Как успокоить истерику: работающие методы

Как успокоить истерику? Многое зависит от того, кто именно погрузился в это состояние. Если знакомый человек, методы будут одни. Если совершенно посторонний — другие. Ну а привести в чувство самого себя, наверное, сложнее всего.

На что обратить внимание? При общении с человеком, который находится в истерике, очень важны поддерживающие слова. Но вместе с тем есть и такие фразы, которые произносить никак нельзя. В большинстве случаев они только ухудшат ситуацию.

Что такое истерика

Нервная истерика — это острая эмоциональная разрядка, возникающая на фоне накопленного стресса, перенапряжения или подавленной негативной энергии. В таком состоянии человек может рыдать, неожиданно громко смеяться, размахивать руками или биться в самом настоящем припадке.

Многие ищут способы успокоить истерику, но прежде чем действовать, важно понять ее природу.

Термин «истерика» происходит от древнегреческого слова hystera («матка»), так как в античности это состояние связывали с заболеваниями этого органа. В современном понимании первоначальная трактовка утратила актуальность, однако истерические проявления по-прежнему чаще диагностируются у женщин.

В состоянии истерики человек избавляется от накопившегося негатива, утрачивает самоконтроль и способность мыслить рационально. Поведение в такой момент направлено исключительно на привлечение внимания окружающих.

Подобные эмоциональные срывы свойственны не всем: чаще всего им подвержены люди с легковозбудимой психикой и творческие натуры. Беспричинные истерики более характерны для женщин и детей, у мужчин они встречаются реже.

Внешне однократные истерики выглядят одинаково: судорожный плач, сменяющийся смехом, сопровождаются учащенным дыханием, покраснением кожи лица и нарушением связности речи.

Основные причины истерик

Истерическая реакция редко возникает на пустом месте — это всегда сигнал об игнорируемой потребности. Но у человека не выходит ее реализовать по следующим причинам:

• Отсутствие контакта с собой: человек не распознает собственные желания (часто из-за недостатка опыта).
• Несформированность навыка самостоятельного удовлетворения потребностей.
• Отдельный случай — ответ на острый кризис (здесь механизм может отличаться).

Людям с повторяющимися истерическими эпизодами чаще всего мешают именно первые две причины. Им и их близким полезно понимать, как успокоить истерику и предотвратить ее развитие.

Спровоцировать полноценный истерический приступ способны следующие обстоятельства: физическое недомогание, постоянное нервное напряжение, пристрастие к спиртному, неудачи в карьере, проблемы в отношениях или пережитое насилие.

Таким образом, главным триггером истерики выступает психологическая травма. А ее источником является сильнейшая душевная боль, порожденная страхами или обидами.

Читайте также!

Телесно-ориентированная терапия: понятие, основы, методы и техники

Подробнее

Любые пустяковые трудности кажутся огромной проблемой, а люди вокруг видятся жестокими и нечестными.

Психотерапевты утверждают, что склонность к истерике чаще всего наблюдается у людей с определенным типом личности. Для них характерны особое восприятие информации, недостаточно развитое аналитическое мышление и повышенная впечатлительность. Свое поведение и картину мира такие люди строят, опираясь на сюжеты из фильмов или книг.

Не менее значимым является и психотип личности. Меланхолики и холерики гораздо более склонны к истерикам из-за своей повышенной эмоциональности. Также негативно сказаться может и социальное окружение: к примеру, в неблагополучных семьях с этой проблемой одинаково часто сталкиваются и мужчины, и женщины, вне зависимости от возраста.

Как лучше всего успокоить знакомого человека в истерике

С истериками у коллег или друзей мы сталкиваемся довольно часто. Порой достаточно рядовой ситуации на работе, чтобы кто-то сорвался.

Примечательно, что одно и то же событие у одного человека не вызовет и тени эмоций, а другого может накрыть волна неконтролируемой истерики с рыданиями, агрессией и реакцией, совершенно не соответствующей реальной угрозе.

