Ежедневно: 10:00 - 19:00 (мск)

О платформе

Ежедневно: 10:00 - 19:00 (мск)

Психология

Телесно-ориентированная терапия

Что такое телесные блоки и как их обнаружить?

18.05.2025

Телесные блоки — это хронические мышечные зажимы, которые возникают в ответ на стресс, подавленные эмоции или психологические травмы. Они создают «панцирь» в теле, мешая свободному движению энергии и вызывая дискомфорт, боль и даже психосоматические заболевания.

Введение: Почему тело запоминает стресс?

Что такое телесные блоки и как они формируются?

Как обнаружить телесные блоки: симптомы и признаки

ТОП-5 методов для снятия мышечных зажимов

Профилактика: как избежать новых блоков?

Когда обращаться к специалисту?

Заключение: Тело как зеркало души

Введение: Почему тело «запоминает» стресс?

Как стресс превращается в мышечные зажимы?

Физиология

В момент стресса мышцы напрягаются (эволюционный механизм «бей или беги»).
Если напряжение не снимается, тело «застревает» в этом состоянии.

Психосоматика

Гнев сжимает челюсти и плечи.
Страх блокирует диафрагму и живот.
Тревога вызывает зажимы в шее и спине.

Статистика:

60% людей с сидячей работой страдают от хронических болей в спине (Journal of Occupational Health, 2023).
У 45% пациентов с тревожными расстройствами обнаруживают гипертонус воротниковой зоны.

Примеры из жизни
✔ Офисный работник: После года стрессовой работы у него «каменеют» плечи, а массаж приносит боль.
✔ Мама в декрете: Постоянное напряжение приводит к зажимам в пояснице — тело «держит» нагрузку.
✔ Студент перед сессией: Скрежет зубами по ночам из-за скрытой агрессии.

Почему это важно?
Неосознанные мышечные зажимы:

Усиливают усталость
Провоцируют мигрени
Ограничивают дыхание (а значит, и энергию)

Что такое телесные блоки и как они формируются?

Связь эмоций и мышечных зажимов
Тело — это архив непрожитых эмоций. Каждый раз, когда мы подавляем чувства, мышцы реагируют микроспазмами, которые со временем превращаются в зажимы в теле и хронические блоки.

Как эмоции «застревают» в теле?

Гнев → Сжимаются челюсти, напрягаются плечи и кисти
Страх → Замирает диафрагма, «каменеет» живот
Тревога → Блокируется шея (словно «втягиваем голову в плечи»)
Печаль → Спазмы в грудной клетке («ком в горле»)

Примеры из практики:

Анна, 28 лет: Зажимы в шее исчезли после того, как на терапии она начала открыто выражать свое мнение.
Максим, 35 лет: Хроническая боль в пояснице уменьшилась, когда он разрешил себе злиться на начальника.

Методика «Диалог с телом» (попробуйте снять зажимы сейчас):

Закройте глаза, дышите глубоко.
Спросите себя: «Где в теле я чувствую дискомфорт?»
Представьте, что эта зона может говорить. Что она хочет вам сказать?

Физические причины: травмы, нагрузки, осанка
Помимо эмоций, мышечные блоки формируются из-за:

Неправильной осанки

Сгорбленная спина за компьютером → перегрузка грудного отдела
Скрещенные ноги → перекос таза
Выдвинутая вперед голова → гипертонус шеи

Совет: Каждые 30 минут вставайте и делайте растяжку:

Руки в замок за спиной → раскрытие грудной клетки
Наклоны головы к плечам → расслабление шеи

Монотонных движений

Долгое печатание → зажимы в запястьях
Постоянное вождение → напряжение в пояснице

Старых травм

Эффективная терапия должна работать одновременно с:

Как обнаружить телесные блоки: симптомы и признаки

Физические сигналы: где тело кричит о помощи

Телесные блоки проявляются через конкретные симптомы. Вот как их распознать:

1. Боль и скованность

Шея: головные боли, хруст при поворотах
Плечи: тяжесть, невозможность поднять руки без дискомфорта
Поясница: прострелы после долгого сидения
Челюсть: скрежет зубами ночью, болезненность при жевании

