Ежедневно: 10:00 - 19:00 (мск)

О платформе

Ежедневно: 10:00 - 19:00 (мск)

Психология

Эмоциональное здоровье

Как подготовиться к первой консультации с психологом

23.05.2025

Введение: Почему первая встреча с психологом так важна?

Как подготовиться к первой консультации?

Что говорить на первой консультации?

Как выбрать психолога для первой консультации?

Чего ожидать после первой консультации?

Частые ошибки на первой консультации

Заключение: Важность первого шага

Введение: Почему первая встреча с психологом так важна?

Первая консультация — это не просто знакомство, а ключевой этап в построении терапевтических отношений. На этой встрече:

Вы знакомитесь с психологом, оцениваете, насколько комфортно вам с ним разговаривать.
Специалист собирает первичную информацию, чтобы понять ваш запрос и предложить стратегию работы.
Формируется базовое доверие — без него дальнейшая терапия будет менее эффективной.

Важно:

Не стоит переживать, что вы «неправильно» подготовились — психолог поможет вам структурировать мысли.
Многие приходят с ощущением «я не знаю, с чего начать», и это нормально.
70% клиентов отмечают, что после первой консультации чувствуют облегчение, даже если проблема не решена. Просто потому, что наконец проговорили её вслух.

Как подготовиться к первой консультации?

Сформулируйте запрос: что вы хотите решить?

Зачем это нужно?
Чем четче вы обозначите свою проблему, тем проще психологу будет подобрать методы работы. Но даже если запрос размытый («мне просто тревожно»), специалист поможет его уточнить.

Как это сделать?

Запишите 1-3 главные трудности, которые вас беспокоят. Например:
«Я постоянно испытываю тревогу на работе»
«Не могу выстроить здоровые отношения»
«Чувствую, что жизнь потеряла смысл»
Подумайте, как давно это происходит и что усугубляет ситуацию.

Важно:

Не пытайтесь поставить себе диагноз — это задача психолога.
Если не можете сформулировать проблему, просто опишите свое состояние: «Я часто плачу без причины» или «Меня всё раздражает».

Продумайте ключевые вопросы к психологу

Зачем это нужно?
Вы должны понимать, как будет проходить терапия, чтобы чувствовать себя увереннее.

Какие вопросы задать?

О методе работы:
«Как вы обычно работаете с такими запросами?»
«Используете ли вы когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), гештальт-подход и т. д.?»
О продолжительности терапии:
«Сколько сессий может понадобиться?» (Помните: точных сроков нет, но психолог может дать ориентир.)
«Как часто нам нужно встречаться?» (Раз в неделю? Дважды в месяц?)
О конфиденциальности:
«Кому вы можете сообщить о наших сессиях?» (Важно, особенно для подростков или тех, кто проходит терапию по требованию работодателя.)
О вашей роли в терапии:
«Что я могу делать между сеансами, чтобы ускорить прогресс?»

Важно:
Если после ответов психолога вам всё равно некомфортно — это сигнал, что, возможно, стоит поискать другого специалиста.

Соберите информацию о своем состоянии

Зачем это нужно?
Чем больше контекста вы дадите психологу, тем точнее он сможет работать.

Что вспомнить перед консультацией?

Когда впервые появилась проблема?
«Тревожность началась полгода назад после увольнения».
«Конфликты в семье участились после рождения ребенка».
Что усиливает симптомы?
«Становится хуже, когда я одна дома».
«Приступы паники случаются в метро».
Были ли периоды улучшения?
«Когда я занимаюсь спортом, тревога снижается».
«После разговора с подругой на время становится легче».

Можно заранее записать:

Ситуации, в которых проблема проявляется.
Физические симптомы (бессонница, учащенное сердцебиение).
Любые мысли, которые кажутся важными, даже если они хаотичные.

Важно:
Не нужно делать подробных конспектов — даже несколько ключевых моментов помогут психологу.

Что говорить на первой консультации?

Говорите о том, что вас беспокоит

Первая консультация — ваше пространство, где можно говорить обо всем, что кажется важным. Не нужно фильтровать мысли или подбирать «правильные» слова.

Как начать разговор?

Можно использовать простые формулировки:
«Последние месяцы я чувствую постоянную тревогу, но не понимаю причин»
«Мне сложно контролировать гнев, и это портит отношения»
«Я потерял интерес ко всему, что раньше приносило радость»
Если сложно описать проблему, скажите честно: «Я не знаю, с чего начать, но мне плохо» — психолог поможет раскрыть тему.

Важно:

Не старайтесь выглядеть «логичным» — терапия работает с эмоциями, а не с отчетами.
Даже если проблема кажется вам «глупой» (например, страх перед звонками), о ней стоит сказать.

