Психология
Эмоциональное здоровье

Как понять что вам нужен психолог?

20.05.2025
Обращение к психологу — это не признак слабости, а осознанный шаг к улучшению жизни.

Введение: Когда психолог становится необходимостью?

Согласно исследованиям ВОЗ:
  • Каждый 3-й человек сталкивается с ситуациями, где помощь специалиста ускоряет решение проблемы.
  • 70% людей, переживающих стресс, годами игнорируют симптомы, усугубляя свое состояние.
Развенчиваем стереотипы:
❌ «Психолог нужен только «сумасшедшим»» → На деле 80% клиентов — здоровые люди, столкнувшиеся с кризисом.
❌ «Справиться можно самому» → Как сломанную руку нельзя вылечить силой мысли, так и психику иногда нужно «чинить» профессионалу.

5 признаков, что нужно обращаться к психологу

1
Эмоции выходят из-под контроля
Симптомы:
  • Тревога, которая не проходит неделями.
  • Панические атаки (учащенное сердцебиение, страх смерти).
  • Неконтролируемые вспышки гнева или слез.
Пример:
«Вы плачете из-за разбитой чашки, хотя раньше не обращали бы внимания».

2
Проблемы влияют на повседневную жизнь
Где проявляется:
  • Работа: прогулы, снижение продуктивности.
  • Отношения: постоянные конфликты, холодность.
  • Хобби: потеря интереса к тому, что радовало.
Пример:
«После ссоры с партнером вы 3 дня не можете уснуть и отказываетесь от еды».
3
Физические симптомы без медицинских причин
Что болит, хотя врачи не находят проблем:
  • Головные боли, спазмы в животе.
  • Бессонница или постоянная сонливость.
  • Хроническая усталость, не проходящая после отдыха.
Важно: Если терапевт разводит руками — возможно, причина в психосоматике.
4
Навязчивые мысли и страхи
Тревожные сигналы:
  • Суицидальные мысли (даже мимолетные).
  • Иррациональные страхи (боязнь выйти на улицу, общаться с людьми).
  • Ощущение «я конченый человек», которое не проходит.
Пример:
«Вы 10 раз проверяете, закрыта ли дверь, хотя знаете, что закрыли».
5
Вы «застряли» и не видите выхода
Как понять, что вам нужна помощь:
  • Годами решаете одну и ту же проблему (например, не можете уйти с токсичной работы).
  • Советы друзей не помогают — вы уже все перепробовали.
  • Ощущение тупика: «Я не знаю, что делать дальше».
Пример:
«Вы 5 лет хотите сменить профессию, но так и не сделали ни одного шага».

Психолог vs психиатр: к кому идти?

Когда нужно идти к психологу?
Психолог работает с психически здоровыми людьми, помогая решать:
  • Повседневные стрессы и эмоциональные трудности
  • Проблемы в отношениях (семейных, рабочих, любовных)
  • Кризисные ситуации (развод, утрата, смена работы)
  • Вопросы саморазвития и личностного роста
  • Тревожность, фобии, панические атаки (не в острой форме)
Методы работы:
  • Беседы и консультации
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Гештальт-терапия
  • Арт-терапия и другие немедикаментозные подходы
Пример из практики:
Марина, 32 года, обратилась с жалобами на хроническую усталость и раздражительность. После 5 сеансов когнитивной терапии выяснилось, что проблема в перфекционизме и неумении делегировать задачи на работе.
Когда стоит обратиться к психиатру?
Психиатр - это врач, который занимается диагностикой и лечением:
  • Клинической депрессии
  • Тяжелых тревожных расстройств
  • Биполярного расстройства
  • Шизофрении и других психических заболеваний
  • Острых панических расстройств с соматическими проявлениями
Особенности:
  • Может назначать медикаментозное лечение
  • Работает с более тяжелыми случаями
  • Часто сотрудничает с психологами в комплексной терапии
Пример из практики:
Сергей, 40 лет, испытывал панические атаки с учащенным сердцебиением и страхом смерти. После обследования у психиатра был поставлен диагноз "генерализованное тревожное расстройство" и назначена комплексная терапия.
Пограничные случаи - как понять?
Ситуации, когда может потребоваться помощь обоих специалистов:

Депрессивные состояния

легкая форма - к психологу, тяжелая - к психиатру

Панические атаки

редкие - психолог, частые и сильные - психиатр

Нарушения сна

если не помогают обычные методы - нужна консультация психиатра

Чек-лист "К кому обратиться?"
Если проблема мешает жить, но не делает вас недееспособным - психолог
Если есть мысли о самоповреждении или суициде - срочно к психиатру
Если симптомы физические (потеря веса, длительная бессонница) - сначала к терапевту, затем к психиатру

