Как принимать решения самостоятельно: методы и сложности

Как принимать решения самостоятельно? Многим знакомо ощущение растерянности, когда даже очевидный на первый взгляд вариант вызывает сомнения и тревогу. Стремление посоветоваться с окружающими, отложить выбор или вовсе переложить ответственность – распространенные реакции, за которыми скрываются неуверенность в себе и страх ошибиться.

Что учесть? Умение принимать решения самостоятельно – не врожденный дар, а навык, который можно и нужно развивать. Для этого есть специальные методы и техники. Сначала решения будут даваться долго и сложно, но со временем все изменится – они начнут происходить за считанные минуты, существенно облегчая жизнь.

Почему человеку сложно самостоятельно принимать решения

Термин «парадокс выбора» ввел американский психолог Барри Шварц в одноименной книге. Он доказал, что чем больше у человека вариантов, тем сложнее выбрать что-то одно.

Префронтальная кора головного мозга, участвующая в принятии решений, перегружается из-за обилия информации. Человек боится ошибиться, часто откладывает выбор на потом или действует сгоряча.

Основные причины такой реакции:

• неопределенность и недостаток информации;
• боязнь ошибиться или упустить возможности;
• нехватка времени;
• социальное давление;
• перфекционизм и стремление к идеалу;
• сильные эмоции: страх, гнев, любовь, переживания за негативный исход событий.
• чрезмерное чувство ответственности, сомнения в собственных силах;
• психоэмоциональные нарушения.

На принятие решений также оказывает влияние специфика личности. Одни люди склонны к самоанализу и внимательны к деталям, другие действуют импульсивно, ориентируясь на интуицию и чувства. На принятие самостоятельных решений влияют жизненный опыт, устоявшиеся модели поведения и система ценностей.

Таким образом, выбор представляет собой многогранный процесс, на который оказывают влияние когнитивные факторы, эмоциональный фон и специфика личности. Как начать принимать решения самостоятельно? Сначала нужно разобраться, что мешает вам сделать выбор, и учитывать эти факторы.

Стадии самостоятельного принятия решений

Когда человек делает выбор, он практически всегда действует по уже привычному алгоритму. Стадии принятия решения могут называться по-разному, что не меняет их суть. Каждый этап помогает исключить лишние варианты и сделать выбор. Стандартные стадии принятия решений:

1. Выявление проблемы:разобраться в ее сути.
2. Постановка цели:она должна быть конкретной.
3. Получение и анализ данных: изучить все альтернативы, их достоинства и недостатки.
4. Обдумывание всех вариантов:мысленно перенестись в каждый вариант, подумать, какие имеются риски, доступные средства и результаты.
5. Принятие решения: готовность отвечать за свой выбор.

Антонио Дамасио, автор гипотезы соматических маркеров, утверждает, что эмоции критически важны для рационального принятия решений. Если альтернатив много, эмоциональная сфера перегружается. Человек испытывает трудности с концентрацией и принятием решений.

Практика искусственного дефицита ― способ научиться принимать решения самостоятельно. Для этого нужно снизить число вариантов и обозначить сроки. Это поможет ясно мыслить, снизить беспокойство и сделать осознанный выбор.

10 вопросов, которые помогут самостоятельно принять решение

Научиться делать правильный выбор можно, ответив на 10 вопросов. Их используют как чек-лист.

Что я хочу достичь?

Не забывайте про конечную цель. Иногда люди настолько погружаются в детали, что упускают из виду общую картину. Ответьте на вопрос: какая у меня цель, зачем и для кого я это делаю.

Читайте также!

Почему люди боятся перемен и что с этим делать

Подробнее

Рассмотрим на примере. Задайте себе вопрос: обучающие курсы нужны мне для развития новых навыков? Может быть, сейчас мне важнее увеличить доход? Или курсы помогут мне продвинуться по карьерной лестнице?

Что случится, если я не сделаю выбор?

Бывает, что лучшее решение – это отсутствие решения. Проанализируйте, что случится, если вы не сделаете выбор. Будете ли вы жалеть о своем бездействии?

