561 
О чем речь? Новые нейронные связи — самые свежие пути, которые мозг прокладывает, сталкиваясь с непривычными задачами, эмоциями или впечатлениями. Они позволяют людям осваивать новое, менять привычки и подстраиваться под меняющийся мир.
Что важно? Способность мозга к такой внутренней перестройке — не привилегия детства. Нейропластичность остается с человеком всю жизнь, пусть и работает с разной интенсивностью. И на нее можно повлиять, прикладывая определенные усилия.
Что собой представляет нейронная связь
Нейронными связями называются различимые под микроскопом физические структуры человеческого мозга.
Внешне нейрон напоминает дерево с разветвленной кроной: его «ствол» — аксон, передающий электрический импульс, а «ветки» — дендриты, принимающие сигналы от других нейронов. Место, где соединяются дендрит одного нейрона и аксон другого, и передается информация — синапс.
Новые нейронные связи в мозге образуются в процессе повторения какого-либо действия или изучения чего-то нового. Из первого нейрона в синапс выделяются нейромедиаторы (специальные соединения) и улавливаются вторым нейроном. Если это происходит часто, нейронная связь укрепляется. Этот процесс лежит в основе обучения и запоминания и называется долговременной потенциацией.
Еще до 90-х годов прошлого века считалось, что создание новых нейронов в мозге невозможно. Однако сейчас известно, что формирование новых нейронных связей и самих нейронов может происходить даже в преклонном возрасте. Такое свойство получило название нейропластичность.
Таким образом, мнение о том, что мозговая деятельность человека ограничена его способностями и привычками, является ошибочным. В любом возрасте можно развивать память и быть активным с помощью долговременной потенциации: регулярные повторения способствуют формированию новых нейронных связей между разными отделами мозга.
Как долго создаются новые нейронные связи? Это процесс небыстрый: в зависимости от сложности навыка требуется регулярная практика в течение 18-254 дней. Однако даже несколько повторений уже приводят к первым изменениям.
Сила нейронных связей может быть разной. Слабые связи формируются для редко используемых навыков (например, вспомнить фамилию актера из фильма), а сильные отвечают за устойчивые привычки, автоматические реакции, хорошо развитые навыки.
Функции нейронных связей
Как создать нейронные связи, расскажем ниже, а сейчас рассмотрим, какие функции, отвечающие за эмоциональные, поведенческие, когнитивные и социальные способности, они выполняют.
- Обработка данных. Благодаря нейронам человеческий мозг может принимать, сохранять, обрабатывать и передавать поступающую информацию. Нейронные связи позволяют адекватно воспринимать реальность, решать разные вопросы, обучаться, общаться с другими людьми, формулировать мысли.
- Регуляция работы организма. С помощью нейронов мозг следит за работой всех органов и систем, контролирует движения и гомеостаз, отвечает на стресс и изменения внешних условий.
- Формирование эмоций. Нейроны участвуют в генерации и переживании разных эмоциональных состояний, которые показывают, как человек воспринимает мир и себя в нем. Нейронные связи отвечают за проявление радости и грусти, гнева и страха, любви и ненависти, а также регулируют длительность и интенсивность эмоций.
- Самосознание и личностное развитие. За счет нейронов в мозге формируется и сохраняется представление человека о самом себе и о том, кем он является в окружающем мире. Нейронные связи обеспечивают развитие талантов, интересов, ценностей и убеждений, привычек и навыков, помогают осознать собственную уникальность.
Развитие новых нейронных связей в головном мозге имеет важное значение для карьеры и саморазвития, поддержания физического и психического здоровья. Люди с развитыми нейронными связями хорошо адаптируются к окружающим условиям, справляются с трудностями, занимаются творчеством и саморазвитием, находятся в гармонии с собой, строят здоровые отношения с другими людьми.
Факторы, влияющие на формирование новых нейронных связей
Разберемся, как формируются новые нейронные связи и от каких факторов зависит этот процесс. Напомним, что нейроны являются основными функциональными и структурными единицами нервной системы и когнитивные способности человека зависят от того, как эти единицы взаимодействуют между собой. Образование связей имеет некоторые особенности, которые влияют на скорость усвоения информации.