2. Нарушения дыхания

Ощущение «нехватки воздуха»
Невозможность сделать глубокий вдох (диафрагма заблокирована)

3. Другие признаки

Холодные руки/ноги (спазмы сосудов)
Частые прострелы в спине при наклонах

Чек-лист «Проверь свои зажимы»:

✔ Трудно повернуть голову на 90°? → Блоки в шее
✔ Ноет поясница после 10 минут стояния? → Зажимы в тазу
✔ Не получается дышать животом? → Спазм диафрагмы

Эмоциональные маркеры: когда чувства указывают на блоки

Наше тело и психика связаны. Вот как эмоции выдают места зажимов:

Раздражительность → Каменные плечи (невыраженный гнев)
Апатия → Сжатая грудная клетка («нечем дышать»)
Тревожность → Жесткая челюсть (постоянное напряжение)
Хроническая усталость → Зажатая поясница (тело «держит» стресс)

Пример:
«Я постоянно чувствовала усталость, хотя спала 8 часов. Оказалось, моя диафрагма была зажата, как панцирь. После массажа и дыхательных практик энергия вернулась» (Алина, 32 года).

Простой тест: где прячутся ваши зажимы?

Методика «Сканирование тела» (5 минут):

Лягте на пол (без подушки), руки вдоль тела.
Закройте глаза, дышите ровно.
Мысленно пройдитесь по телу, отмечая:

Где есть боль?
Где онемение?
Какая зона не касается пола (например, поясница)?

Запишите результаты.

Схема «Топ-5 зон зажимов»:

Шея и плечи → Страх, гиперответственность
Грудная клетка → Подавленная печаль
Диафрагма → Тревожность
Поясница → Неоправданные ожидания
Челюсть → Скрытый гнев

ТОП-5 методов для снятия мышечных зажимов

Дыхательная практика "Океаническое дыхание"

Почему стоит начать именно с дыхания?
Дыхание — это мост между сознанием и телом. Когда мы дышим правильно, мы буквально "перепрограммируем" свои мышечные реакции на стресс. "Океаническое дыхание" (Уджайи) — золотой стандарт в работе с зажимами, проверенный тысячелетиями йогической практики.

Почему именно она?
Эта древняя йогическая техника особенно эффективна при зажимах в грудной клетке и диафрагме:

Вибрационного воздействия на блуждающий нерв
Синхронизации дыхательных и сердечных ритмов
Мягкого массажа внутренних органов

Техника выполнения (7 минут):

Примите положение: сядьте с прямой спиной, положите руку на живот
Фаза вдоха: вдыхайте через нос, представляя как воздух заполняет живот → ребра → ключицы
Фаза выдоха: издавайте мягкий шипящий звук "сссс" (как океанский прибой) через слегка сжатое горло
Ритм: вдох 4 сек → выдох 6-8 сек
Количество: 10-12 циклов

Как это работает?
✔ Снимает спазм межреберных мышц за счет их вибрации
✔ Активирует парасимпатическую нервную систему (режим отдыха)
✔ Улучшает подвижность диафрагмы, увеличивая дыхательный объем на 30%
✔ Нормализует сердечный ритм уже через 3 минуты практики

Важные нюансы:
→ Звук на выдохе должен быть мягким, как шелест листьев
→ Глаза лучше держать закрытыми для лучшего сосредоточения
→ При головокружении сократите время практики до 3-4 минут

Упражнения на растяжку: точечное расслабление зажатых зон

1. "Сова" для шеи (устраняет зажимы от стресса)
Техника выполнения:

Сядьте прямо, плечи опущены
Медленно поворачивайте голову вправо до комфортного предела
Задержитесь на 2-3 секунды, чувствуя растяжение
Плавно вернитесь в центр
Повторите влево
Всего 8 повторов (по 4 в каждую сторону)

Эффект:

Улучшает подвижность шейных позвонков
Снимает головные боли напряжения
Уменьшает "ком в горле" от тревоги

Важно: Движения должны быть плавными, как будто ваша голова — тяжелый шар, который вы катите по плечам.

