116 
О чем речь? Внутренние запреты – самоограничения, устанавливаемые себе человеком по тем или иным причинам. Чаще всего возникают на подсознательном уровне и негативно влияют на разные сферы жизни: карьеру, отношения с близкими, даже здоровье.
Что делать? Прежде всего, нужно осознать наличие таких барьеров. Потом попытаться перевести запреты в формат «разрешения», используя для этого те или иные методики. К примеру, самонаблюдение, переход на позитивные установки, выполнение специальных упражнений.
Понятие внутренних запретов
Наверняка вы нередко замечаете за собой, как начинаете разговор с фразы «Могу ли я…?». На сегодняшний день мы живем в мире вечных табу. Нам нельзя говорить глупости, уходить из тех отношений, в которых плохо, менять надоевшую, хоть и прибыльную работу. Нам запрещают почти все. Практически с пеленок мы слышим от родителей резкие фразы вроде: «Не трогай!», «Не сейчас!», «Ты для этого слишком маленький!». Все негативные реакции и запреты со временем переходят во взрослую жизнь и становятся огромной проблемой.
Любой внутренний запрет — психологическая установка, сила сопротивления. Она включает механизм отказа всякий раз, когда вы готовитесь к важным событиям. Причем даже если вы любите то, что делаете, сопротивление не заставит себя ждать.
Под контролем внутренних барьеров наше сознание дает нам чувство защищенности, в связи с этим нам зачастую бывает очень сложно менять свою жизнь в корне. Так случается, потому что барьеры влияют на подсознание, не давая возможности строить логические связи, помогающие найти причины запретов.
Есть мнение, что без внутренних ограничений не сформировалось бы общества. К примеру, они весьма полезны для выстраивания рамок: «Моя свобода заканчивается, где начинается чужая». Понятно также, что необходим внутренний запрет на агрессию.
Ограничения нужны, но только тогда, когда логичны и могут принести пользу. На деле же довольно часто наше сознание оказывается забитым пустыми, необоснованными внутренними запретами и образами, которым мы хотим соответствовать. К примеру, многие думают, что карьера важнее здоровья человека. Он идет на работу обессиливший, с температурой 38,7. Это не приносит пользы, но пойти «против правил» кажется невозможным. То же самое касается молодой мамы, считающей, что она «обязана все успевать». Когда привычный сценарий нарушается, она чувствует себя плохой матерью.
Механизм формирования внутренних запретов
Внутренние ограничения и запреты могут быть обоснованы различными факторами и в психологических трудах описываются с точки зрения разных концепций.
Когнитивная теория опирается на связь внутренних запретов с деструктивными убеждениями —укоренившимися в психике представлениями о себе, окружающих людях и мире, сформировавшихся под влиянием раннего опыта.
С точки зрения гештальт-терапии механизмом, точнее одним из механизмов, влияющих на формирование запретов, признана интроекция — явление, при котором мы усваиваем общественные нормы, правила и запреты, как личные, даже не осмысливая, не понимая их происхождения и сути.
Следующий механизм формирования запретов — классическая психологическая идентификация. При ней индивид подсознательно копирует образ значимой для себя личности, перенимая ее взгляды, страхи, установки и самооценку.
В пределах психоаналитического подхода внутренние запреты могут формироваться под влиянием идеализации себя — создании внутреннего эталона, создаваемого при попытках побороть тревогу, ранимость и внутренний конфликт.
Экзистенциальный подход называет внутренние запреты способом защиты от страха свободы, выбора и ответственности.
Проявления внутренних запретов в разных жизненных сферах
В карьере и профессиональном развитии внутренние блоки и запреты заставляют человека неправильно себя вести, влияют на его стиль общения, умение презентовать себя и показывать свои навыки. Испытывая стеснение при перечислении своих достоинств, вы не привлечете к себе внимание и не запустите бизнес. Думая, что ваше мнение никому не интересно, вы не сможете вызвать доверия.
Рассмотрим тему личной жизни. В этой сфере список внутренних запретов довольно широк. Чаще всего мы боимся показаться слабыми и уязвимыми в чужих глазах. Это заставляет нас избегать искренности ввиду страха отвержения и боли. В итоге мы строим барьеры, намеренно отталкиваем партнеров и срываем попытки сближения. Некоторые глубинные табу связаны с установками из семьи или травмами детства. К примеру, увидев ссоры родителей в детском возрасте, в будущем человек может начать бояться строить отношения, осознавая, что ситуация может повториться и с ним.
