Ежедневно: 10:00 - 19:00 (мск)

О платформе

Ежедневно: 10:00 - 19:00 (мск)

Психология

Эмоциональное здоровье

Как понять что вам нужен психолог?

20.05.2025

Обращение к психологу — это не признак слабости, а осознанный шаг к улучшению жизни.

Введение: Когда психолог становится необходимостью?

5 признаков, что нужно обращаться к психологу

Психолог vs психиатр: к кому идти?

Мифы, которые мешают обратиться за помощью

Как выбрать психолога и подготовиться к первой встрече?

Как проходит терапия? Пошаговый процесс

Заключение: Психолог — это про заботу о себе

Введение: Когда психолог становится необходимостью?

Согласно исследованиям ВОЗ:

Каждый 3-й человек сталкивается с ситуациями, где помощь специалиста ускоряет решение проблемы.
70% людей, переживающих стресс, годами игнорируют симптомы, усугубляя свое состояние.

Развенчиваем стереотипы:
❌ «Психолог нужен только «сумасшедшим»» → На деле 80% клиентов — здоровые люди, столкнувшиеся с кризисом.
❌ «Справиться можно самому» → Как сломанную руку нельзя вылечить силой мысли, так и психику иногда нужно «чинить» профессионалу.

5 признаков, что нужно обращаться к психологу

Эмоции выходят из-под контроля
Симптомы:

Тревога, которая не проходит неделями.
Панические атаки (учащенное сердцебиение, страх смерти).
Неконтролируемые вспышки гнева или слез.

Пример:
«Вы плачете из-за разбитой чашки, хотя раньше не обращали бы внимания».

Проблемы влияют на повседневную жизнь
Где проявляется:

Работа: прогулы, снижение продуктивности.
Отношения: постоянные конфликты, холодность.
Хобби: потеря интереса к тому, что радовало.

Пример:
«После ссоры с партнером вы 3 дня не можете уснуть и отказываетесь от еды».

Физические симптомы без медицинских причин
Что болит, хотя врачи не находят проблем:

Головные боли, спазмы в животе.
Бессонница или постоянная сонливость.
Хроническая усталость, не проходящая после отдыха.

Важно: Если терапевт разводит руками — возможно, причина в психосоматике.

Навязчивые мысли и страхи
Тревожные сигналы:

Суицидальные мысли (даже мимолетные).
Иррациональные страхи (боязнь выйти на улицу, общаться с людьми).
Ощущение «я конченый человек», которое не проходит.

Пример:
«Вы 10 раз проверяете, закрыта ли дверь, хотя знаете, что закрыли».

Вы «застряли» и не видите выхода
Как понять, что вам нужна помощь:

Годами решаете одну и ту же проблему (например, не можете уйти с токсичной работы).
Советы друзей не помогают — вы уже все перепробовали.
Ощущение тупика: «Я не знаю, что делать дальше».

Пример:
«Вы 5 лет хотите сменить профессию, но так и не сделали ни одного шага».

Психолог vs психиатр: к кому идти?

Когда нужно идти к психологу?

Психолог работает с психически здоровыми людьми, помогая решать:

Повседневные стрессы и эмоциональные трудности
Проблемы в отношениях (семейных, рабочих, любовных)
Кризисные ситуации (развод, утрата, смена работы)
Вопросы саморазвития и личностного роста
Тревожность, фобии, панические атаки (не в острой форме)

Методы работы:

Беседы и консультации
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Гештальт-терапия
Арт-терапия и другие немедикаментозные подходы

Пример из практики:

Марина, 32 года, обратилась с жалобами на хроническую усталость и раздражительность. После 5 сеансов когнитивной терапии выяснилось, что проблема в перфекционизме и неумении делегировать задачи на работе.

Когда стоит обратиться к психиатру?

Психиатр - это врач, который занимается диагностикой и лечением:

Клинической депрессии
Тяжелых тревожных расстройств
Биполярного расстройства
Шизофрении и других психических заболеваний
Острых панических расстройств с соматическими проявлениями

Особенности:

Может назначать медикаментозное лечение
Работает с более тяжелыми случаями
Часто сотрудничает с психологами в комплексной терапии

Пример из практики:

Сергей, 40 лет, испытывал панические атаки с учащенным сердцебиением и страхом смерти. После обследования у психиатра был поставлен диагноз "генерализованное тревожное расстройство" и назначена комплексная терапия.

Пограничные случаи - как понять?

Ситуации, когда может потребоваться помощь обоих специалистов:

Депрессивные состояния

легкая форма - к психологу, тяжелая - к психиатру

Панические атаки

редкие - психолог, частые и сильные - психиатр

Нарушения сна

если не помогают обычные методы - нужна консультация психиатра

Чек-лист "К кому обратиться?"

