254 
Что такое? Дефицитарный нарциссизм — глубинное ощущение собственной пустоты и незначительности. Вместо того чтобы требовать восхищения, человек с такой структурой личности его отчаянно ищет, но боится показать свою потребность. Он постоянно сравнивает себя с окружающими и всегда проигрывает в этом сравнении, что заставляет его прятаться от контактов.
Что делать? Эта проблема, родом из детства, не является заболеванием и вполне решается психологическими методами. Но для этого нарциссу нужно признаться самому себе, что он жаждет признания, но панически боится внимания, так как оно может разоблачить его мнимую «обычность».
Признаки дефицитарного нарциссизма
Дефицитарный нарцисс — это человек, который постоянно чувствует внутреннюю пустоту и нехватку чего-то важного. Из-за этого он может быть сложным для понимания и разрушительным для близких.
Понятие здорового нарциссизма ввели в 1970 году. Это означает, что человек воспринимает себя нормально и знает свои сильные и слабые стороны. Но если родители ждут от ребенка уникальности и хвалят только за избранные качества, у ребенка может сформироваться низкая самооценка.
У человека с дефицитарным нарциссизмом есть внутренняя «дыра», потому что в детстве он не получил достаточно любви и внимания. Поэтому он постоянно ищет признания и похвалы, чтобы заполнить эту пустоту.
Обычно, когда мы слышим слово «нарцисс», мы представляем самовлюбленного человека, который требует восхищения и не терпит критики. Таких людей называют грандиозными нарциссами. Но есть и другой тип — дефицитарные нарциссы, у которых самооценка занижена.
Основные черты дефицитарного нарцисса:
- Боится услышать критику, например, что он не профессионал.
- Считает, что его успехи — это просто везение.
- Не может смириться с ошибками и сразу начинает искать виноватых.
- Если кто-то похвалил, а кто-то нет, он сосредоточен только на мнении того, кто раскритиковал.
- Даже если у него много достижений, он не уверен в себе.
- Сравнивает себя с другими и часто чувствует себя хуже.
- Ему нужно признание, но он сомневается в его искренности.
Чтобы справиться с этим, такие люди стараются делать все идеально или избегают сложных задач. Они могут контролировать других и манипулировать ими.
Дефицитарный нарцисс — это не тиран, а человек с низкой самооценкой. Он может быть успешным и приятным в общении, но внутри он постоянно чувствует стыд и страх быть «разоблаченным». Он думает, что недостаточно хорош.
Парадокс в том, что, несмотря на внешнюю «правильность», дефицитарные нарциссы живут в постоянном конфликте с собой. Они хотят признания, но избегают близких отношений. Стремятся к совершенству, но обесценивают свои достижения. Мечтают о любви, но считают себя недостойными.
Внешне такие люди могут быть милыми и обаятельными, но на самом деле они страдают:
- От перепадов самооценки и самокритики.
- От перфекционизма и чувствительности к критике.
- От эгоцентричности.
- От вспышек гнева и перепадов настроения.
- От зависти.
- От апатии и желания замкнуться.
- От пассивной агрессии.
- От тревожности и панических атак.
- От постоянного чувства стыда.
Уязвимые нарциссы все равно хотят общаться, потому что им нужно признание. Это создает внутренний конфликт: они хотят любви и привязанности, но боятся людей.
Пытаясь справиться с этими противоречиями, человек постоянно переживает эмоциональные качели.
Отличия дефицитарного нарциссизма от грандиозного
Нарциссизм — это черта характера, при которой человек слишком много думает о себе и хочет, чтобы все его замечали. Есть два типа нарциссов: грандиозный и дефицитарный.
Грандиозный нарцисс считает себя лучше всех и требует восхищения. Он не любит критику и может вести себя агрессивно. Внешне он кажется уверенным, но на самом деле боится, что его недостатки станут известны.
Дефицитарный нарцисс, наоборот, скрывает свои слабости за скромностью. Он чувствует себя неуверенно и боится, что его не оценят. Он часто думает, что другие люди успешнее и талантливее его.
Оба типа нарциссов страдают от ощущения собственной неполноценности. Они зависят от чужого одобрения и внимания.
Метафора про ведро и корону помогает понять, как ведут себя разные типы нарциссов. Грандиозный нарцисс надевает на себя «корону», чтобы показать, что он лучше всех. А дефицитарный нарцисс может «надеть ведро», чтобы скрыть свои недостатки.
Дефицитарный нарцисс:
- Считает себя недостойным любви и успеха.
- Очень чувствителен к критике.
- Мечтает о признании, но боится конкуренции.
- Часто завидует другим.
- Постоянно ищет человека, который его оценит.
- Боится ответственности и ошибок.
- Может вести себя пассивно-агрессивно.
- Подвержен депрессии и тревожным расстройствам.
Уязвимых нарциссов распознать нелегко, потому что они не так заметны, как ярко выраженные нарциссы.
Причины дефицитарного нарциссизма
Феномен здорового нарциссизма является неотъемлемой составляющей нормального развития личности, что подтверждается психоаналитическими и когнитивно-поведенческими теориями. Этот аспект личностной структуры является базовым для формирования у индивида адекватной самооценки и чувства собственного достоинства. Более того, нарциссизм в его здоровой форме присущ каждому ребенку на определенных этапах психосоциального развития.
Стадия нарциссической самовлюбленности играет ключевую роль в процессе индивидуации, способствуя формированию у ребенка целостного восприятия собственной личности. Однако в ряде случаев этот процесс может быть нарушен под воздействием различных факторов, что приводит к трансформации здорового нарциссизма в его патологическую форму — уязвимый нарциссизм.