Мифы, которые мешают обратиться за помощью

"Я справлюсь сам" - почему это опасное заблуждение?
Реальные последствия самостоятельного "лечения":
1
Алкоголь и вещества:
Временное облегчение сменяется усилением тревоги
Формируется зависимость
Маскируется настоящая проблема
2
Игнорирование проблемы:
Психосоматические заболевания (гастрит, гипертония)
Хронические боли неясного происхождения
Ухудшение отношений с окружающими
3
Самодиагностика по интернету:
Неверная трактовка симптомов
Упущенное время для профессиональной помощи
Усиление ипохондрии
Пример из практики:
Андрей, 28 лет, пытался "залить" стресс алкоголем. Через год - проблемы с печенью, развод и депрессия. После курса психотерапии и лечения у нарколога смог восстановить жизнь.
Как начать менять установку:
  • Ведите дневник настроения
  • Отмечайте, какие "домашние" методы помогают, а какие нет
  • Попробуйте одну консультацию - это не обязывает к продолжению
"Психолог будет меня осуждать" - разбираем страхи
1
Конфиденциальность:
  • Запрет на разглашение информации (законодательно защищено)
  • Исключения только при угрозе жизни пациента или других людей
  • Можно работать под псевдонимом
2
Профессиональная этика:
  • Безоценочное принятие
  • Запрет на морализаторство
  • Акцент на решении, а не на осуждении
3
Техники безопасности:
  • Право прервать терапию
  • Возможность сменить специалиста
  • Постепенное погружение в травмирующие темы
Реальные опасения vs действительность:
"Узнает про мои тайные мысли - будет презирать"
Психолог обучен работать с самыми разными случаями, его задача - помочь, а не оценивать

"Заставит рассказывать то, что я не хочу"
Вы контролируете процесс и говорите только то, что готовы обсудить

"Будет смеяться над моими проблемами"
Профессиональная этика исключает подобное поведение
  • Совет для первого визита:
    Запишите на бумаге:
    • Что хотите обсудить
    • Каких тем пока боитесь касаться
    • Каких результатов ждете

    Это поможет чувствовать себя увереннее.

Как выбрать психолога и подготовиться к первой встрече?

Критерии выбора специалиста
1
Образование и квалификация
  • Основное образование: ищите специалистов с высшим психологическим образованием (клиническая психология, консультативная психология)
  • Дополнительное обучение: сертификаты по конкретным методам терапии (минимум 1-2 года обучения)
  • Регулярное повышение квалификации (не реже 1 раза в 2 года)
2
Опыт работы
  • Общий стаж практики: от 3 лет
  • Опыт работы именно с вашей проблемой (например, для семейных вопросов - опыт работы с парами от 2 лет)
  • Количество проведенных консультаций (хороший показатель - 1000+ часов практики)
3
Методы работы
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективна при тревожных расстройствах, депрессии
  • Психодинамический подход - для глубинной работы с детскими травмами
  • Гештальт-терапия - при трудностях в отношениях, эмоциональных проблемах
  • Специализированные методы: EMDR (при травмах), схема-терапия (при личностных расстройствах)
4
Профессиональная этика
  • Членство в профессиональных ассоциациях (например, Российское психологическое общество)
  • Соблюдение конфиденциальности
  • Четкие границы (время сессий, оплата, перенос встреч)
5
Как проверить?
  • Попросите дипломы и сертификаты
  • Почитайте отзывы на независимых платформах
  • Уточните про супервизии (профессиональный контроль работы)
Что спросить на первой консультации?
1
О методе работы
  • "Какой подход вы используете и почему он подойдет в моем случае?"
  • "Как обычно строится процесс терапии?"
  • "Какие техники мы будем использовать?"
2
О практических моментах
  • "Как часто нужно встречаться?"
  • "Какова продолжительность курса?"
  • "Есть ли домашние задания?"
  • "Как происходит оплата и перенос сессий?"
3
О вашей конкретной ситуации
  • "Сталкивались ли вы с подобными случаями?"
  • "Каких результатов можно ожидать?"
  • "Какие могут быть сложности в работе?"
4
Важные уточнения
  • "Как вы обеспечиваете конфиденциальность?"
  • "Как часто вы проходите супервизии?"
  • "Будете ли вы давать прямые советы?"

Как проходит терапия? Пошаговый процесс

Фаза
Этапы
Первичная консультация (1-3 встречи)
  • Знакомство, сбор анамнеза
  • Определение запроса и целей
  • Заключение контракта (частота встреч, оплата, правила)
Диагностическая фаза (2-4 недели)
  • Глубокий анализ проблемы
  • Выявление триггеров и паттернов поведения
  • Иногда - психологическое тестирование
Основная работа (3-6 месяцев)
  • Регулярные сессии 1-2 раза в неделю
  • Разбор текущих ситуаций
  • Осознание неадаптивных схем мышления
  • Отработка новых моделей поведения
Домашние задания (между сессиями)
  • Ведение дневника эмоций/мыслей
  • Практика новых навыков
  • Эксперименты с изменением поведения
Завершение терапии (1-2 месяца)
  • Закрепление результатов
  • Профилактика рецидивов
  • План самостоятельной работы
Пример прогресса:
  • Через 1 месяц: понимание причин проблемы
  • Через 3 месяца: устойчивые изменения в поведении
  • Через 6 месяцев: самостоятельное применение навыков

Заключение: Психолог — это про заботу о себе

Психологическая помощь - это не роскошь, а необходимость современной жизни.
Почему стоит начать:
  • Профессионал видит слепые пятна, которые мы не замечаем
  • Экономия времени - вместо лет самокопания, месяцы эффективной работы
  • Предотвращение более серьезных проблем (тревожных расстройств, психосоматики)
Как сделать первый шаг?