Чтобы быстро успокоить истерику и помочь человеку, важно знать, как правильно вести себя в подобной ситуации.

• Прежде всего важно проверить собственное эмоциональное состояние и убедиться, что вы сами спокойны.
• Проследите, чтобы человек оказался в безопасной обстановке, исключающей риск причинения вреда себе или другим.
• Общайтесь мягко, излучайте уверенность, не допускайте осуждения и раздражения. Ваше спокойствие заразительно, поэтому сохраняйте чуткость и рассудок.
• Сначала поинтересуйтесь, чем именно вы можете помочь. Кому-то в стрессе необходимо выплакаться и получить сочувствие, а кому-то — побыть одному и не демонстрировать свои чувства.
• Предложите выпить воды или принять успокаивающее средство. Даже до начала действия таблетки этот ритуал отвлечет внимание и поможет сместить фокус с истерики.
• Посоветуйте сделать несколько медленных глубоких вдохов — это способствует восстановлению равновесия нервной системы.
• Если человек делится переживаниями, дайте ему выговориться полностью. Чтобы создать атмосферу доверия, скажите, что он вам симпатичен и вы искренне хотите помочь. Так он с большей вероятностью откроется вам.
• Воздержитесь от советов и оценки ситуации, которая спровоцировала истерику. Лучше просто слушайте, кивайте в знак согласия и понимания, перефразируйте услышанное, делайте паузы. Помните: приступ обычно длится недолго, через 5—7 минут он должен пойти на спад.
• Постарайтесь переключить внимание человека. Смена фокуса часто помогает. Предложите выпить воды, выйти на прогулку или заняться тем, что обычно его успокаивает.
• Не уходите, пока его состояние не придет в норму. Ваше присутствие и поддержка могут сыграть ключевую роль в восстановлении эмоционального равновесия.

Как успокоить истерику у совершенно постороннего человека

Здесь пригодятся многие из уже перечисленных советов, однако не стоит забывать о нескольких критически важных моментах.

Если вам известна причина истерики (например, вы стали очевидцем трагедии), постарайтесь немедленно связаться с родными или близкими пострадавшего. Сообщите им о произошедшем и попросите приехать. До прибытия родственников не оставляйте человека одного.

Когда стоит звонить врачам? Если вы видите, что человек рядом опасен для себя или окружающих (угрожает суицидом, пытается покончить с собой или проявляет агрессию), не пытайтесь справиться в одиночку. Не берите на себя ответственность за чужие жизни и не пытайтесь остановить истерику самостоятельно. Немедленно вызывайте скорую по номеру 103. Диспетчер объяснит, как правильно себя вести до прибытия бригады.

Как успокоить ребенка в истерике

Специфика детских истерик напрямую связана с возрастной незрелостью нервной системы ребенка.

Совсем маленькие дети

Причина истерик у них— неумение словами выразить эмоции, а также голод, усталость или желание привлечь внимание. Что делать? Не теряйте спокойствие — ваше равновесие поможет ребенку успокоиться быстрее. Обнимите, если малыш не против: тактильный контакт дарит ощущение безопасности.

Читайте также!

Как поддержать человека на расстоянии: далеко, но рядом

Подробнее

Переключите внимание на что-то увлекательное или предложите новое занятие. Проверьте, не голоден ли он, не переутомился, нет ли сенсорного перенасыщения, не пора ли сменить подгузник и не болен ли ребенок.

Дошкольники

Истерики в этом возрасте часто возникают из-за усталости, чувства несправедливости, непонимания взрослых или проблем в общении с другими детьми.

Чтобы успокоить сильную истерику у ребенка, не пытайтесь воспитывать его в момент приступа — ваша задача помочь ему успокоиться. А уже после разберитесь в причинах расстройства. В спокойной обстановке объясните правила поведения и обучите ребенка простым техникам саморегуляции: дыхательные упражнения помогут мягче переживать сильные эмоции.

