Психологические установки: формирование, функции, типы, изменение

О чем речь? Психологические установки – сформировавшиеся под влиянием определенных факторов внутренние убеждения, впоследствии оказывающие сильное влияние на мышление человека, восприятие им мира, его эмоции и поведение. Это своего рода программа, выйти за рамки которой практически невозможно.

На что обратить внимание? Психологические установки могут оказывать положительное и негативное влияние на жизнь человека. В первом случае они способствуют социализации, формируют устойчивость к стрессу, побуждают к действию. Во втором создают стереотипы, устанавливают ограничения и даже некоторым образом искажают объективную реальность.

Суть психологических установок

Психологические установки (attitude) – это устойчивая внутренняя готовность воспринимать окружающий мир, оценивать различные ситуации и определенным образом на них реагировать. Они не сводятся к отдельным мыслям или поступкам, а представляют собой привычный способ думать, чувствовать и действовать в похожих обстоятельствах.

Любая установка включает три взаимосвязанных компонента. Для примера рассмотрим ситуацию: студенту через неделю предстоит выступать с докладом перед всем курсом. Задолго до презентации он начинает думать: «Я обязательно провалюсь», «Лучше бы этого не было». Еще до выступления молодой человек убеждает себя в неудаче и ищет возможность отказаться: просит кого-то выступить вместо него или надеется найти уважительную причину не приходить.

В этой ситуации хорошо видно, как работает установка:

• Когнитивный компонент – представления и убеждения об объекте. Например: «Публичные выступления – это сложно, а я плохо с ними справляюсь».
• Эмоциональный компонент – чувства, возникающие по отношению к ситуации. В данном случае это тревога и страх перед выступлением.
• Поведенческий компонент – готовность действовать в соответствии со своими мыслями и эмоциями. Студент старается избегать публичных выступлений.

Именно так проявляется связь между внутренними убеждениями и поступками: психологическая установка и поведение тесно взаимосвязаны. Осознавая собственные установки, человек может лучше понять причины своих реакций, обнаружить внутренние ограничения и найти новые возможности для личностного развития.

Формирование психологических установок

На формирование установок влияет множество факторов. В основе лежат семья, воспитание, обучение, личный опыт и социальное окружение. Главную роль в раннем возрасте играют родители. Их слова, поступки и отношение к жизни становятся для ребенка первыми ориентирами.

Если взрослые показывают, что людям можно доверять, у детей формируется соответствующее убеждение. Если же родители постоянно ожидают обмана или опасности, ребенок может усвоить установку: «Никому нельзя доверять». Такие психологические установки личности нередко передаются из поколения в поколение и становятся привычной моделью восприятия, мышления и поведения.

Позже большое влияние начинают оказывать учителя. Многие убеждения появляются именно в школьные годы. Неосторожные фразы вроде «Из тебя ничего не выйдет» или «Ты никогда не выучишь иностранный язык» способны надолго закрепиться в сознании. В результате у одних детей снижается интерес к учебе, другие начинают избегать иностранных языков, а третьи теряют любовь к чтению или перестают верить в собственные способности.

Не менее важную роль, особенно в подростковом возрасте, играют сверстники. Общение с друзьями и одноклассниками помогает усваивать социально-психологические установки, связанные с нормами поведения и ценностями.

Если в компании принято стремиться к хорошей учебе или поддерживать друг друга, подросток нередко принимает такие взгляды как собственные. При этом окружение может как укреплять уже существующие убеждения, так и менять их.

Серьезное влияние оказывают и средства массовой информации, включая интернет и социальные сети. Контент, который человек регулярно видит, формирует представления о событиях, людях и обществе. Например, стереотипные образы способны закреплять ошибочные и предвзятые убеждения.

Источником установок становятся даже знакомые с детства пословицы, поговорки и приметы. Выражения вроде «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» или «Поспешишь — людей насмешишь», а также различные бытовые приметы влияют на привычный взгляд на мир.

Невозможно выделить единственную причину, почему появляются те или иные психологические установки. Они формируются под воздействием множества факторов: личного опыта, воспитания, обучения, общения и других жизненных обстоятельств. В совокупности эти факторы определяют, как человек воспринимает мир, самого себя и строит отношения с окружающими.

Основные функции психологических установок

Психологические установки оказывают большое влияние на мышление, решения и поступки человека. Они выполняют несколько важных функций.

1. Формируют жизненные ориентиры. С раннего детства человек постепенно усваивает представления о себе и окружающем мире. Эти убеждения становятся внутренними ориентирами, которые влияют на восприятие событий и принимаемые решения.
2. Помогают оценивать происходящее. Именно установки во многом определяют, что человек считает правильным или неправильным, допустимым или неприемлемым. При этом важно понимать, что такие оценки нередко остаются субъективными и не всегда отражают реальность.
3. Могут изменяться со временем. Несмотря на устойчивость, установки не являются неизменными. Под влиянием нового опыта или осознанной работы над собой человек способен пересмотреть привычные взгляды и изменить свое поведение. Так, тот, кто привык добиваться своего давлением, может отказаться от этой стратегии, если поймет, что она не приносит желаемого результата.
4. Влияют на жизненный путь. Психологическая установка и поведение тесно связаны между собой. Даже люди с похожими возможностями могут прийти к совершенно разным результатам, поскольку их решения и действия во многом определяются внутренними убеждениями.

