью техники «локи», которую использовал сам Цицерон. Сегодня ее называют «Римская комната».

Представьте, что вам нужно запомнить тезисы доклада. Мысленно визуализируйте хорошо знакомое вам пространство, например, комнату у себя в квартире или рабочий кабинет. Привяжите образы фактов, событий и понятий из доклада к каким-то вещам в этом помещении. Чтобы запомнить информацию по очереди, нужно мысленно ходить по комнате по одному и тому же маршруту.

Подружитесь с адреналином

Исследователь и молекулярный биолог Джон Медина в издании «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» заметил, что удовольствие тоже часто связано с состоянием повышенного возбуждения психики. Волноваться можно с негативным и с позитивным для себя эффектом. Главное – иметь правильные внутренние установки.

Поэтому переживания без повода – это не так уж и плохо. Мы получаем дозу адреналина, которая передается в виде энергии всей аудитории. Важно уметь преобразовывать волнение в эмоции, пусть это будет не страх, а азарт.

Чтобы направить адреналин в нужно русло и избежать глоссофобии, важно совершать такие простые действия:

• Практикуйте дыхание диафрагмой. Из-за адреналина человек начинает часто и поверхностно дышать. Положите одну руку на грудь, а вторую – на живот. Важно сделать медленный вдох глубоко и через нос. Как только расширится диафрагма, нужно медленно выдохнуть через полузакрытый рот. Проследите за дыханием 5-10 мин. Такое упражнение помогает активации парасимпатической нервной системы, она и успокоит организм.
• Ополоснитесь холодной водой. Можно просто погрузить лицо в емкость, чтобы сработал рефлекс ныряния млекопитающих. Он позволяет наладить дыхание и снизить пульс, успокоение наступит через минуту.
• Займитесь физической активностью. Чтобы снять лишнее напряжение, нужно посвятить время физнагрузке. Можно сделать небольшую разминку, присесть, попрыгать, отжаться пару раз. Если чувствуете скованность в теле, необходимо сильно сжать руки в кулаках, напрячь все тело и резко расслабиться. Парочка подходов поможет выпустить пар.
• Порепетируйте перед аудиторией. Иногда слишком серьезная подготовка может помешать выступлению, но и равнодушное отношение к делу ничего хорошего не принесет. Поэтому важно порепетировать перед теми, кому вы доверяете.

Об этом пишет психолог Роберт Зайонц. Он доказал, что простое присутствие людей на выступлении увеличивает наше возбуждение. Взять его под контроль можно с помощью репетиции. Преподаватель ораторского мастерства Гарвардского университета Марджори Норт дал простой совет: запишите себя на видео, а затем посмотрите его и оцените. Это повышает эффективность публичного выступления.

Часто задаваемые вопросы о глоссофобии

Как устанавливается диагноз глоссофобия?

Данную фобию обычно относят к негенерализованному тревожному расстройству социального типа. В последних исследованиях говорится, что глоссофобия проявляется и без других признаков социальной тревоги. Чтобы правильно поставить диагноз, нужно привлечь психиатра, который проведет независимую оценку.

Человек проходит глубокий медосмотр, сдает анализы, чтобы выявить любые отклонения и изменения в физическом состоянии. Ведь на это влияют гормоны, уровень витаминов и полезных веществ в крови пациента.

Какие выделяют методики при лечении глоссофобии?

В настоящее время социальные фобии поддаются лечению. Хотя зачастую приходится использовать сразу несколько подходов. Терапия и другие психологические вмешательства считают эффективными методиками.

К примеру, для лечения глоссофобии может быть назначена разговорная терапия таких видов:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Позволяет менять тактики поведения с нездоровых на здоровую, помогает при тревоге, травме и депрессии.
• Экспозиционная терапия. Данный тип терапии помогает преодолевать страхи перед объектами или ситуациями, постепенно меняя отношение человека к своей фобии.

При лечении глоссофобии обычно не используют медикаменты. Иногда специалист назначает препараты, чтобы снизить уровень тревожности.

К ним относят:

• бета-блокаторы;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Когда лечение глоссофобии требует посторонней помощи?

Иногда человеку постоянно нужно выступать перед людьми. Если фобия мешает реализации, карьере и личной жизни, необходимо обратиться к специалисту. В настоящее время с фобиями работают психологи и психотерапевты.

Техника лечения глоссфобии зависит от выраженности состояния, хотя на начальном этапе человеку важно признать проблему. Далее эксперт будет выявлять причину, которая привела к развитию фобии, после чего будет составлен план лечения или преодоления.

Не думайте, что подобное состояние очень легко проходит. Не нужно игнорировать причину, если она уже начала вызывать беспокойство. В противном случае момент будет упущен, а страх публичных выступлений станет постоянным. Запаситесь терпением и подберите подходящего специалиста.

Источник изображения в шапке: pressfoto / freepik.com