Подростки

Истерики в подростковом возрасте часто возникают на фоне гормональной перестройки, стресса, влияния сверстников, стремления к самостоятельности, а также из-за недовольства собственной внешностью или изменениями пропорций тела.

Что важно делать взрослым, чтобы успокоить истерику у девушки или (такое тоже возможно) юноши:

• Предлагайте поддержку и показывайте, что понимаете ребенка, но не навязывайте свое присутствие, если подросток его избегает. Иногда ему необходимо личное пространство.
• Поддерживайте открытый и доверительный диалог, чтобы понять истинные причины его переживаний. Помогайте искать выход из сложных ситуаций не через прямые указания, а мягко направляя и одобряя его собственные конструктивные идеи.
• Сохраняйте спокойствие и не реагируйте на провокации. Подростки нередко проверяют границы дозволенного и пытаются утвердить свою «взрослость», нарушая привычные правила. Важно в такие моменты показать, что вы сохраняете контроль над ситуацией и по-прежнему отвечаете за порядок и безопасность.

Самое главное — независимо от эмоционального состояния ребенка давать ему чувствовать, что вы его любите и принимаете. Спокойное, уважительное и конструктивное общение не только помогает решить текущую проблему, но и учит подростка в будущем лучше справляться с собственными эмоциями.

Как успокоить собственную истерику

Успокоить себя во время истерики намного сложнее, чем прийти на помощь человеку со стороны. Однако этот навык крайне важно развивать. Нас окружает множество ситуаций, вещей и событий, которые могут вызвать гнев, обиду, грусть и прочие негативные эмоции. Чтобы восстановить душевное равновесие, порой достаточно простых действий.

Первым делом важно признать, что эмоции начинают брать верх. Если вы сумели заметить, что вот-вот взорветесь, это уже половина успеха.

Прежде чем пытаться подавить истерику, разберитесь в своих чувствах и поймите, какие именно действия или события вызывают у вас столь бурную реакцию. Это и станет ключом к управлению эмоциональными вспышками.

Если у вас началась истерика, постарайтесь уйти от посторонних и побыть в одиночестве. Это необходимо, потому что присутствие других людей может усилить истерическую реакцию. Затем умойтесь холодной водой — это поможет восстановить самообладание.

Попробуйте подышать: глубокий вдох через нос, затем медленный выдох ртом со звуком — выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Важно дышать животом, а не грудью. Такая техника эффективно снимает лишнее мышечное напряжение, возникающее при острой стрессовой реакции.

Используйте практику заземления. Почувствуйте, как подошвы ваших ног соприкасаются с полом. Если вы стоите, постарайтесь «врасти» в пол, будто становитесь крепким деревом или основательным зданием, чей фундамент уходит глубоко в землю. Ощутите тяжесть собственного тела, связь с почвой и притяжение планеты. Эту технику можно выполнять и сидя, сосредоточившись на давлении стоп на пол.

Читайте также!

Что делать, если раздражает человек

Подробнее

Самостоятельно справиться с истерическими приступами бывает очень трудно. Не бойтесь просить поддержки у родных или друзей, а еще лучше — обратитесь к психологу или психиатру. Специалист проанализирует вашу ситуацию и разработает персональную стратегию для борьбы с истериками.

Что точно не поможет успокоить истерику

Вернемся к ситуациям, когда истерика случается у знакомых или даже незнакомых людей. Если кто-то рядом впал в истерику, растеряться совершенно нормально. Не каждый умеет правильно успокаивать, а главное — делать это без вреда.

В такие моменты старайтесь хотя бы не усугубить ситуацию своими действиями. Если не знаете, что сказать, лучше просто молча постоять рядом или завести разговор на отвлеченные темы, чтобы переключить внимание человека с источника стресса.