- Обучение и получение опыта
Обучение основано на формировании и поддержании нейронных связей: новые пути образуются в процессе обретения навыков или знаний. Когда человек часто повторяет одно и то же действие или информацию, эти связи укрепляются (подобно тому, как среди травы прокладывается тропинка, если по ней часто ходят). Чуть позже мы рассмотрим упражнения, способствующие формированию новых нейронных связей.
- Сон
Сон имеет важнейшее значение. Когда человек спит, в мозге обрабатывается вся информация, поступившая за день, данные анализируются и переводятся в долговременную память, что способствует укреплению уже построенных нейронных связей. Эффективность запоминания имеет прямую зависимость от качества сна.
- Питание и движение
Чтобы нейроны активно работали, им нужен кислород и питательные вещества, то есть рацион должен содержать достаточное количество минеральных соединений и витаминов. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, благодаря чему к мозгу лучше поступают питание и кислород. Поэтому на вопрос, как создать новые нейронные связи в головном мозге, ответим: полноценно питаться и не сидеть на месте.
- Генетический фактор
На пластичность мозга влияют наследственные особенности, поэтому нельзя точно сказать, сколько времени формируются новые нейронные связи: у кого-то этот процесс идет быстрее, у кого-то медленнее. Но каждый человек может ускорить образование нейронных связей и улучшить когнитивную функцию мозга, если будет вести правильный образ жизни и стремиться к развитию.
- Эмоциональный фон и стресс
Небольшой стресс может помочь обучению за счет стимуляции активности мозга. Но чтобы сохранять здоровье мозга, необходимо контролировать уровень стресса, поскольку если человек испытывает его постоянно, нейронные связи разрушаются или ослабевают, из-за чего страдают когнитивные способности.
Упражнения для формирования новых нейронных связей
Новые нейронные связи образуются, когда мозгу приходится работать в непривычном режиме. Чтобы создать для этого подходящие условия, используют специальные упражнения.
- Нейрогимнастика
Это упражнения, способствующие синхронизации работы полушарий с помощью физической активности.
Примеры упражнений, которые помогают развить новые нейронные связи у детей и взрослых:
- «Ухо-нос». Возьмите левое ухо правой рукой, а левой прикоснитесь к кончику носа, потом постарайтесь быстро поменять руки местами.
- «Фигуры». Сядьте на стул, нарисуйте в воздухе одной рукой круг, а другой в это время чертите квадрат. Чтобы было сложнее, можно включить в работу ногу.
- «Зеркальное рисование». В каждую руку возьмите карандаш и рисуйте симметричные изображения сразу двумя руками.
- «Ленивые восьмерки». Большим пальцем рисуйте в воздухе знак бесконечности на уровне глаз и при этом взглядом следите за ним.
- «Кнопки мозга». Одной рукой нажимайте точки под ключицами, держа вторую в это время на пупке и переводя взгляд справа налево.
Как правильно выполнять упражнения:
- занимайтесь в течение 5-10 минут;
- не пропускайте занятия, они должны быть ежедневными;
- начинайте с легких упражнений и постепенно переходите к сложным;
- проводите занятия в разных местах (меняйте комнаты, выходите на улицу);
- контролируйте правильность выполнения.
- Нейробика
Данный подход помогает выстраивать новые нейронные связи с помощью нестандартных действий в обычной жизни.
Упражнения, которые могут «разбудить» мозг:
- Смена рабочей руки. Нажимайте на кнопки пульта, чистите зубы или расчесывайтесь рукой, которой обычно этого не делаете.
- Чтение наоборот. Чтобы заставить работать области мозга, отвечающие за восприятие и обработку информации, можно читать текст справа налево.
- Рисование сразу двумя руками. Чертите любые узоры или фигуры одновременно левой и правой рукой.
- Определение ароматов с закрытыми глазами. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущениях и попробуйте угадать запах мяты, кофе, лимона и т. д.
- Счет с помехами. Попробуйте вслух посчитать от 1 до 50 и при этом на каждое четное число выполняйте какое-либо действие, например, хлопайте в ладоши.
- Другие активности
Чтобы создавать новые нейронные связи в мозге, можно использовать не только специальные упражнения, но и такие способы как:
- Изучение иностранных языков. С освоением каждого правила грамматики или нового слова формируются новые связи между нейронами.
- Музицирование. Игра на музыкальных инструментах приводит к активации многих участков головного мозга.
- Разгадывание кроссвордов, головоломок и логических задач. Это помогает развить логическое мышление, улучшить внимание и память.