Читайте также!

Внутренние запреты: суть, механизмы формирования, методики избавления

Подробнее

Именно поэтому специалисты широко применяют социально-психологические установки и различные методы при работе с мышлением и поведением человека. Они помогают заменить неэффективные модели более полезными, выработать новые привычки и закрепить нужные навыки. В результате постепенно формируются правильные психологические установки, которые способствуют личностному развитию и достижению поставленных целей.

Плюсы и минусы психологических установок

Психологические установки могут как помогать человеку, так и создавать для него препятствия. Их влияние во многом зависит от того, какие убеждения лежат в основе мышления и поведения.

К достоинствам установок можно отнести следующее:

• Влияют на поведение. Убеждения помогают быстрее принимать решения и выбирать способ действий в разных ситуациях. Например, установка «успех приходит к тем, кто много работает» побуждает человека быть более настойчивым и дисциплинированным.
• Облегчают общение с окружающими. Позитивные взгляды способствуют доверию, взаимопониманию и построению крепких отношений. Так, человек, убежденный, что люди чаще готовы помочь, обычно легче находит общий язык с другими.
• Повышают психологическую устойчивость. Оптимистичные установки помогают спокойнее переживать неудачи и быстрее восстанавливаться после стресса. Например, убеждение «я справлюсь» позволяет сохранить мотивацию даже в сложный период.

Но у психологических установок есть и обратная сторона:

• Создают внутренние барьеры. Негативные убеждения способны ограничивать возможности человека. Так, установка «я не достоин любви» нередко становится причиной замкнутости и трудностей в личной жизни.
• Закрепляют стереотипное мышление. Некоторые виды психологических установок формируют шаблонное восприятие себя и других людей. Из-за этого становится сложнее смотреть на ситуацию объективно и учитывать чужую точку зрения.
• Искажают восприятие реальности. Если установка слишком глубоко укоренилась, человек начинает воспринимать ее как бесспорный факт, игнорируя информацию, которая ей противоречит. Это может привести к ошибочным выводам и неудачным решениям.

Типы психологических установок

Психологические установки личности можно разделить на несколько категорий. Каждая из них отражает особенности восприятия, мышления и поведения человека.

Индивидуальные и социальные установки

Социально-психологические установки формируются в процессе общения с окружающими. Они определяют отношение человека к общественным нормам, различным группам людей и социальным явлениям, помогая выстраивать взаимодействие с обществом.

Индивидуальные психологические установки связаны с личным опытом, воспитанием, характером и ценностями конкретного человека. В отличие от социальных, они отражают внутренние убеждения личности и во многом определяют ее реакции на происходящее.

Читайте также!

Как изменить образ жизни: практические советы

Подробнее

Общие и дифференцированные установки

Общие установки представляют собой широкие обобщения и стереотипы. Например: «Все мужчины одинаковые», «Не в деньгах счастье» или «Женщина за рулем – обезьяна с гранатой». Обычно такие убеждения возникают под влиянием семьи, общества или авторитетных людей.

Дифференцированные установки более конкретны и относятся к отдельным людям или ситуациям. Например, ребенок может считать, что его учительница слишком строгая, а сотрудник – что руководитель несправедливо относится к подчиненным.

Смысловые, целевые и операционные установки

Смысловые установки отвечают на вопрос, зачем человек совершает то или иное действие. Например: «Зачем заправлять кровать, если вечером снова ее расстилать?»

Целевые психологические установки помогают сохранять цели и направление к желаемому результату. Так, человек с убеждением «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» продолжит работу, несмотря на усталость.

Операционные установки определяют привычный порядок действий. Например: «Сначала суп, потом второе» или «Десерт подают после основного блюда».

Осознаваемые и неосознаваемые установки

Неосознаваемые установки возникают под влиянием жизненного опыта и часто действуют автоматически. Например, женщина, долго жившая в отношениях с партнером, который постоянно критиковал и унижал ее, может искренне считать себя плохой женой. Такое убеждение будет мешать ей выйти из нездоровых отношений и построить новые.

Осознаваемые установки человек формулирует самостоятельно и сознательно придерживается их. Например: «Я каждый день пью достаточно воды, чтобы поддерживать здоровье».

Позитивные и негативные установки

Установки могут приносить как пользу, так и вред. Позитивные помогают развиваться, сохранять уверенность в себе и достигать целей.