Не бойтесь задавать вопросы

Психолог — не судья, а ваш союзник. Спрашивайте обо всем, что важно для вашего комфорта и понимания процесса.
Примеры вопросов:

О методах работы:

«Как вы помогаете клиентам с подобными проблемами?»
«Будете ли вы давать советы или мы будем разбирать мои мысли?»

О практических моментах:

«Как часто нам нужно встречаться?»
«Что делать, если между сеансами станет хуже?»

О конфиденциальности:

«Кому вы можете сообщить о нашем разговоре?» (актуально для подростков или корпоративных клиентов).

Важно:

Если ответы психолога вас смущают (например, он избегает объяснений), это повод задуматься о смене специалиста.

Чего не стоит скрывать?

Некоторые вещи критически важны для терапии. Утаивание может замедлить прогресс или даже навредить.

Что обязательно упомянуть:

Психологические травмы (насилие, несчастные случаи, потери).
Суицидальные мысли (даже мимолетные — это не «испортит впечатление», а поможет психологу оценить риски).
Прием лекарств (антидепрессанты, успокоительные) — это влияет на стратегию терапии.
Употребление алкоголя/наркотиков (даже если кажется, что это «не связано» с проблемой).

Почему это важно?
Психолог не будет осуждать вас — его задача помочь. Чем честнее вы будете, тем точнее он подберет методы поддержки.

Как выбрать психолога для первой консультации?

Обратите внимание на специализацию

Не все психологи работают со всеми проблемами. Выбор специалиста по запросу ускорит прогресс.

Примеры:

Тревога, панические атаки, ОКР — когнитивно-поведенческий терапевт (КПТ).
Проблемы в отношениях — семейный психолог или гештальт-терапевт.
Травмы (например, после насилия) — специалист по травмотерапии (EMDR, телесно-ориентированная терапия).
Депрессия, экзистенциальные кризисы — психодинамический подход или экзистенциальная терапия.

Где искать?

На сайтах-агрегаторах (например, «Понимаю», «Zigmund.Online»).
В профильных сообществах (например, форумы о ментальном здоровье).

Проверьте опыт и отзывы

Диплом — не гарантия качества. Важно, чтобы у психолога был практический опыт работы с вашим запросом.

На что смотреть:

Образование:

Высшее психологическое (клиническая психология, психотерапия).
Сертификаты о дополнительном обучении (например, по КПТ или DBT).

Опыт:

Хороший показатель — 3+ года практики.
Упоминание работы в клиниках, НКО (например, с травматическими пациентами).

Отзывы:

Ищите не на личном сайте психолога, а на независимых платформах.
Обращайте внимание на комментарии о конкретных результатах: «После 10 сессий научился справляться с паническими атаками».

🚩 Красные флаги:

Обещание «вылечить за 1 сеанс».
Отказ обсуждать методы работы («Доверьтесь мне»).

Чего ожидать после первой консультации?

Возможные варианты развития событий

После первой встречи возможны несколько сценариев:

Психолог предложит:

Предварительное количество сессий (обычно курс из 5-10 встреч)
Частоту посещений (чаще всего 1 раз в неделю)
Конкретные методы работы (например, когнитивно-поведенческую терапию для тревожных расстройств)

1.Разработка индивидуального плана терапии

Ведение дневника настроения
Упражнения на осознанность
Чтение специализированной литературы

2. Рекомендации между сеансами

К психиатру при подозрении на депрессию или тревожное расстройство
К узкопрофильному специалисту (например, к детскому психологу)

3. Направление к другим специалистам

Как понять, что психолог вам подходит?

Обратите внимание на следующие критерии:

Чувствуете ли вы базовое доверие?
Доступно ли специалист объясняет методы работы?
Чувствуете ли вы себя услышанным?

Пример:
"Если после сеанса вы ощущаете хотя бы минимальное облегчение — это хороший знак"

Если контакт не сложился
Это абсолютно нормально:

Не бойтесь попробовать другого специалиста
Идеального психолога с первого раза находят только 40% клиентов
Можно попросить пробную консультацию у 2-3 специалистов

Частые ошибки на первой консультации

✗ Попытка произвести хорошее впечатление

Почему это проблема:

Искажает реальную картину
Замедляет процесс терапии
Создает ложные ожидания

Как избежать:

Помните: психолог — не экзаменатор
Говорите так, как чувствуете
Не фильтруйте мысли слишком тщательно

Пример неправильного подхода: "Я старался казаться уравновешенным и скрыл свои панические атаки"

✗ Умалчивание важных деталей

Какие темы чаще всего скрывают:

Суицидальные мысли (60% клиентов)
Употребление психоактивных веществ
Травматический опыт

Почему важно говорить открыто:

Это влияет на выбор методов терапии
Помогает правильно оценить состояние
Позволяет работать с корнем проблем

Совет: "Если сложно сказать вслух — напишите и покажите психологу"

Заключение: Важность первого шага

Почему стоит решиться на консультацию?

