Введение: Когда психолог становится необходимостью?
Согласно исследованиям ВОЗ:
Каждый 3-й человек сталкивается с ситуациями, где помощь специалиста ускоряет решение проблемы.
70% людей, переживающих стресс, годами игнорируют симптомы, усугубляя свое состояние.
Развенчиваем стереотипы: ❌ «Психолог нужен только «сумасшедшим»» → На деле 80% клиентов — здоровые люди, столкнувшиеся с кризисом. ❌ «Справиться можно самому» → Как сломанную руку нельзя вылечить силой мысли, так и психику иногда нужно «чинить» профессионалу.
5 признаков, что нужно обращаться к психологу
1
Эмоции выходят из-под контроля Симптомы:
Тревога, которая не проходит неделями.
Панические атаки (учащенное сердцебиение, страх смерти).
Неконтролируемые вспышки гнева или слез.
Пример: «Вы плачете из-за разбитой чашки, хотя раньше не обращали бы внимания».
2
Проблемы влияют на повседневную жизнь Где проявляется:
Работа: прогулы, снижение продуктивности.
Отношения: постоянные конфликты, холодность.
Хобби: потеря интереса к тому, что радовало.
Пример: «После ссоры с партнером вы 3 дня не можете уснуть и отказываетесь от еды».
3
Физические симптомы без медицинских причин Что болит, хотя врачи не находят проблем:
Головные боли, спазмы в животе.
Бессонница или постоянная сонливость.
Хроническая усталость, не проходящая после отдыха.
Важно: Если терапевт разводит руками — возможно, причина в психосоматике.
4
Навязчивые мысли и страхи Тревожные сигналы:
Суицидальные мысли (даже мимолетные).
Иррациональные страхи (боязнь выйти на улицу, общаться с людьми).
Ощущение «я конченый человек», которое не проходит.
Пример: «Вы 10 раз проверяете, закрыта ли дверь, хотя знаете, что закрыли».
5
Вы «застряли» и не видите выхода Как понять, что вам нужна помощь:
Годами решаете одну и ту же проблему (например, не можете уйти с токсичной работы).
Советы друзей не помогают — вы уже все перепробовали.
Ощущение тупика: «Я не знаю, что делать дальше».
Пример: «Вы 5 лет хотите сменить профессию, но так и не сделали ни одного шага».
Психолог vs психиатр: к кому идти?
Когда нужно идти к психологу?
Психолог работает с психически здоровыми людьми, помогая решать:
Повседневные стрессы и эмоциональные трудности
Проблемы в отношениях (семейных, рабочих, любовных)
Кризисные ситуации (развод, утрата, смена работы)
Вопросы саморазвития и личностного роста
Тревожность, фобии, панические атаки (не в острой форме)
Методы работы:
Беседы и консультации
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Гештальт-терапия
Арт-терапия и другие немедикаментозные подходы
Пример из практики:
Марина, 32 года, обратилась с жалобами на хроническую усталость и раздражительность. После 5 сеансов когнитивной терапии выяснилось, что проблема в перфекционизме и неумении делегировать задачи на работе.
Когда стоит обратиться к психиатру?
Психиатр - это врач, который занимается диагностикой и лечением:
Клинической депрессии
Тяжелых тревожных расстройств
Биполярного расстройства
Шизофрении и других психических заболеваний
Острых панических расстройств с соматическими проявлениями
Особенности:
Может назначать медикаментозное лечение
Работает с более тяжелыми случаями
Часто сотрудничает с психологами в комплексной терапии
Пример из практики:
Сергей, 40 лет, испытывал панические атаки с учащенным сердцебиением и страхом смерти. После обследования у психиатра был поставлен диагноз "генерализованное тревожное расстройство" и назначена комплексная терапия.
Пограничные случаи - как понять?
Ситуации, когда может потребоваться помощь обоих специалистов:
Депрессивные состояния
легкая форма - к психологу, тяжелая - к психиатру
Панические атаки
редкие - психолог, частые и сильные - психиатр
Нарушения сна
если не помогают обычные методы - нужна консультация психиатра
Чек-лист "К кому обратиться?"
✓Если проблема мешает жить, но не делает вас недееспособным - психолог ✓ Если есть мысли о самоповреждении или суициде - срочно к психиатру ✓Если симптомы физические (потеря веса, длительная бессонница) - сначала к терапевту, затем к психиатру
Мифы, которые мешают обратиться за помощью
"Я справлюсь сам" - почему это опасное заблуждение?