Негативные, наоборот, ограничивают возможности, снижают самооценку и усиливают стресс. Осознание собственных убеждений – первый шаг к тому, чтобы изменить их и сформировать более гармоничное отношение к себе и окружающему миру.

Способы определения собственных психологических установок

Существует множество методов диагностики психологических установок, однако некоторые из них можно применять самостоятельно в повседневной жизни.

1. Обратите внимание на слова-маркеры. Если в мыслях или речи часто звучат выражения «всегда», «никогда», «не могу», «обязательно», это может указывать на наличие устойчивых убеждений, которые влияют на восприятие ситуации.
2. Ведите дневник триггеров. Записывайте события, вызвавшие сильные эмоции, а затем фиксируйте возникшие мысли и свою реакцию. Например: ситуация – «Меня не пригласили на встречу», мысль – «Я никому не интересен», реакция – замкнутость и молчание. Такой анализ помогает увидеть повторяющиеся модели мышления.
3. Используйте прием «вопрос наоборот». После неудачи спросите себя: «Что бы я сказал близкому человеку, окажись он на моем месте?» Ответ часто позволяет заметить чрезмерную самокритику и скрытые ограничивающие убеждения.
4. Попробуйте технику свободного письма. Выберите тему, например, работу или отношения, и несколько минут записывайте все мысли без остановки и редактирования. Такой способ помогает обнаружить установки, которые не всегда осознаются.
5. Проанализируйте свое поведение. Повторяющиеся действия часто отражают глубинные убеждения. Например, привычка постоянно бросать начатое может быть связана с установкой: «Если не получается идеально, лучше не делать совсем».

Методы терапии, помогающие изменить психологические установки

Самостоятельная работа помогает лучше понять себя, однако изменить глубоко укоренившиеся убеждения бывает непросто. Многие из них связаны с прошлым опытом, эмоциональными травмами и привычными моделями поведения, которые сложно распознать без помощи специалиста. Работа с психологом позволяет быстрее увидеть эти механизмы, безопасно прожить сложные эмоции и сформировать правильные психологические установки. Для этого применяются разные терапевтические подходы. Поговорим об основных из них.

• Некоторые когнитивно-ориентированные подходы

Эти направления помогают выявить и изменить неэффективные убеждения через анализ мыслей и привычных способов мышления. К ним относят когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ), схема-терапию и нарративную терапию.

• Гештальт-терапия

В этом подходе внимание уделяется тому, что человек чувствует и делает в настоящий момент. Осознавая свои эмоции и реакции, он начинает замечать установки, которые влияют на его поведение, и постепенно учится менять привычные способы взаимодействия с собой и окружающими.

• EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз)

Этот метод применяется для работы с тяжелыми переживаниями и психологическими травмами. Во время терапии человек вспоминает болезненные события, а специалист помогает снизить их эмоциональную интенсивность. Благодаря этому старые убеждения постепенно теряют силу, а на их месте формируются более адаптивные психологические установки.

Каждый из этих подходов решает свои задачи: когнитивные методы направлены на изменение убеждений, гештальт-терапия помогает глубже прожить эмоции, а EMDR эффективен при последствиях травматического опыта. Независимо от выбранного метода, устойчивые изменения требуют времени, готовности к работе над собой и желания пересмотреть привычные модели мышления.

Часто задаваемые вопросы о психологических установках

Чем отличаются люди с разной гибкостью психологических установок?

Люди с жесткими установками редко меняют свои взгляды, даже если обстоятельства меняются. Гибкий тип, наоборот, легче адаптируется к новым условиям и способен пересматривать прежние убеждения. Например, человек может освоить новую профессию после 35 лет и успешно реализовать себя в другой сфере. При вариабельном типе поведение зависит от ситуации: на работе человек может быть сдержанным, а в кругу друзей – открытым и раскованным.

Реально ли избавиться от негативных психологических установок?

Да, изменить негативные убеждения возможно, хотя этот процесс требует времени и осознанной работы над собой. Хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает выявлять ограничивающие мысли и постепенно заменять их более полезными.

Дополнительно могут применяться арт-терапия и гештальт-терапия, позволяющие глубже проработать эмоциональные причины, по которым возникают психологические установки.

Какую пользу приносят психологические установки?

Они помогают быстрее принимать решения, увереннее действовать в сложных ситуациях и экономить внутренние ресурсы за счет привычных моделей поведения. Кроме того, они поддерживают ощущение внутренней стабильности и позволяют человеку жить в соответствии со своими ценностями.

В заключение можно сказать, что психологические установки во многом определяют наш взгляд на мир и привычные способы поведения. Осознание собственных убеждений помогает отказаться от ограничивающих моделей мышления, развиваться, увереннее достигать целей и выстраивать более гармоничные отношения с собой и окружающими.

Источник изображения в шапке: magnific / magnific.com

3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас

Записаться

11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе 

3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас

Записаться

11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе 

3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе 

Записаться

3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе 

Записаться