2. "Раскрытие" для плеч (борется с сутулостью)
Техника выполнения:

Сцепите руки за спиной (если сложно — используйте полотенце)
Тяните руки вниз, одновременно раскрывая грудную клетку
Удерживайте 30 секунд
Дышите глубоко, представляя как растягиваются мышцы

Эффект:

Устраняет "зажатость" в плечах
Улучшает осанку
Помогает при поверхностном дыхании

Модификация: Для начинающих можно выполнять у стены, прижав к ней лопатки.

3. "Кошачья спина" для позвоночника
Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки (колени под тазом, руки под плечами)
На вдохе прогните спину, подняв голову (поза "коровы")
На выдохе округлите спину, опустив голову (поза "кошки")
Повторите 10 раз в медленном темпе

Эффект:

Улучшает гибкость позвоночника
Снимает напряжение с поясницы
Массирует внутренние органы

Совет: Представьте, что ваш позвоночник — это волна, которая плавно перетекает из одного положения в другое.

Важно: Эти упражнения стоит делать после разогрева (например, после дыхательной практики или теплого душа).

Самомассаж: техники для домашнего применения

Как понять, что пора добавить массаж?
Если после 2-3 дней растяжки:
→ Остаются конкретные болезненные точки
→ Чувствуется "глубокое" напряжение
→ Дискомфорт возвращается в течение дня
...значит, пора подключить точечное воздействие.

1. Теннисный мяч для спины
Методика:

Встаньте у стены, поместите мяч между спиной и стеной
Найдите болезненные точки вдоль позвоночника (но не на нем!)
Медленно прокатывайте мяч, задерживаясь на напряженных участках 20-30 секунд
Дышите глубоко, позволяя мышцам расслабиться

Зоны воздействия:

Верхняя часть лопаток (зона стресса)
Поясница (место накопления усталости)

Эффект:

Уменьшает хронические боли на 40%
Улучшает кровообращение
Снимает ощущение "жесткости" в спине

2. Массажер-бамбук для шеи
Техника выполнения:

Начните от основания черепа
Плавными движениями вниз (к плечам) прорабатывайте мышцы
Особое внимание уделите области за ушами
Длительность: 3-5 минут

Правила безопасности:
✔ Не давите на позвоночник
✔ Избегайте резких движений
✔ Прекратите при острой боли
Дополнительные инструменты:

Роликовый массажер для спины
Аппликатор Кузнецова для точечного воздействия

Почему это работает?
В отличие от растяжки, которая воздействует на мышцы в целом, массаж:
→ Разбивает локальные спайки в мышечных волокнах
→ Улучшает микроциркуляцию в зажатых зонах
→ Запускает естественные процессы восстановления

Йога и телесная терапия: глубокая проработка зажимов

Почему йога эффективна?
Йога работает с телом на трех уровнях:

Физическом — растягивает и укрепляет мышцы
Энергетическом — восстанавливает циркуляцию энергии
Психоэмоциональном — помогает осознать и отпустить блоки

Рекомендуемые позы:

Шавасана (поза мертвеца) с валиком

Как выполнять:

Лягте на спину, подложите валик под поясницу
Руки раскиньте ладонями вверх
Закройте глаза, дышите животом
Время: 5-7 минут

Эффект:

Снимает напряжение с поясницы
Уменьшает тревожность на 30%
Восстанавливает нервную систему

Совет: Представьте, как с каждым выдохом ваше тело становится тяжелее и расслабленнее.

2. Поза ребенка (Баласана)
Как выполнять:

Встаньте на колени, опустите таз на пятки
Наклонитесь вперед, вытянув руки
Лоб касается пола
Время: 1-3 минуты

Эффект:

Растягивает позвоночник
Снимает зажимы в плечах и шее
Успокаивает ум

Модификация: Для большего раскрытия бедер разведите колени в стороны.

Как часто практиковать?

Для профилактики: 2-3 раза в неделю
При сильных зажимах: ежедневно по 10-15 минут

Пример из практики:

Наталья, 37 лет, после месяца регулярной практики Шавасаны:
✔ Ушли хронические боли в спине
✔ Улучшился сон
✔ Появилось ощущение "внутреннего стержня"

Работа с психологом: когда тело говорит о душевной боли

Как психолог выявляет причины зажимов?