Реальные последствия самостоятельного "лечения":
1
Алкоголь и вещества: Временное облегчение сменяется усилением тревоги Формируется зависимость Маскируется настоящая проблема
2
Игнорирование проблемы: Психосоматические заболевания (гастрит, гипертония) Хронические боли неясного происхождения Ухудшение отношений с окружающими
3
Самодиагностика по интернету: Неверная трактовка симптомов Упущенное время для профессиональной помощи Усиление ипохондрии
Пример из практики:
Андрей, 28 лет, пытался "залить" стресс алкоголем. Через год - проблемы с печенью, развод и депрессия. После курса психотерапии и лечения у нарколога смог восстановить жизнь.
Как начать менять установку:
Ведите дневник настроения
Отмечайте, какие "домашние" методы помогают, а какие нет
Попробуйте одну консультацию - это не обязывает к продолжению
"Психолог будет меня осуждать" - разбираем страхи
1
Конфиденциальность:
Запрет на разглашение информации (законодательно защищено)
Исключения только при угрозе жизни пациента или других людей
Можно работать под псевдонимом
2
Профессиональная этика:
Безоценочное принятие
Запрет на морализаторство
Акцент на решении, а не на осуждении
3
Техники безопасности:
Право прервать терапию
Возможность сменить специалиста
Постепенное погружение в травмирующие темы
Реальные опасения vs действительность: ✗"Узнает про мои тайные мысли - будет презирать" ✓Психолог обучен работать с самыми разными случаями, его задача - помочь, а не оценивать
✗ "Заставит рассказывать то, что я не хочу" ✓Вы контролируете процесс и говорите только то, что готовы обсудить
✗ "Будет смеяться над моими проблемами" ✓Профессиональная этика исключает подобное поведение
Совет для первого визита: Запишите на бумаге:
Что хотите обсудить
Каких тем пока боитесь касаться
Каких результатов ждете
Это поможет чувствовать себя увереннее.
Как выбрать психолога и подготовиться к первой встрече?
Критерии выбора специалиста
1
Образование и квалификация
Основное образование: ищите специалистов с высшим психологическим образованием (клиническая психология, консультативная психология)
Дополнительное обучение: сертификаты по конкретным методам терапии (минимум 1-2 года обучения)
Регулярное повышение квалификации (не реже 1 раза в 2 года)
2
Опыт работы
Общий стаж практики: от 3 лет
Опыт работы именно с вашей проблемой (например, для семейных вопросов - опыт работы с парами от 2 лет)
Количество проведенных консультаций (хороший показатель - 1000+ часов практики)
3
Методы работы
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективна при тревожных расстройствах, депрессии
Психодинамический подход - для глубинной работы с детскими травмами
Гештальт-терапия - при трудностях в отношениях, эмоциональных проблемах
Специализированные методы: EMDR (при травмах), схема-терапия (при личностных расстройствах)
4
Профессиональная этика
Членство в профессиональных ассоциациях (например, Российское психологическое общество)
Соблюдение конфиденциальности
Четкие границы (время сессий, оплата, перенос встреч)
5
Как проверить?
Попросите дипломы и сертификаты
Почитайте отзывы на независимых платформах
Уточните про супервизии (профессиональный контроль работы)
Что спросить на первой консультации?
1
О методе работы
"Какой подход вы используете и почему он подойдет в моем случае?"
Вы освоите 5 методов работы психолога, получите первый практический опыт работы с клиентом, получите два диплома: российский с занесением в реестр и международный MBA. Сможете легально консультировать через 12 месяцев обучения: в РФ и зарубежом
Две опции обучения: с 0 или повышение квалификации. Вы освоите метод телесно-ориентированной терапии в практике психолога, сможете решать любой запрос, связанный с телом и отношениями с ним. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите два диплома: российский с занесением в реестр (для психологов — удостоверение) и международный MBA. Сможете легально консультировать через 5 месяцев обучения: в РФ и зарубежом
Повышение квалификации. Вы освоите метод гипнотерапии, сможете работать с проблемами, истинная причина которых прячется в бессознательном. Получите практический опыт работы с клиентом, отработаете навыки на офлайн-модуле и получите удостоверение о повышении квалификации и диплом mini-MBA
Крупнейшее женское сообщество по работе с телом и психикой через призму телесно-ориентированной терапии. Большая база данных с практиками и уроками, лекции от экпертов, мастермайнды с психологам, совместные занятия танцами и йогой, а также нетворкинг и общение с единомышленниками
Гипнотические трансы направлены на решение конкретных запросов: многоуровневую трансформацию болевых и дискомфортных ощущений, усиление ресурсного комфортного состояния, создание установки на выздоровление, достижение целей, активацию ресурсов тела и мозга, трансформацию сценарных паттернов жизни