✓ Если проблема мешает жить, но не делает вас недееспособным - психолог
✓ Если есть мысли о самоповреждении или суициде - срочно к психиатру
✓ Если симптомы физические (потеря веса, длительная бессонница) - сначала к терапевту, затем к психиатру

Мифы, которые мешают обратиться за помощью

"Я справлюсь сам" - почему это опасное заблуждение?

Реальные последствия самостоятельного "лечения":

Алкоголь и вещества:
Временное облегчение сменяется усилением тревоги
Формируется зависимость
Маскируется настоящая проблема

Игнорирование проблемы:
Психосоматические заболевания (гастрит, гипертония)
Хронические боли неясного происхождения
Ухудшение отношений с окружающими

Самодиагностика по интернету:
Неверная трактовка симптомов
Упущенное время для профессиональной помощи
Усиление ипохондрии

Пример из практики:

Андрей, 28 лет, пытался "залить" стресс алкоголем. Через год - проблемы с печенью, развод и депрессия. После курса психотерапии и лечения у нарколога смог восстановить жизнь.

Как начать менять установку:

Ведите дневник настроения
Отмечайте, какие "домашние" методы помогают, а какие нет
Попробуйте одну консультацию - это не обязывает к продолжению

"Психолог будет меня осуждать" - разбираем страхи

Конфиденциальность:

Запрет на разглашение информации (законодательно защищено)
Исключения только при угрозе жизни пациента или других людей
Можно работать под псевдонимом

Профессиональная этика:

Безоценочное принятие
Запрет на морализаторство
Акцент на решении, а не на осуждении

Техники безопасности:

Право прервать терапию
Возможность сменить специалиста
Постепенное погружение в травмирующие темы

Реальные опасения vs действительность:
✗ "Узнает про мои тайные мысли - будет презирать"
✓ Психолог обучен работать с самыми разными случаями, его задача - помочь, а не оценивать

✗ "Заставит рассказывать то, что я не хочу"
✓ Вы контролируете процесс и говорите только то, что готовы обсудить

✗ "Будет смеяться над моими проблемами"
✓ Профессиональная этика исключает подобное поведение

Совет для первого визита:
Запишите на бумаге:
- Что хотите обсудить
- Каких тем пока боитесь касаться
- Каких результатов ждете
Это поможет чувствовать себя увереннее.

Как выбрать психолога и подготовиться к первой встрече?

Критерии выбора специалиста

Образование и квалификация

Основное образование: ищите специалистов с высшим психологическим образованием (клиническая психология, консультативная психология)
Дополнительное обучение: сертификаты по конкретным методам терапии (минимум 1-2 года обучения)
Регулярное повышение квалификации (не реже 1 раза в 2 года)

Опыт работы

Общий стаж практики: от 3 лет
Опыт работы именно с вашей проблемой (например, для семейных вопросов - опыт работы с парами от 2 лет)
Количество проведенных консультаций (хороший показатель - 1000+ часов практики)

Методы работы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективна при тревожных расстройствах, депрессии
Психодинамический подход - для глубинной работы с детскими травмами
Гештальт-терапия - при трудностях в отношениях, эмоциональных проблемах
Специализированные методы: EMDR (при травмах), схема-терапия (при личностных расстройствах)

Профессиональная этика

Членство в профессиональных ассоциациях (например, Российское психологическое общество)
Соблюдение конфиденциальности
Четкие границы (время сессий, оплата, перенос встреч)

Как проверить?

Попросите дипломы и сертификаты
Почитайте отзывы на независимых платформах
Уточните про супервизии (профессиональный контроль работы)

Что спросить на первой консультации?

О методе работы

"Какой подход вы используете и почему он подойдет в моем случае?"
"Как обычно строится процесс терапии?"
"Какие техники мы будем использовать?"

О практических моментах

"Как часто нужно встречаться?"
"Какова продолжительность курса?"
"Есть ли домашние задания?"
"Как происходит оплата и перенос сессий?"

О вашей конкретной ситуации

"Сталкивались ли вы с подобными случаями?"
"Каких результатов можно ожидать?"
"Какие могут быть сложности в работе?"

Важные уточнения

"Как вы обеспечиваете конфиденциальность?"
"Как часто вы проходите супервизии?"
"Будете ли вы давать прямые советы?"