  1. Выделите 15 минут на просмотр специалистов
  2. Выберите 2-3 кандидатов по критериям выше
  3. Запишитесь на пробную консультацию
Другие наши программы
Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки
«Психолог-практик. Интегративный подход»
Обновленная флагманская программа обучения по психологии и две программы повышения квалификации «Телесноориентированная терапия» и «Гипнотерапевт».
Старт 12 мая
от 479 900 рублей
Получи самый полный объем знаний за 1,5 года с двумя дипломами.
Профессиональная переподготовка
NEW
(нормативный срок обучения 1800 час.)
Дополнительная профессиональная программа профессиональной переподготовки
от 379 900 рублей
«Психолог-практик. Интегративный подход»
Профессиональная переподготовка
Вы освоите 5 методов работы психолога, получите первый практический опыт работы с клиентом, получите два диплома: российский с занесением в реестр и международный MBA. Сможете легально консультировать через 12 месяцев обучения: в РФ и зарубежом
12 месяцев | Онлайн | Старт 12 мая
(нормативный срок обучения 1200 час.)
от 109 900 рублей
Дополнительная профессиональная программа
«Телесно-ориентированная терапия»
Повышение квалификации
от 3 месяцев | Онлайн + офлайн | Старт 07.04.25
Две опции обучения: с 0 или повышение квалификации. Вы освоите метод телесно-ориентированной терапии в практике психолога, сможете решать любой запрос, связанный с телом и отношениями с ним. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите два диплома: российский с занесением в реестр (для психологов — удостоверение) и международный MBA. Сможете легально консультировать через 5 месяцев обучения: в РФ и зарубежом
от 109 900 рублей
Дополнительная профессиональная программа
«Телесные трансы и гипнозы»
Повышение квалификации
от 3 месяцев | Онлайн + офлайн | Старт 09.06.25
Повышение квалификации. Вы освоите метод гипнотерапии, сможете работать с проблемами, истинная причина которых прячется в бессознательном. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите удостоверение о повышении квалификации и диплом mini-MBA
от 3 900 рублей
Закрытый клуб
Саморазвитие
Идет набор на 2025 год | Онлайн
Крупнейшее женское сообщество по работе с телом и психикой через призму телесно-ориентированной терапии. Большая база данных с практиками и уроками, лекции от экпертов, мастермайнды с психологам, совместные занятия танцами и йогой, а также нетворкинг и общение с единомышленниками
Программа
от 20 900 рублей
«Метод стройности»
Саморазвитие
Активируйте ресурсы организма и преобразите себя за 6 недель.
Программа Бодихакинг 2.0
Программа
Как не попасть в ловушку разрушающих отношений и освободиться, если вы уже там
4 990 рублей
Эфиры 3-дневного интенсива в записи с исчерпывающей теоретической базой и практикой от ректора МУИП Анны Протасовой
Саморазвитие
Программа
4 990 рублей
Эфиры 3-дневного интенсива в записи с исчерпывающей теоретической базой и практикой от ректора МУИП Анны Протасовой
Саморазвитие
от 11 900 рублей
Энциклопедия ТОТ
Саморазвитие
Внутри:
  • более 100 упражнений из телесной терапии под любой запрос
  • быстрая навигация: нажимаете на часть тела, которую хотите проработать и получаете практики или упражнения, подробную инструкцию с фото
  • отдельные блоки по работе с дыханием, хронической усталостью, тревожностью и другими телесными симптомами
  • 200+ страниц! Можно использовать и в работе с клиентами, чтобы достигать конкретных результатов всего за 1 сессию
Программа
от 5 500 рублей
Практические трансы
Саморазвитие
Гипнотические трансы направлены на решение конкретных запросов: многоуровневую трансформацию болевых и дискомфортных ощущений, усиление ресурсного комфортного состояния, создание установки на выздоровление, достижение целей, активацию ресурсов тела и мозга, трансформацию сценарных паттернов жизни
Программа
от 3 900 рублей
Протоколы
Саморазвитие
с пошаговыми рекомендациями по улучшению здоровья
Программа
+ обрести популярность в соцсетях
Программа
«Психопродвижение»
99 900 рублей
Обучающая программа для психологов, которые хотят раскрыть свою уникальность, повысить доход и стать востребованными специалистами в профессии
Саморазвитие
14 недель | Онлайн | Старт сразу после оплаты
Задать вопрос
Заполните все поля формы и наш специалист свяжется с вами и ответить на все интересующие вас вопросы