Анализ анамнеза

Какие события предшествовали появлению зажимов
Где локализуется напряжение

Метод телесного сканирования

Клиент описывает ощущения в разных зонах тела
Психолог помогает связать их с эмоциями

Работа с метафорами

"На что похоже это напряжение?"
"Если бы ваша спина могла говорить, что бы она сказала?"

Когда пора записаться к специалисту?

Если зажимы возвращаются после массажа и упражнений
При сильных эмоциональных реакциях во время телесных практик
Если есть травматичные воспоминания, связанные с телом

Как проходит сеанс?

Беседа о ваших ощущениях
Телесно-ориентированные упражнения
Анализ связи "тело-психика"
Домашние задания для закрепления результата

Совет: Выбирайте психологов с дополнительной подготовкой по:

Телесно-ориентированной терапии
Соматическому переживанию
Биодинамике

Не откладывайте помощь!

Запишитесь на консультацию к проверенному специалисту прямо сейчас.
P.S. Помните — ваше тело достойно свободы и легкости!

Каталог психологов

Профилактика: как избежать новых блоков?

Почему это важно?
Мышечные зажимы легче предотвратить, чем устранять. Достаточно внести в привычный ритм несколько простых правил, чтобы тело оставалось свободным от блоков.

5 простых привычек для профилактики:

Динамика в течение дня

Каждые 30-40 минут вставайте из-за стола:
✔ Пройдитесь по офису
✔ Сделайте 3 наклона в стороны
✔ Потянитесь вверх, как после сна
Утренний мини-ритуал (5 минут)
- Потягивания в кровати — как кошка
- Круговые движения плечами
- Глубокие вдохи животом у открытого окна
Эмоциональная гигиена
- Перед сном — 5 минут дыхания "4-7-8"
- При стрессе — сжимать и разжимать кулаки 10 раз
- Раз в неделю — йога или массаж
Рабочее место по правилам
- Монитор — на уровне глаз
- Локти — под 90° к клавиатуре
- Поясница — с опорой
Питьевой режим
- 1,5-2 л воды в день — поддерживает эластичность мышц
- Травяные чаи (ромашка, мята) — снижают напряжение

Пример из практики:

Анна, бухгалтер:
"После того как начала каждый час вставать и делать 2 минуты растяжки — перестала к вечеру чувствовать себя «деревянной». Даже голова болеть перестала".

Важно: Эти привычки работают, только если они регулярны. Начните с 1-2 пунктов и постепенно добавляйте остальные.

Когда обращаться к специалисту?

Тревожные симптомы ("красные флаги")
Если вы заметили у себя хотя бы один из этих признаков, не откладывайте визит к специалисту:

✔ Нестерпимая боль, которая:

Не проходит после массажа и упражнений
Усиливается ночью
Отдает в другие части тела (например, из шеи в руку)

✔ Ограничение подвижности:

Не можете повернуть голову более чем на 45°
Острая боль при наклонах или подъеме рук

✔ Онемение или покалывание в конечностях (руки, ноги, пальцы) — может указывать на защемление нервов..

✔ Эмоциональные симптомы:

Панические атаки при попытке расслабиться
Чувство "отчуждения" от части тела

Как выбрать специалиста?

В нашем каталоге психологов и телесных терапевтов вы можете:
Использовать фильтры по:

Методам (гипноз, телесно-ориентированная терапия, массаж)
Опыту работы с зажимами
Стоимости сеанса

Читать реальные отзывы с описанием:

Какие проблемы решали
Сколько сеансов потребовалось
Как изменилось состояние

Записаться на пробную консультацию (многие специалисты предлагают первую встречу со скидкой).

Каталог психологов

Заключение

Главный вывод:
Телесные зажимы — это не приговор, а сигнал. Они говорят нам:

Где накоплен стресс
Какие эмоции подавлены
Какие зоны тела нуждаются в заботе

Что делать?

Ежедневно уделяйте телу 10-15 минут (дыхание, растяжка, массаж).
Наблюдайте за ощущениями — дискомфорт в теле часто появляется раньше, чем эмоциональное выгорание.
Не бойтесь просить помощи — иногда одного сеанса у специалиста достаточно, чтобы сдвинуть проблему с мертвой точки.