Генетические предрасположенности, психологические установки, сформировавшиеся в раннем детстве, и социальный контекст, в котором происходит взросление индивида, являются ключевыми факторами, влияющими на развитие нарциссической структуры личности. Эти факторы находятся в сложной взаимосвязи, и их комплексное воздействие может привести к задержке в развитии здорового нарциссизма и формированию нарциссической патологии.
Пренебрежение эмоциональными потребностями ребенка со стороны родителей, жестокое обращение или недостаточное признание его значимости могут привести к формированию у ребенка чувства собственной ничтожности. Это вызывает психологическую травму, которая может существенно повлиять на дальнейшее развитие личности. В результате у ребенка формируется убеждение, что он не достоин любви и уважения, что приводит к развитию разрушительного чувства стыда.
Психика ребенка в ответ на эти негативные установки разрабатывает защитные механизмы, направленные на сохранение ее целостности и обеспечение выживания. Эти защитные механизмы проявляются в виде компенсаторных стратегий, которые позволяют ребенку справляться с внутренними конфликтами и негативными эмоциями. Однако, если не проводить работу с ядром нарциссической травмы, эти защитные механизмы могут стать устойчивыми и привести к формированию нарциссических черт личности.
Во взрослом возрасте индивиды, пережившие нарциссическую травму в детстве, могут продолжать страдать от внутренних конфликтов, чувства собственной никчемности и тяжелых эмоциональных переживаний. Это не просто эпизодическая неуверенность в себе, а устойчивое нарушение личностной структуры, требующее профессиональной психологической помощи для коррекции и восстановления гармоничного развития личности.
Способы справиться с дефицитарным нарциссизмом
Дефицитарный нарциссизм – это особенность личности, связанная с низкой самооценкой и уязвимостью. Это не болезнь и не диагноз, но такое состояние может привести к депрессии и тревоге. Хорошая новость: это можно изменить, но путь к этому долгий и требует работы над собой.
Как можно помочь себе:
Заботьтесь о себе:
- Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы можете себя похвалить. Это могут быть простые дела, например, приготовление завтрака или помощь другу.
- Учитесь относиться к себе так же, как к другу. Если вы критикуете себя, представьте, как бы вы говорили это другу, и скажите себе то же самое.
- Старайтесь принимать решения самостоятельно. Начните с малого: купите то, что вам нравится, или откажите, если не хотите что-то делать.
- Учитесь говорить «нет». Это не эгоизм, а забота о себе. Начните с отказа в мелкой просьбе.
Работайте с психологом:
- Схема-терапия помогает понять, как ваши детские привычки влияют на поведение, и учит заботиться о себе.
- Психоаналитическая терапия помогает разобраться в глубинных причинах проблем, исследуя ваши отношения с другими людьми.
- КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогает изменить негативные мысли, такие как «Я ничего не стою» или «Меня нельзя любить».
- Гештальт-терапия учит быть в моменте и осознавать свои настоящие потребности.
Самопомощь:
- Дневник благодарностей поможет вам сосредоточиться на хорошем.
- Практики самосострадания помогут относиться к себе с добротой.
- Снижение зависимости от одобрения поможет принимать решения самостоятельно.
- Установление границ научит говорить «нет» без чувства вины.
Часто задаваемые вопросы о дефицитарном нарциссизме
Чем дефицитарный нарциссизм отличается от низкой самооценки?
Низкая самооценка и дефицитарный нарциссизм могут казаться похожими, но у них есть важное различие. При низкой самооценке человек просто считает свои качества невысокими. А при дефицитарном нарциссизме человек чувствует, что его «я» вообще не существует или оно фальшивое. Он боится, что другие заметят его «пустоту», поэтому избегает ситуаций, где его могут проверить.
Связан ли этот тип нарциссизма с интроверсией?
Интроверсия и дефицитарный нарциссизм связаны, но это не одно и то же. Интроверсия — это просто черта характера, когда человек предпочитает проводить время один, чтобы восстановить силы. Дефицитарный нарциссист же избегает людей не потому, что ему так комфортно, а потому что боится, что его сочтут скучным или «никаким». Его изоляция — это способ защититься от страха быть непонятым и стыдиться себя.
Как отличить депрессию от дефицитарного нарциссизма?
Симптомы могут быть похожими: апатия, отсутствие энергии, отсутствие удовольствия от жизни. Но при депрессии человек считает себя плохим из-за своего состояния («я ничтожество, потому что ничего не могу»). При дефицитарном нарциссизме чувство пустоты и «плохости» — это основная проблема. Депрессия в этом случае — это следствие постоянного ощущения, что у тебя нет собственного «я».
Как дефицитарный нарциссизм проявляется в отношениях с партнером?
В отношениях человек с дефицитарным нарциссизмом часто ждет, что партнер сделает его жизнь лучше. Он может идеализировать партнера на первых порах, но быстро разочаровывается, чувствуя, что ему «недодают» внимания. Открыто просить о внимании он боится из-за стыда. Это часто приводит к зависимым отношениям, где человек боится остаться один, но сам отталкивает партнера своей пассивностью или холодностью.
В чем главная сложность самопомощи при этом состоянии?
Главная сложность в том, что человек пытается решить проблему с помощью тех же инструментов, которые сами являются частью проблемы. Он пытается «сделать» себя лучше, еще больше полагаясь на одобрение других или жесткие внутренние правила. Настоящая помощь заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих чувствах, а не на том, что думают другие. Для этого часто нужна помощь извне, чтобы научиться различать эти вещи.
Источник изображения в шапке: magnific / magnific.com
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
3-дневный интенсив: как распознать нарцисса до того, как отношения начнут разрушать вас
11 тем о красных флагах, манипуляциях, эмоциональных качелях и безопасном выходе