Как проходит терапия? Пошаговый процесс

Первичная консультация (1-3 встречи)

Знакомство, сбор анамнеза
Определение запроса и целей
Заключение контракта (частота встреч, оплата, правила)

Диагностическая фаза (2-4 недели)

Глубокий анализ проблемы
Выявление триггеров и паттернов поведения
Иногда - психологическое тестирование

Основная работа (3-6 месяцев)

Регулярные сессии 1-2 раза в неделю
Разбор текущих ситуаций
Осознание неадаптивных схем мышления
Отработка новых моделей поведения

Домашние задания (между сессиями)

Ведение дневника эмоций/мыслей
Практика новых навыков
Эксперименты с изменением поведения

Завершение терапии (1-2 месяца)

Закрепление результатов
Профилактика рецидивов
План самостоятельной работы

Пример прогресса:

Через 1 месяц: понимание причин проблемы
Через 3 месяца: устойчивые изменения в поведении
Через 6 месяцев: самостоятельное применение навыков

Заключение: Психолог — это про заботу о себе

Психологическая помощь - это не роскошь, а необходимость современной жизни.

Почему стоит начать:

Профессионал видит слепые пятна, которые мы не замечаем
Экономия времени - вместо лет самокопания, месяцы эффективной работы
Предотвращение более серьезных проблем (тревожных расстройств, психосоматики)

Как сделать первый шаг?

Выделите 15 минут на просмотр специалистов
Выберите 2-3 кандидатов по критериям выше
Запишитесь на пробную консультацию

👉 Найти своего психолога

Другие наши программы

Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки

«Психолог-практик. Интегративный подход»

Занять место

Обновленная флагманская программа обучения по психологии и две программы повышения квалификации «Телесноориентированная терапия» и «Гипнотерапевт».

Старт 11 августа

от 479 900 рублей

Получи самый полный объем знаний за 1,5 года с двумя дипломами.

Профессиональная переподготовка

NEW

(нормативный срок обучения 1800 час.)

Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки

от 379 900 рублей

«Психолог-практик. Интегративный подход»

Подробнее

Профессиональная переподготовка

Вы освоите 5 методов работы психолога, получите первый практический опыт работы с клиентом, получите два диплома: российский с занесением в реестр и международный MBA. Сможете легально консультировать через 12 месяцев обучения: в РФ и зарубежом

12 месяцев | Онлайн | Старт 11 августа

(нормативный срок обучения 1200 час.)

от 109 900 рублей

Дополнительная профессиональная программа

«Телесно-ориентированная терапия»

Повышение квалификации

Подробнее

от 4,5 месяца | Онлайн + офлайн | Старт 07.07.25

Две опции обучения: с 0 или повышение квалификации. Вы освоите метод телесно-ориентированной терапии в практике психолога, сможете решать любой запрос, связанный с телом и отношениями с ним. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите два диплома: российский с занесением в реестр (для психологов — удостоверение) и международный MBA. Сможете легально консультировать через 5 месяцев обучения: в РФ и зарубежом

от 109 900 рублей

Дополнительная профессиональная программа

«Телесные трансы и гипнозы»

Повышение квалификации

Подробнее

от 3 месяцев | Онлайн + офлайн | Старт 09.06.25

Повышение квалификации. Вы освоите метод гипнотерапии, сможете работать с проблемами, истинная причина которых прячется в бессознательном. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите удостоверение о повышении квалификации и диплом mini-MBA

от 3 900 рублей

Закрытый клуб

Подробнее

Саморазвитие

Идет набор на 2025 год | Онлайн

Крупнейшее женское сообщество по работе с телом и психикой через призму телесно-ориентированной терапии. Большая база данных с практиками и уроками, лекции от экпертов, мастермайнды с психологам, совместные занятия танцами и йогой, а также нетворкинг и общение с единомышленниками

Программа

от 20 900 рублей

«Метод стройности»

Саморазвитие

Подробнее

Активируйте ресурсы организма и преобразите себя за 6 недель.

Программа Бодихакинг 2.0

Программа

Как не попасть в ловушку разрушающих отношений и освободиться, если вы уже там

4 990 рублей

Эфиры 3-дневного интенсива в записи с исчерпывающей теоретической базой и практикой от ректора МУИП Анны Протасовой

Подробнее

Саморазвитие

Программа

4 990 рублей

Саморазвитие

Участвовать!

от 11 900 рублей

Энциклопедия ТОТ

Саморазвитие

Подробнее

Внутри:

более 100 упражнений из телесной терапии под любой запрос
быстрая навигация: нажимаете на часть тела, которую хотите проработать и получаете практики или упражнения, подробную инструкцию с фото
отдельные блоки по работе с дыханием, хронической усталостью, тревожностью и другими телесными симптомами
200+ страниц! Можно использовать и в работе с клиентами, чтобы достигать конкретных результатов всего за 1 сессию

Программа

от 5 500 рублей

Практические трансы

Саморазвитие

Подробнее

Гипнотические трансы направлены на решение конкретных запросов: многоуровневую трансформацию болевых и дискомфортных ощущений, усиление ресурсного комфортного состояния, создание установки на выздоровление, достижение целей, активацию ресурсов тела и мозга, трансформацию сценарных паттернов жизни

Программа