Нужно ли сейчас инвестировать время и деньги в освоение нового направления работы или лучше сконцентрироваться на текущей деятельности? Что мне даст это обучение без практического опыта?

Насколько я готов рисковать?

Конечно, не всегда можно предвидеть все риски, к которым может привести тот или иной выбор. Важно понимать, насколько приемлемы для вас последствия неправильно принятого решения. До какого момента плюсы выбора будут превалировать над минусами?

Например, работа в вечернее время может отразиться на академической успеваемости. Ответьте на вопрос: устраивает ли меня 4 вместо 5 в дипломе? Или лучше найти подработку, которая будет занимать минимум времени и сил и не отразится на обучении?

Какие мои установки и предубеждения могут повлиять на принятие решений?

Наши установки и когнитивные искажения действительно влияют на выбор. Например, у нас вызывают доверие люди со схожими взглядами, мы склонны использовать самые очевидные и доступные данные при оценке ситуации, приписывать успех своим качествам и усилиям, а неудачу списывать на внешние факторы и других людей.

Действительно ли контрольная была настолько сложной, как отозвался одногруппник, или он просто плохо подготовился?

Что я буду чувствовать в долгосрочной перспективе, сделав этот выбор?

Решения, принятые спонтанно под влиянием эмоций, часто оказываются ошибочными в долгосрочной перспективе. Если вы заметили за собой склонность к импульсивным действиям, то старайтесь всегда найти ответ на вопрос: что вы будете чувствовать через полгода или год?

Например, перспектива работать в международной компании может настолько захватить, что вы не обратите внимание на круг обязанностей, который вам не по душе.

Какие последствия у принятого решения?

Каждый выбор влечет за собой определенные последствия. Подумайте, какие именно. Устраивает ли вас такой результат?

Допустим, продвижение по карьерной росте в крупной компании возможно, если работать внеурочно. Готов(а) ли я пожертвовать временем с семьей и друзьями ради повышения? Или мне лучше присмотреться к другой компании, которая уважает личное время специалистов?

Соответствует ли выбор моей системе ценностей?

Наши принципы и убеждения служат компасом для принятия решений. Правильно сделанный выбор делает человека счастливее. Принимая решения, противоречащие системе ценностей, мы рискуем пойти по простому и быстрому пути, но разочароваться в итоге.

Читайте также!

Как страх влияет на человека: причины, реакция, методы борьбы

Подробнее

Пройти стажировку легко, но буду ли я счастлив, что поработал в компании, которая наносит вред окружающей среде? Да, так как сохранение природы является моей ценностью.

Какой срок у меня есть для принятия решения?

Установите разумный дедлайн, в который вам нужно уложиться. Это важно, если вы склонны откладывать важные дела на потом или долго изучать все нюансы перед принятием решения. Вероятно, все имеющиеся альтернативы достаточно хороши. Пусть у вас будет время на осознанный выбор.

Например, установите себе десятидневный дедлайн для выбора обучающих курсов, чтобы затем в течение месяца пройти регистрацию и подготовиться.

Что я могу посоветовать тому, кто столкнулся с такой же проблемой?

Если вы сомневаетесь, какой вариант выбрать, то представьте, что ваш знакомый столкнулся с такой же проблемой. Какой бы совет вы ему дали?

Вероятно, вы посоветуете ему посмотреть на проблему со стороны, не принимать решение под влиянием эмоций и выбрать оптимальное.

Как мое эмоциональное состояние влияет на мои решения?

Эмоции могут как способствовать выбору, так и мешать ему. Это нужно учитывать, принимая решения самостоятельно.

Обуздав свои эмоции, вы сможете объективно оценить имеющуюся информацию, все аспекты сложившейся ситуации, плюсы и минусы. Так вы увидите скрытые перспективы и риски. Тревожность и стресс приводят к спонтанным решениям или игнорированию важных нюансов. Воодушевленное состояние и оптимизм влияют на то, как мы оцениваем ситуацию и вероятные угрозы.

Внедрив привычку отвечать на эти 10 вопросов перед выбором, вы научитесь принимать решения самостоятельно и перестать сомневаться.