Ваше тело заслуживает свободы!
Подберите терапевта, который поможет вернуть легкость движений и душевное равновесие.
P.S. Начните сегодня — сделайте 3 глубоких вдоха и потянитесь. Ваше тело скажет вам "спасибо".

Другие наши программы

Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки

«Психолог-практик. Интегративный подход»

Занять место

Обновленная флагманская программа обучения по психологии и две программы повышения квалификации «Телесноориентированная терапия» и «Гипнотерапевт».

Старт 12 мая

от 479 900 рублей

Получи самый полный объем знаний за 1,5 года с двумя дипломами.

Профессиональная переподготовка

NEW

(нормативный срок обучения 1800 час.)

Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки

от 379 900 рублей

«Психолог-практик. Интегративный подход»

Подробнее

Профессиональная переподготовка

Вы освоите 5 методов работы психолога, получите первый практический опыт работы с клиентом, получите два диплома: российский с занесением в реестр и международный MBA. Сможете легально консультировать через 12 месяцев обучения: в РФ и зарубежом

12 месяцев | Онлайн | Старт 12 мая

(нормативный срок обучения 1200 час.)

от 109 900 рублей

Дополнительная профессиональная программа

«Телесно-ориентированная терапия»

Повышение квалификации

Подробнее

от 3 месяцев | Онлайн + офлайн | Старт 07.04.25

Две опции обучения: с 0 или повышение квалификации. Вы освоите метод телесно-ориентированной терапии в практике психолога, сможете решать любой запрос, связанный с телом и отношениями с ним. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите два диплома: российский с занесением в реестр (для психологов — удостоверение) и международный MBA. Сможете легально консультировать через 5 месяцев обучения: в РФ и зарубежом

от 109 900 рублей

Дополнительная профессиональная программа

«Телесные трансы и гипнозы»

Повышение квалификации

Подробнее

от 3 месяцев | Онлайн + офлайн | Старт 09.06.25

Повышение квалификации. Вы освоите метод гипнотерапии, сможете работать с проблемами, истинная причина которых прячется в бессознательном. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите удостоверение о повышении квалификации и диплом mini-MBA

от 3 900 рублей

Закрытый клуб

Подробнее

Саморазвитие

Идет набор на 2025 год | Онлайн

Крупнейшее женское сообщество по работе с телом и психикой через призму телесно-ориентированной терапии. Большая база данных с практиками и уроками, лекции от экпертов, мастермайнды с психологам, совместные занятия танцами и йогой, а также нетворкинг и общение с единомышленниками

Программа

от 20 900 рублей

«Метод стройности»

Саморазвитие

Подробнее

Активируйте ресурсы организма и преобразите себя за 6 недель.

Программа Бодихакинг 2.0

Программа

Как не попасть в ловушку разрушающих отношений и освободиться, если вы уже там

4 990 рублей

Эфиры 3-дневного интенсива в записи с исчерпывающей теоретической базой и практикой от ректора МУИП Анны Протасовой

Подробнее

Саморазвитие

Программа

4 990 рублей

Саморазвитие

Участвовать!

от 11 900 рублей

Энциклопедия ТОТ

Саморазвитие

Подробнее

Внутри:

более 100 упражнений из телесной терапии под любой запрос
быстрая навигация: нажимаете на часть тела, которую хотите проработать и получаете практики или упражнения, подробную инструкцию с фото
отдельные блоки по работе с дыханием, хронической усталостью, тревожностью и другими телесными симптомами
200+ страниц! Можно использовать и в работе с клиентами, чтобы достигать конкретных результатов всего за 1 сессию

Программа

от 5 500 рублей

Практические трансы

Саморазвитие

Подробнее

Гипнотические трансы направлены на решение конкретных запросов: многоуровневую трансформацию болевых и дискомфортных ощущений, усиление ресурсного комфортного состояния, создание установки на выздоровление, достижение целей, активацию ресурсов тела и мозга, трансформацию сценарных паттернов жизни

Программа