Преимущества первой встречи:

Профессиональная оценка ситуации
Четкое понимание дальнейших шагов
Возможность "примерить" терапию

Статистика:

85% клиентов отмечают снижение тревоги после первого визита
В 70% случаев первая консультация помогает точнее сформулировать запрос

Как сделать следующий шаг?

Практические рекомендации:

Выберите 2-3 специалистов по нашему каталогу
Сравните их подходы и методы работы
Запишитесь на пробные консультации

👉 Найти своего психолога

Другие наши программы

Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки

«Психолог-практик. Интегративный подход»

Занять место

Обновленная флагманская программа обучения по психологии и две программы повышения квалификации «Телесноориентированная терапия» и «Гипнотерапевт».

Старт 11 августа

от 479 900 рублей

Получи самый полный объем знаний за 1,5 года с двумя дипломами.

Профессиональная переподготовка

NEW

(нормативный срок обучения 1800 час.)

Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки

от 379 900 рублей

«Психолог-практик. Интегративный подход»

Подробнее

Профессиональная переподготовка

Вы освоите 5 методов работы психолога, получите первый практический опыт работы с клиентом, получите два диплома: российский с занесением в реестр и международный MBA. Сможете легально консультировать через 12 месяцев обучения: в РФ и зарубежом

12 месяцев | Онлайн | Старт 11 августа

(нормативный срок обучения 1200 час.)

от 109 900 рублей

Дополнительная профессиональная программа

«Телесно-ориентированная терапия»

Повышение квалификации

Подробнее

от 4,5 месяца | Онлайн + офлайн | Старт 07.07.25

Две опции обучения: с 0 или повышение квалификации. Вы освоите метод телесно-ориентированной терапии в практике психолога, сможете решать любой запрос, связанный с телом и отношениями с ним. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите два диплома: российский с занесением в реестр (для психологов — удостоверение) и международный MBA. Сможете легально консультировать через 5 месяцев обучения: в РФ и зарубежом

от 109 900 рублей

Дополнительная профессиональная программа

«Телесные трансы и гипнозы»

Повышение квалификации

Подробнее

от 3 месяцев | Онлайн + офлайн | Старт 09.06.25

Повышение квалификации. Вы освоите метод гипнотерапии, сможете работать с проблемами, истинная причина которых прячется в бессознательном. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите удостоверение о повышении квалификации и диплом mini-MBA

от 3 900 рублей

Закрытый клуб

Подробнее

Саморазвитие

Идет набор на 2025 год | Онлайн

Крупнейшее женское сообщество по работе с телом и психикой через призму телесно-ориентированной терапии. Большая база данных с практиками и уроками, лекции от экпертов, мастермайнды с психологам, совместные занятия танцами и йогой, а также нетворкинг и общение с единомышленниками

Программа

от 20 900 рублей

«Метод стройности»

Саморазвитие

Подробнее

Активируйте ресурсы организма и преобразите себя за 6 недель.

Программа Бодихакинг 2.0

Программа

Как не попасть в ловушку разрушающих отношений и освободиться, если вы уже там

4 990 рублей

Эфиры 3-дневного интенсива в записи с исчерпывающей теоретической базой и практикой от ректора МУИП Анны Протасовой

Подробнее

Саморазвитие

Программа

4 990 рублей

Саморазвитие

Участвовать!

от 11 900 рублей

Энциклопедия ТОТ

Саморазвитие

Подробнее

Внутри:

более 100 упражнений из телесной терапии под любой запрос
быстрая навигация: нажимаете на часть тела, которую хотите проработать и получаете практики или упражнения, подробную инструкцию с фото
отдельные блоки по работе с дыханием, хронической усталостью, тревожностью и другими телесными симптомами
200+ страниц! Можно использовать и в работе с клиентами, чтобы достигать конкретных результатов всего за 1 сессию

Программа

от 5 500 рублей

Практические трансы

Саморазвитие

Подробнее

Гипнотические трансы направлены на решение конкретных запросов: многоуровневую трансформацию болевых и дискомфортных ощущений, усиление ресурсного комфортного состояния, создание установки на выздоровление, достижение целей, активацию ресурсов тела и мозга, трансформацию сценарных паттернов жизни

Программа