Так как многие негативные убеждения зачастую сводятся к фразе «Я не достоин счастья», от этого страдает здоровье и внешность, ведь потребность в переменах исчезает и ситуация не меняется.
Психологические блоки не дают нам в полной мере наслаждаться своей жизнью: отдыхом, яркими впечатлениями, приятными мелочами, чем-то новым. Все это блокирует путь к успеху, счастью и саморазвитию.
Результат — появление чувства проживания «чужой» жизни: человек делает все так, «как надо» — ходит на работу, общается с людьми, придерживается правил, но при этом не испытывает удовлетворения. Он живет «на автомате», а не так, как хочет. В его голове звучит: «я не могу хотеть чего-то другого», «надо соответствовать».
Основа работы с внутренними запретами
Для начала необходимо осознать проблему. Необходимо понять, что по ряду причин обнаружить свои внутренние запреты бывает довольно сложно. Так, ограничение может казаться нормой или сохраняться ввиду страха потери контакта с важными людьми.
Иногда он обусловлен скрытой выгодой — сохранением ощущения правильности или защитой от риска возможных перемен. Мысли о том, что табу может быть снято, могут вызвать стыд, вину и прочие негативные эмоции. Это усложняет процесс распознавания и требует внимательности. Признать наличие блоков и захотеть бороться с ними — сделать самый важный шаг.
Пытаться побороть внутренние запреты можно тогда, когда есть отклик: что-то не дает полноценно жить, вызывает протест и сомнения. Это может проявляться ощущением застоя, трудностями с самовыражением, напряжением в отношениях с людьми, отсутствием возможности двигаться вперед. При таком раскладе одной из причин может стать внутренний запрет.
Читайте также!
Ведя речь о проработке внутренних запретов, стоит помнить: их не нужно снимать или устранять любой ценой. Главное – в ситуациях, где это необходимо, превратить их в разрешения. Это требует заботы и внимания к себе. Нужно постепенно отслеживать и различать имеющиеся запреты, их проявления и функции, а также то, насколько сильно они ограничивают или поддерживают движение к цели.
Тесты на внутренние запреты
В психологии есть несколько тестов для выявления внутренних запретов, психологических барьеров и ограничивающих установок. Они позволят познать себя, преодолеть трудности и вырасти, как личность.
- Методика «Анализ своих ограничений» (Critical Blockages Survey)
Она представляет собой профессиональный тест, который был разработан психологами из Великобритании М. Вудкоком и Д. Фрэнсисом для выявления психологических (внутренних) и социальных либо организационных (внешних) барьеров, которые тормозят личностный рост, адаптацию к действительности и достижение целей. В составе опросника 110 вопросов, на которые нужно ответить за 15-25 минут. Результаты представлены в виде шкал по 11 критериям проработки запретов.
- Тест «Что блокирует вашу внутреннюю силу»
Комплексное тестирование в онлайн-формате на определение 6 главных типов внутренних барьеров: прокрастинации, излишней самокритики, страхов осуждения и неудачи, неуверенности в себе и чрезмерному стремлению к идеалу.
В составе теста 20 вопросов, которые затрагивают разные аспекты психологии человека и позволяют проанализировать то, что мешает достигать целей и развивать свою силу.
- Тест «Какой ваш главный внутренний барьер?»
С его помощью можно легко найти главный внутренний барьер — то, что не дает браться за новые дела, высказываться и идти вперед. В данном тесте собраны вопросы с возможностью объективного ответа. Результат и рекомендации можно увидеть после подсчета баллов.
Эффективные техники избавления от внутренних запретов
Идеальным выходом станет обращение к специалисту с целью проработки установок. Но перед этим можно попробовать решить проблему самостоятельно.
- Определение «виновника»
В некоторых ситуациях запрет в голове человека произносит чей-то голос из прошлого. Нужно лишь спросить себя: «А кто сейчас со мной говорит?» или «Чьи слова я слышу?». Так вы поймете, что это самое «нельзя» продиктовано кем-то, а не вашим желанием.
- Наблюдение за собой
Старайтесь как можно чаще осознанно наблюдать за собой: что вызывает внутренний диссонанс; когда вы чего-то хотите, но не делаете. Попытайтесь провести границы между спорящими сторонами. Выясните, чего хочет, и какие функции выполняет каждая. Постарайтесь гармонизировать их.
- Позитивные установки
Выпишите на лист бумаги формулы-антагонисты тех, что мешают вам идти вперед. Так, если голова полна мыслей вроде «Я никогда не буду жить в достатке», нужно написать «Я богат и заслуживаю этого». У некоторых людей есть внутренние запреты на отношения с противоположным полом. Данная техника помогает снять их.