Бонусом станет развитие навыков анализа информации и саморефлексии. Помните, что каждый выбор способствует вашему личностному росту или, наоборот, тормозит его.

Методы быстрого принятия решения

Психологи рекомендуют разные методы принятия решений. Кому-то ближе рациональный подход, кому-то ― творческий и эмоциональный. Нет правильного или неправильного пути. Важно выбрать тот метод, который подходит именно вам. Умение делать выбор можно развить, если не застревать в долгих раздумьях.

Принцип случайности («орел или решка»)

Если вы не можете выбрать из двух вариантов, то вам подойдет данный метод. Просто бросьте монетку. При этом значение имеет не сам результат, а ваши чувства. Если вы желаете, чтобы выпала определенная сторона, то выбор очевиден.

Достоинства: позволяет быстро понять, что для вас предпочтительнее.

Недостатки: можно использовать только для принятия простых решений.

Метод «10-10-10»

Ответьте на вопрос: как я буду оценивать свой выбор через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Такой временной диапазон позволяет оценить проблему со стороны и абстрагироваться от эмоций.

Достоинства: помогает увидеть последствия в ближайшем и отдаленном будущем.

Недостатки: сложно использовать тем, кому трудно представить себя в будущем.

Квадрат Декарта

Эта техника состоит из четырех вопросов:

• Что произойдет, если я сделаю этот выбор?
• Что произойдет, если я не сделаю этот выбор?
• Что не произойдет, если я сделаю этот выбор?
• Что не произойдет, если я не сделаю этот выбор?

Метод подходит для комплексного и всестороннего анализа ситуации.

Достоинства: позволяет избежать поверхностных выводов и определить скрытые мотивы.

Недостатки: занимает время и требует честности с самим собой.

Техника «5 почему»

Это мощный инструмент, позволяющий определить ключевые причины проблемы, а не следствия. Суть простая: нужно последовательно ответить пять раз на вопрос «почему?», отталкиваясь от своих ответов на предыдущий вопрос.

Пример:

• Почему я не могу переехать в другой город? – Потому что меня пугают кардинальные перемены в жизни.
• Почему меня пугают кардинальные перемены в жизни? – Потому что я сомневаюсь, что смогу устроить жизнь в другом городе.
• Почему я сомневаюсь, что смогу устроить жизнь в другом городе? – Потому что у меня отсутствует такой опыт.
• Почему у меня отсутствует такой опыт? – Потому что я не ставил себе такую цель раньше.
• Почему я не ставил себе такую цель раньше? – Потому что это расширение привычных мне границ мышления.

Достоинства: помогает определить глубинную причину переживаний и сделать осознанный выбор.

Недостатки: требует саморефлексии и честности.

Техника «Светофор»

Классифицирует варианты на три категории: «красный» – остановиться, «желтый» – быть осторожным, «зеленый» – действовать свободно. Техника помогает упростить процесс принятия решения и выбора оптимального варианта.

Достоинства: сужает выбор и не дает застопориться на мелких сомнениях.

Недостатки: оптимален для простых повседневных задач, так как для принятия трудных решений требуется углубленный анализ.

Таблица SWOT

Метод основан на определении четырех категорий:

• сильные стороны (Strengths);
• слабые стороны (Weaknesses);
• перспективы (Opportunities);
• риски (Threats).

Достоинства: позволяет проанализировать угрозы и имеющиеся ресурсы и принять взвешенное решение.

Недостатки: нужны время и привычка анализировать.

Дерево решений

Это удобный визуальный инструмент. Нужно нарисовать схематично дерево, в котором от задачи идет ветка вариантов решений, а затем – вероятные последствия. Так можно увидеть комплексную картину, оценить угрозы и перспективы.

Достоинства: визуализация помогает разобраться в трудных многоаспектных ситуациях.

Недостатки: требуются время, концентрация внимания для поиска решения. Метод не подходит для простых задач.

Два пути

Представьте, как изменится ваша жизнь, если вы примите одно из двух решений. Погрузитесь в каждый сценарий. Оцените свои реакции и чувства.