Запомните несколько фраз, которые ни в коем случае нельзя бросать человеку в истерике:

• «Возьми себя в руки!». Если бы он мог просто взять и успокоиться, истерики бы не случилось. А раз она уже началась, контролировать себя становится невероятно трудно, а иногда и вовсе невозможно.
• «Ты делаешь себе только хуже». Трудно представить ситуацию, где такая фраза была бы уместной и безобидной. Когда человек и так на грани, напоминание, что он сам себе вредит, не успокоит истерику, а только подольет масла в огонь.
• «Ты преувеличиваешь». Худшее, что можно сделать — обесценить чувства другого, особенно когда он на взводе. Люди воспринимают одно и то же событие по-разному: для кого-то это пустяк, а для другого — настоящая катастрофа.
• «Ничего страшного не случилось». А для кого? Для вас — может, и пустяк, а для другого человека — настоящая драма. Такими словами вы рискуете сделать только хуже.
• «Слезами горю не поможешь». На самом деле, еще как поможешь. Поплакать иногда бывает очень полезно — это снимает напряжение. А вот держать все в себе и подавлять эмоции действительно вредно.
• «Давай я тебя развеселю». Переключиться на позитив — идея хорошая, но радость бывает разной. Когда человек тонет в тяжелых переживаниях, а кто-то рядом начинает его смешить, это может выглядеть так, будто его чувства не воспринимают всерьез.
• «Все будет хорошо». Иногда эти слова звучат как насмешка. Бывают ситуации, само наступление которых исключает возврат к «хорошо» в прежнем смысле. Тяжелая утрата, предательство, развод, болезнь или потеря имущества — это не временные трудности. Через месяц все не встанет на свои места. Просто человеку предстоит принять новую, зачастую более сложную реальность и существовать в ней.
• «А я же тебе говорил(а)!». Наверняка его предупреждали о неприятностях, а он не послушал. Такое случается часто. Но эти слова не успокаивают истерику — они лишь тешат ваше самолюбие и подчеркивают вашу правоту, окончательно добивая собеседника.
• «Могло быть хуже». Эта фраза, как и многие другие «подбадривания», не помогает, а только обесценивает чувства человека. Сказав так, вы даете понять, что его боль ненастоящая, ведь у других дела еще хуже. В тот момент, когда человек мечется в истерике от душевной боли, такие слова звучат как пощечина.

Часто задаваемые вопросы об успокоении истерики

Как помочь человеку справиться с истерикой, если вы далеко?

Если вас разделяют километры, передать поддержку помогут голосовые сообщения или видеозвонок — так собеседник услышит ваше участие. Не теряйте связь, говорите теплые слова утешения и будьте искренне внимательны к его чувствам.

Что делать, если истерики у близкого стали повторяться все чаще?

Главное — не поддаваться на неадекватные требования и не поощрять агрессию. Стоит спокойно и честно сказать: вы готовы поддерживать, но терпеть оскорбительное или агрессивное поведение не намерены. Так человек начнет понимать, что несет ответственность за свои эмоции.

Как отличить истерику от простого каприза?

Истерика случается непроизвольно, как реакция на сильный раздражитель (усталость, голод, запрет, невозможность выразить свои переживания). Ребенок находится в состоянии аффекта, не владеет собой, не реагирует на попытки успокоить, может причинять себе вред (удары головой). После приступа наступает растерянность или сильная усталость.

Каприз — это инструмент манипуляции, который ребенок использует осознанно. Он контролирует свое поведение, плачет или хнычет только для достижения цели. Такое поведение — театр для зрителей: пока на ребенка смотрят — «спектакль» идет, как только внимание пропадает — каприз затихает.

И в заключение важно отметить: когда истерики сопровождаются потерей самоконтроля, членовредительством или паническими атаками, стоит обратиться за квалифицированной помощью. Психотерапевт поможет выявить глубинные причины таких состояний и освоить более здоровые стратегии работы с интенсивными эмоциями.

Источник изображения в шапке: cookie_studio / magnific.com