Таких утверждений может быть несколько, под каждую сферу жизни – свое. Читать их нужно вслух в течение 15-20 минут ежедневно. Они легко запоминаются, и вы можете повторять их во время домашних дел.
Читайте также!
- Метод резиночки
Эта техника потребует использования обычной хозяйственной резинки либо той, которой вы собираете свои волосы в пучок. Ее нужно надеть на руку, оттягивая и отпуская при любой мысли вроде «Я не смогу», «Я этого не достойна(ин)», «Я недостаточно…». Мозг поймет, что каждая из них вызывает болевой импульс, и откажется от них. Не нужно злоупотреблять этим, так как такое «лечение» может повредить кожу.
- Будильник уверенности
Новые намерения могут быстро сойти на нет, если будут перекрыты старыми стереотипами. Потому лучше всего установить себе на телефон напоминание: его текст может повторять позитивные установки. Когда будильник регулярно в течение дня будет напоминать вам о том, что вы заслуживаете всех возможных благ, вам будет проще избавиться от блоков даже тогда, когда сложно.
- Ролевая игра
Попробуйте вообразить себя персонажем приключенческого фильма, которому нужно преодолевать препятствия. Спросите себя, как бы вы поступили на месте героя в той или иной ситуации, отыграйте ее. При удачном исходе вы отстранитесь от своих страхов.
- Правило 72 часов
Если у вас появилось желание что-то сделать или даже конкретная идея, начните ее реализацию в течение 3 дней. Если хотите выучить английский, сегодня же запишитесь на пробный урок. Так вы избавитесь от прокрастинации.
- Специальные упражнения
Первое и самое эффективное из них — специальное дыхание для борьбы с зажимами. Если вы чувствуете, что внутри проявляется запрет, глубоко вдохните и посчитайте до 4. На 2 счета задержите дыхание. Затем сделайте медленный вдох на 6 счетов. Так необходимо сделать 5-10 раз. Как итог — ваши мышцы расслабятся, а стресс пропадет.
Довольно распространена техника «освобождение тела». Для нее нужно уйти в пустое и тихое место, встать прямо, закрыть глаза. Необходимо мысленно просканировать свое тело и понять, где есть напряжение. Далее следует резко всплеснуть руками и ногами, добавив прыжки или махи. В итоге все накопленное по причине запретов напряжение уйдет, а на его место придет покой и приятная нега.
Часто задаваемые вопросы о внутренних запретах
С какими проблемами сталкиваются люди с внутренними запретами?
Затруднения могут возникнуть в плане любого выбора. Запрещая себе хотеть чего-то, человек перекрывает для себя все способы контакта с этим. Ему нередко бывает сложно строить отношения с людьми. Он запрещает себе быть открытым, уязвимым и чувственным, что мешает близости. Часто это говорит о хронической усталости. Постоянно подавляя эмоции и контролируя себя, человек теряет много сил. Не давая себе права на ошибку, он перестает развиваться. Жизнь без удовольствия теряет вкус, становится серой и скучной.
Почему запреты часто не осознаются?
Так происходит из-за того, что они встроены в сознание и мозг не считает их чем-то чужеродным. Напротив, человек принимает фразы вроде «не время» и подобных за здравый смысл, не считая их внутренней цензурой.
Читайте также!
Какие ошибки могут допускаться при попутке снять внутренние запреты?
Первая — попытка снять одновременно все запреты. Вторая — ожидание быстрого эффекта. Начинать проработку нужно с одного или двух табу. Первый эффект можно увидеть спустя 3-6 недель терапии.
Почему «работа над уверенностью» не помогает?
Если у человека есть внутренние запреты, все его попытки стать более уверенным в себе оказываются тщетны. Внешне он может выглядеть более свободным, но внутри остается зажатым, так как имеет ресурсы, но не может пользоваться ими.
Если разобраться с блоками, это улучшит жизнь?
Вам никто не может предоставить стопроцентную гарантию, но эффект точно будет. Особенно если суть проблемы была в психологических зажимах.
Подытожить статью хочется советами на тему того, как не потерять прогресс и не вернуться к стрессовым установкам, что случается довольно часто. Вам будет полезна работа с психологом или коучем для формирования привычки осознавать собственные мысли и реакции. Он поможет вам научиться в короткие сроки возвращаться к спокойствию, в котором есть ответы на все вопросы.
Источник изображения в шапке: freepik / magnific.com