Достоинства: помогает понять, что вам ближе.

Недостатки: не избавляет от сомнений, если углубиться в свои эмоции.

Метод химика Менделеева

Бытует легенда, что Дмитрий Менделеев открыл свою таблицу во сне. Техника заключается в том, чтобы «отпустить проблему»: целенаправленно перестать о ней думать и сосредоточиться на чем-то другом. Подсознание продолжает оценивать варианты и может дать ответ в самый неожиданный момент.

Достоинства: позволяет снизить беспокойство и найти неочевидное решение.

Недостатки: не подходит для принятия быстрых решений.

Часто задаваемые вопросы о самостоятельном принятии решений

Как понять, что мой выбор вызван чужим влиянием?

Об этом говорят следующие признаки:

• в вашей речи мелькают фразы «мне посоветовали», а не «я решил»;
• вы переживаете, если кто‑то критикует ваш выбор;
• вы формулируете выбор, ссылаясь на кого-то («жена говорит, что…», «однокурсники считают…»);
• вы не хотите объяснять, почему выбрали это решение.

Как поступить, если я постоянно сомневаюсь в своем решении?

• Дайте себе срок подумать какое-то время. Это остановит бесконечный анализ.
• Задайте себе вопрос: «Что я упущу, если не приму решение?»– во многих случаях страх бездействия сильнее страха сделать неправильный выбор.
• Начните с малого (выбор напитка, тура) – это отличная тренировка навыка принимать решения самостоятельно.
• Помните: нет идеального решения – есть оптимальное для нынешних обстоятельств.

Как не корить себя за неправильный выбор?

• Каждая ошибка – ценный опыт. Задайте себе вопрос: «Чему я научился благодаря этому решению? Как я могу использовать это в дальнейшем?»
• Разделите ответственность за результат: на него влияют внешние обстоятельства и даже случайности.
• Вместо того, чтобы проигрывать проблему в голове, сконцентрируйтесь на следующем шаге.

В каком случае нужно прислушаться к чужому совету, а в каком ― нет?

Прислушивайтесь, если:

• человек, дающий вам советы, хорошо ориентируется в этом вопросе;
• у вас мало информации для анализа;
• вам нужно найти «слепые зоны» своего мышления.

Не прислушивайтесь, если:

• совет не соответствует вашей системе ценностей;
• собеседник, вероятно, испытывает негативные эмоции (ревность, зависть);
• вам говорят «ты должен», а не «я советую тебе…».

Как быть уверенным в своих решениях?

• Ведите «дневник решений» и фиксируйте в нем свой выбор, ожидания и результаты. Со временем вы заметите, что большинство страхов были напрасными.
• Не забывайте хвалить себя за сам факт выбора, даже если пока не видите положительный результат.
• Учитесь практиковать ответственность за свой выбор (ассертивность). Так и говорите, что «я так решил».

Что мешает реализовать решения после их принятия?

• стремление к идеалу;
• страх критики(«а что подумают люди?»);
• прокрастинация(«сделаю потом, сегодня нет настроения»);
• размытый план(«я принял решение, но не знаю, что сделать сначала»).

Как научиться брать ответственность за свои решения?

• Перестаньте винить внешние факторы или других людей, даже если обстоятельства сложились не так, как планировалось. Вы приняли решение исходя из имеющихся данных.
• Озвучивайте итоги от своего имени: «Я решил…», «Я выбрал…», «Я считаю, что лучший вариант ― …».
• Помните: ответственность – не тяжкое бремя, а инструмент управления своей жизнью.

Нет универсального ответа, как правильно самостоятельно принимать решения. Ориентируйтесь на свои жизненные принципы и ориентиры. Несите ответственность за свой выбор. Так вы сможете достичь желаемого и реализовать свой личностный потенциал.

Конечно, на то, чтобы научиться принимать решения, потребуются время, терпение и усилия, но результат вас порадует. Вы обретете внутреннюю силу и научитесь делать выбор, исходя из своих желаний и ценностей. Не забывайте, что каждый шаг на этом пути ― ценный опыт.

Источник изображения на шапке: drobotdean / freepik.com