- Путешествия. Активность мозга повышается, когда нужно сориентироваться в новой обстановке, найти какое-нибудь место в незнакомом городе.
- Рукоделие, художественная деятельность, письмо от руки. Занятия такого рода активируют мелкую моторику и заставляют работать разные мозговые структуры.
Зачем психотерапевту изучать работу мозга
Не все понимают, зачем психотерапевту знать, как создавать новые нейронные связи и сохранять имеющиеся, разбираться в работе мозга и т. д. Психотерапия и нейробиология — разные направления, но они могут сопутствовать друг другу. Цель психотерапии — помочь человеку преодолеть депрессию, а нейробиология изучает механизмы, которые лежат в основе работы с депрессией. То есть непосредственно новых методов борьбы с депрессией нейробиология не предлагает, зато отвечает на вопросы, что происходит и почему.
Таким образом, когда специалист не только хорошо разбирается в психотерапевтических методах, но и имеет биологическое образование и понимает основы нейробиологии, он работает более эффективно, глубже разбирается в процессах, обладает более объемными знаниями, творчески подходит к решению профессиональных задач.
С одинаковыми нейробиологическими процессами можно работать по-разному, и это имеет особое значение применительно к сложным пациентам. Нейробиология помогает психологу чувствовать себя более уверенно, поскольку дает ответы на те вопросы, в которых психотерапия бессильна.
А если учесть, что и пациенты сейчас более вдумчиво подходят к процессу лечения и стараются разобраться, что же происходит в головном мозге, то они гораздо больше доверяют специалисту, который знает базовую нейробиологию, в том числе понимает, как развивать новые нейронные связи. Компетентность психолога в таких вопросах также помогает наладить более продуктивное взаимодействие с пациентами, настроенными скептически.
Часто задаваемые вопросы о новых нейронных связях
Что препятствует образованию новых нейронных связей?
- Хронический стресс — сопровождается повышенной концентрацией кортизола, что приводит к снижению нейропластичности, а иногда и к уменьшению гиппокампа в объеме.
- Дефицит сна — блокирует процессы консолидации памяти и не дает мозгу очищаться от продуктов метаболизма.
- Низкая активность, недостаток стимуляции — при малоподвижном образе жизни неиспользуемые нейронные связи разрушаются (так мозг оптимизирует ресурсы).
- Неправильное питание, недостаток необходимых веществ — сбалансированный рацион и доставка ключевых нутриентов имеют важное значение в том, как построить нейронные связи.
- Некоторые болезни и состояния — пластичность может заметно снижаться из-за нейродегенеративных процессов, депрессии, последствий черепно-мозговых травм.
Исчезают ли неиспользуемые связи на самом деле?
Да, это так. Редко активируемые синапсы со временем ослабевают и могут исчезнуть совсем — принцип «Use it or Lose it» («Используй или потеряешь»). Это процесс является нормальным: головной мозг оптимизирует работу, убирает ненужные маршруты в целях экономии энергии и ускорения обработки поступающих данных. Поэтому если вы задумались, как образовать новые нейронные связи или сохранить имеющиеся навыки, помните, что в этом поможет регулярная практика.
Зависит ли образование новых нейронных связей от лекарственных препаратов и добавок?
Есть данные о косвенном влиянии некоторых веществ на нейропластичность. Так, концентрация на некоторое время повышается при употреблении умеренных доз кофеина, уровень нейротрофических факторов растет при приеме антидепрессантов. Однако обучение и практику никакими добавками заменить невозможно, а принимать любые лекарства нужно только после консультации с врачом.
Как понять, что происходит формирование новых нейронных связей?
То, что мы строим новые нейронные связи, можно понять по повышению точности и быстроты решения задач, появлению способности использовать навыки в незнакомой обстановке. На уровне мозга можно заметить, что усилилась связность между некоторыми структурами и изменились паттерны активности (это видно на фМРТ). Основным признаком в повседневной жизни является устойчивое улучшение, не исчезающее после перерывов.
Итак, мы разобрались, что такое — новые нейронные связи. Они формируются в зависимости от образа жизни, активности и опыта и создают основу для обучения и адаптации. Зная механизмы нейропластичности, можно эффективно развивать новые навыки, причем не только в молодом возрасте, и сохранять когнитивное здоровье.
Источник изображения в шапке: magnific / magnific.com
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
